เนื้อหา
- กินเพื่อพลังงาน
- เลือกอาหารที่เคี้ยวง่าย
- เลือกรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้น
- ล้างแอร์เวย์ของคุณก่อนรับประทานอาหาร
- ไปช้าๆ
- กินขณะนั่งตัวตรง
- ใช้ Pursed-Lip Breathing
- บันทึกเครื่องดื่มจนกว่าคุณจะทำเสร็จ
หากคุณพบว่าการทำอาหารให้เสร็จเป็นเรื่องยากเนื่องจากหายใจไม่อิ่มเมื่อรับประทานอาหารให้ลองทำตามเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ และหากยังคงแย่ลงอย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบ
กินเพื่อพลังงาน
เนื่องจากบางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังนั้นมีรูปร่างผอมบางหรือขาดสารอาหารจึงควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงเพื่อรักษาระดับพลังงานที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อการหายใจของคุณลองเติมไขมันจากพืชเช่นมะพร้าวมะกอกในจานของคุณ อะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช
ในทำนองเดียวกันอย่าลืมใส่ผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารด้วยเพราะจะให้สารอาหารที่จำเป็นในการต่อสู้กับการติดเชื้อและลดการอักเสบให้น้อยที่สุด
กินอะไรกับอาหารที่มีกลไก
เลือกอาหารที่เคี้ยวง่าย
อาหารที่เคี้ยวยากก็กลืนยากเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการสำลักปอดบวมจากการสำลักและถึงขั้นเสียชีวิตได้ การเคี้ยวมากเกินไปอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงในระหว่างมื้ออาหารทำให้คุณทานอาหารไม่เสร็จ
การกินอาหารที่เคี้ยวง่ายจะช่วยประหยัดพลังงานเพื่อให้คุณมีเวลาหายใจมากขึ้นการเลือกเนื้อสัตว์ที่นุ่มและปรุงสุกดีแทนที่จะหั่นให้แข็งขึ้นและผักผลไม้ที่ปรุงสุกอย่างดี (แทนที่จะเป็นแบบดิบ) อาจช่วยได้ ในวันที่คุณเหนื่อยล้าเป็นพิเศษให้พิจารณาอาหารเหลวเช่นอาหารทั้งตัวสมูทตี้ที่อุดมด้วยโปรตีนหรืออาหารทดแทนหรืออาหารเสริมที่เป็นของเหลวเช่นชัวร์หรือบูสต์
เลือกรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้น
การกินบ่อยขึ้นหมายความว่าคุณจะต้องการอาหารน้อยลงในการนั่งแต่ละครั้งส่งผลให้หายใจลำบากน้อยลงในขณะที่คุณกิน การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถลดความดันในกระเพาะอาหารของคุณหลังรับประทานอาหารทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นและยังลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง
ล้างแอร์เวย์ของคุณก่อนรับประทานอาหาร
การกวาดล้างทางเดินหายใจอย่างมีประสิทธิภาพเป็นส่วนสำคัญของการจัดการ COPD และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร เมื่อทำเป็นประจำเทคนิคการล้างทางเดินหายใจสามารถช่วยขจัดเสมหะ (เมือก) ออกจากปอดได้ซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้นและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :
- ควบคุมอาการไอ
- การทำกายภาพบำบัดทรวงอกไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือด้วยอุปกรณ์ช่วยหายใจ
- การระบายน้ำในท่า (ซึ่งมักจะควบคู่ไปกับการทำกายภาพบำบัดหน้าอก)
ไปช้าๆ
การกินเร็วเกินไปไม่เพียง แต่รบกวนการย่อยอาหารและทำให้คุณกินมากเกินควร แต่ยังสามารถระบายพลังงานที่จำเป็นออกไปทำให้การหายใจระหว่างมื้ออาหารยากขึ้นมาก ครั้งต่อไปที่คุณนั่งทานอาหารพยายามทำให้มื้ออาหารของคุณกินเวลาอย่างน้อย 20 นาที
กัดเล็ก ๆ น้อย ๆ และเคี้ยวอาหารช้าๆ พยายามมีสติในการหายใจในขณะที่คุณรับประทานอาหาร วางช้อนส้อมลงไประหว่างที่กัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาของคุณ
กินขณะนั่งตัวตรง
การนอนราบหรือการนอนหลับขณะรับประทานอาหารสามารถเพิ่มแรงกดให้กะบังลมได้ ท่าทางที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอาหารจะส่งผลดีต่อการหายใจของคุณโดยการรักษาแรงดันส่วนเกินออกจากกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจ
ใช้ Pursed-Lip Breathing
การหายใจด้วยปากเป็นเทคนิคการหายใจที่มีประโยชน์มากในการใช้เมื่อคุณหายใจไม่ออก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการหายใจลำบากและช่วยให้คุณทานอาหารเสร็จได้
หายใจเข้าปากเมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างมื้ออาหารและคุณอาจแปลกใจว่ามันสร้างความแตกต่างได้อย่างไร
ในการหายใจแบบไล่ริมฝีปากก่อนอื่นให้ผ่อนคลายไหล่ของคุณโดยทิ้งมันลง จากนั้นทำตามสามขั้นตอนเหล่านี้:
- หายใจเข้าทางจมูกตามปกติโดยปิดปากเป็นเวลาสองวินาที
- เม้มริมฝีปากของคุณราวกับกำลังจะจูบใครสักคนหรือจุดเทียน
- หายใจออกทางปากอย่างช้าๆเป็นเวลาสี่วินาที
บันทึกเครื่องดื่มจนกว่าคุณจะทำเสร็จ
เมื่อคุณดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารคุณอาจจะอิ่มเร็วและรู้สึกอิ่มหรือท้องอืดซึ่งอาจทำให้หายใจลำบาก ลองรอจนจบมื้อเพื่อดื่มเครื่องดื่มของคุณ แต่แน่นอนว่าหากคุณจำเป็นต้องจิบน้ำในขณะที่ทานอาหารเพื่อให้อาหารลดลงให้ทำเช่นนั้น
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองโดยเฉพาะโซดาที่มีน้ำตาลเนื่องจากน้ำตาลอาจทำให้เกิดการอักเสบและคาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้การหายใจของคุณแย่ลง
คำจาก Verywell
การรับประทานอาหารควรเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของการอยู่ร่วมกับปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ดี หากคุณพบว่ามันยากที่จะกินเนื่องจากหายใจไม่อิ่มจากภาวะปอดของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณนอกเหนือจากการลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ คุณอาจต้องได้รับการทดสอบการใช้ออกซิเจนเสริมและคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการ
เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์สำหรับอาการหายใจถี่