ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

เนื้อหา

• ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน
• ช่วยลดคอเลสเตอรอล
• เพิ่มเอนดอร์ฟิน
• การนอนหลับที่ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• ควบคุมฮอร์โมน
• ลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการ PCOS การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองวิธีหลักที่คุณสามารถทำได้และทั้งสองด้านต้องได้รับการแก้ไขเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ประสบความสำเร็จ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

ช่วยลดคอเลสเตอรอล

ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่นโรคเมตาบอลิกซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS การออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้เมื่อรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ

เพิ่มเอนดอร์ฟิน

ผู้หญิงที่มี PCOS มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้า เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกสุขภาพดี วิธีนี้สามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

การนอนหลับที่ดีขึ้น

ใครไม่ต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น? การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับการกรนและแม้แต่การนอนไม่หลับลองเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ - อย่าเพิ่งก่อนนอนและ ดูว่าสิ่งนั้นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนหรือไม่ โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นในช่วงแรกในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมพิเศษ

ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นตัวการฆ่าอันดับหนึ่งของผู้หญิงและผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS มีความเสี่ยงสูงกว่าในการเป็นโรคหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้มาก

ควบคุมฮอร์โมน

เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไปร่างกายของคุณจะดึงไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายออกไป แน่นอนว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดอินซูลินได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีไขมันส่วนเกินมีผลต่อฮอร์โมนของคุณคือการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน การลดร้านค้าไขมันส่วนเกินเหล่านี้สามารถช่วยให้ฮอร์โมนของคุณได้รับและหวังว่า PCOS ของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุม

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุทั่วไปที่ผู้หญิงให้ความสำคัญกับความต้องการที่จะเริ่มหรือดำเนินโปรแกรมออกกำลังกายต่อไป โปรดทราบว่าผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS จะต่อสู้กับการลดน้ำหนักได้แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงเป็นประจำดังนั้นนี่จึงไม่ควรเป็นเหตุผลหลักว่าทำไมคุณถึงออกกำลังกาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอเพื่อทำตามแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณดิ้นรนเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ แต่พยายามจำข้อดีอื่น ๆ ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นในขณะที่คุณเริ่มวางแผนการออกกำลังกายใหม่

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ