เนื้อหา
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล?
- อุปสรรคทั่วไปที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อพยายามป้องกันและจัดการกับโรคหัวใจคืออะไร?
- รอบเอวที่ใหญ่ขึ้น (ไขมันหน้าท้อง) มีผลต่อหัวใจอย่างไร?
- เป็นความจริงหรือไม่สำหรับทุกๆ 10 ปอนด์ที่คุณสูญเสียคุณจะสูญเสียความดันโลหิตไปห้าคะแนน?
- ฉันควรทำอย่างไรหากยารักษาความดันโลหิตไม่ได้ผล
- น้ำมันปลาน้ำมันคริลและไวน์แดง: มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจจริงหรือ?
ผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำ:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D. , M.H.S. , Ph.D.
Chiadi Ndumele ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจตอบคำถามจากผู้ติดตามในแชท Facebook ล่าสุด
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล?
เพื่อลดคอเลสเตอรอลฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ปลาธัญพืชและลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารทอด การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักยังช่วยลดคอเลสเตอรอล
ยาอื่น ๆ มีไว้เพื่อลดคอเลสเตอรอลเช่น ezetimibe, fibrates และ niacin แต่ statins มีฤทธิ์มากที่สุดและโดยทั่วไปแล้วจะทนได้ดีที่สุด ยาอื่น ๆ กำลังอยู่ระหว่างการศึกษาและอาจมีจำหน่ายในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
อุปสรรคทั่วไปที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อพยายามป้องกันและจัดการกับโรคหัวใจคืออะไร?
ปัญหาบางอย่างที่คนพูดถึงบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- ถึงเวลาให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจ
- เงินเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมด้านสุขภาพ
- ความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพหัวใจของพวกเขา
โดยทั่วไปมักจะมีความท้าทายและสิ่งรบกวนอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เราหันเหความสนใจไปจากสุขภาพของเรา แต่ฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาในการลงทุนในตัวเอง พยายามออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้สะดวกและเป็นส่วนหนึ่งของตารางกิจวัตรประจำวันของเราช่วยได้มาก
มีหลายวิธีที่มีต้นทุนต่ำในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการใช้เครื่องนับก้าวและการผสมผสานการเดินในวันทำงานหรือวันเรียนของคุณ (โดยมีเป้าหมายเริ่มต้น 5,000 ก้าวและเป้าหมายในที่สุด 10,000 ก้าว) ทำตามขั้นตอนในที่ทำงานหรือค้นหา ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในโรงอาหารของคุณ
นอกจากนี้ฉันขอแนะนำให้มีส่วนร่วมกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและถามคำถามให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้ดีที่สุด
รอบเอวที่ใหญ่ขึ้น (ไขมันหน้าท้อง) มีผลต่อหัวใจอย่างไร?
รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลผิดปกติโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ สำหรับการออกกำลังกายฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งและปั่นจักรยาน) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่รอบเอว 88 ซม. สำหรับผู้หญิงและ 102 ซม. สำหรับผู้ชาย
เป็นความจริงหรือไม่สำหรับทุกๆ 10 ปอนด์ที่คุณสูญเสียคุณจะสูญเสียความดันโลหิตไปห้าคะแนน?
การลดน้ำหนักมีผลดีต่อความดันโลหิตและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ โดยเฉลี่ยแล้วหากคุณมีน้ำหนักเกินจะลด 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว (7.5 ปอนด์ถ้าคุณ 150 ปอนด์ 10 ปอนด์ถ้าคุณ 200 ปอนด์) จะลดความดันโลหิตซิสโตลิก (อันดับสูงสุด) ได้สามหน่วยและความดันโลหิตไดแอสโตลิกของคุณ (เลขล่างสุด) สองหน่วย การลดน้ำหนักเพิ่มเติมมีผลมากขึ้นในการลดความดันโลหิต
ฉันควรทำอย่างไรหากยารักษาความดันโลหิตไม่ได้ผล
บางครั้งผู้คนตอบสนองต่อการใช้ยาร่วมกันได้ดีกว่ายาอีกชนิดหนึ่งดังนั้นจึงควรร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาชุดยาที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นการตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้านด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตมักเป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช่น DASH diet สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ หากคุณใช้ยาหลายชนิดสำหรับความดันโลหิต (โดยปกติคือสามหรือสี่ตัว) ในปริมาณที่สูงโดยไม่มีการตอบสนองคุณและแพทย์ของคุณสามารถพิจารณาหาสาเหตุอื่น ๆ ของความดันโลหิตสูงได้
น้ำมันปลาน้ำมันคริลและไวน์แดง: มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจจริงหรือ?
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะมีประโยชน์บางอย่าง ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลดความดันโลหิตและอาจมีผลต่อการทำงานของหลอดเลือด การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจแม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
Krill oil ยังมีน้ำมันปลาโอเมก้า 3 แต่มีการแต่งหน้าในระดับโมเลกุลที่แตกต่างกันเล็กน้อย
ในแง่ของไวน์แดงการศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (หนึ่งถึงสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายการดื่มหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิง) อาจส่งผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไวน์แดงอาจมีประโยชน์สูงสุด แต่เรายังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับประเด็นนั้น
คำจำกัดความ
หลอดเลือด (veh-suls): ระบบของท่อที่มีความยืดหยุ่น - หลอดเลือดแดงเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดดำซึ่งนำพาเลือดไปทั่วร่างกาย ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งผ่านหลอดเลือดแดงไปยังเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ที่มีผนังบางซึ่งป้อนอาหารเหล่านี้ไปยังเซลล์และรับของเสียรวมทั้งคาร์บอนไดออกไซด์ เส้นเลือดฝอยจะส่งของเสียไปยังหลอดเลือดดำซึ่งจะนำเลือดกลับไปที่หัวใจและปอดซึ่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกปล่อยออกทางลมหายใจเมื่อคุณหายใจออก
ความดันโลหิต Diastolic (die-uh-stah-lick): ตัวเลขที่สองหรือด้านล่างในการอ่านค่าความดันโลหิต ความดันโลหิตไดแอสโตลิกวัดแรงของเลือดในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจผ่อนคลายระหว่างการเต้น การอ่านค่าที่ดีต่อสุขภาพมักจะต่ำกว่า 80 มม. ปรอท การอ่านที่สูงขึ้นอาจบ่งชี้ว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้
ความดันโลหิต Systolic (sis-tall-ick): ตัวเลขด้านบนหรืออันดับแรกในการอ่านค่าความดันโลหิต ความดันโลหิตซิสโตลิกคือความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างการเต้นของหัวใจ สำหรับคนส่วนใหญ่การอ่านค่าความดันโลหิตซิสโตลิกจะต่ำกว่า 120 มม. ปรอท ความดันโลหิตซิสโตลิกที่สูงขึ้นอาจบ่งบอกว่าหลอดเลือดแดงแข็งหรือมีคราบจุลินทรีย์สะสม
ธัญพืช: ธัญพืชเช่นโฮลวีตข้าวกล้องและข้าวบาร์เลย์ยังคงมีเปลือกนอกที่อุดมไปด้วยเส้นใยเรียกว่ารำและจมูกข้าวชั้นใน ให้วิตามินแร่ธาตุและไขมันดี การเลือกเครื่องเคียงธัญพืชขนมปังและอื่น ๆ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารด้วย