แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับเอ็นอักเสบหลัง Tibial Tendonitis

เนื้อหา

• ช่วงของการเคลื่อนไหว
• ยืด
• ข้อเท้าและเท้าเสริมสร้าง
• การเสริมสร้างสะโพกและเข่า
• สมดุลและ Proprioception
• Plyometrics
• กลับไปที่ Activty

หากคุณมีเอ็นอักเสบหลังแข้งหรือที่เรียกว่า PTT dysfunction คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดเพื่อช่วยรักษาอาการของคุณ แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของ PTT ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า (ROM) ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและความสมดุลโดยรวม วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติที่ปราศจากความเจ็บปวดได้

ความผิดปกติของเอ็นหลังหน้าแข้งเป็นภาวะที่ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนด้านในของเท้าหรือข้อเท้าของคุณ ความเจ็บปวดอาจจำกัดความสามารถในการเดินหรือวิ่งตามปกติ การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการกำจัดความเจ็บปวดและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้

เป้าหมายของการบำบัดความผิดปกติของปตท. ได้แก่ :

• ขจัดความเจ็บปวดของคุณ
• ปรับปรุงรอมเท้าและข้อเท้า
• ปรับปรุงความแข็งแรงของเท้าและข้อเท้า
• ปรับปรุงตำแหน่งเท้าผ่านการออกกำลังกายหรือกายอุปกรณ์
• ช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมและหน้าที่ปกติ

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการรักษาต่างๆเพื่อช่วยให้คุณมีอาการผิดปกติ ซึ่งอาจรวมถึงเทคนิคด้วยตนเองวิธีการรักษาการบันทึกเทปกายภาพและการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของปตท. ควรเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมกายภาพบำบัดของคุณ ทำไม? เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาเคล็ดลับคือการรู้ว่าควรทำแบบฝึกหัดใดและควรทำเมื่อใดตามเงื่อนไขเฉพาะของคุณ PT ของคุณสามารถช่วยคุณคิดออกได้

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของปตท. ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

ช่วงของการเคลื่อนไหว

หากคุณมีความผิดปกติของ PTT PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดแบบฝึกหัด ROM แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าและข้อเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่และไม่ลำบากในทุกทิศทาง

การออกกำลังกายที่ข้อเท้า ROM อาจใช้งานได้หรือเฉยๆ การออกกำลังกายแบบ Passive ROM หมายความว่านักบำบัดของคุณจะขยับเท้าและข้อเท้าให้คุณ คุณไม่ได้ทำอะไรเลยในระหว่างการออกกำลังกาย ROM แบบพาสซีฟ

การออกกำลังกาย ROM ที่ข้อเท้าโดยทั่วไปจะมีการเคลื่อนไหว 4 ทิศทาง เหล่านี้คือ:

• Dorsiflexion (ดึงนิ้วเท้าและข้อเท้าขึ้น)
• Plantarflexion (ชี้นิ้วเท้าและข้อเท้าลง)
• ผกผัน (ขยับเท้าและข้อเท้าเข้าด้านใน)
• Eversion (ขยับเท้าและข้อเท้าไปด้านข้างและห่างจากกึ่งกลางลำตัว)

การออกกำลังกายข้อเท้า ROM สำหรับความผิดปกติของปตท. ควรทำด้วยวิธีที่ปราศจากความเจ็บปวด หากมีอาการปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดการออกกำลังกายและเช็คอินกับ PT ของคุณ

การออกกำลังกายที่ข้อเท้าเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้หลังจากได้รับบาดเจ็บ

ยืด

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าของคุณหากคุณมีอาการเอ็นอักเสบหลังแข้ง การยืดกล้ามเนื้ออาจรวมถึง:

• ความยืดของนักวิ่ง
• ผ้าขนหนูยืดข้อเท้า
• เอ็นร้อยหวายยืด
• กระดูกหน้าแข้งเหยียด

ควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในแต่ละวัน

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสำหรับความผิดปกติของปตท. สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวโดยรวมในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อรอบ ๆ ส่วนล่างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดตำแหน่งเท้าที่ถูกต้องในขณะเดินและวิ่ง

หยุดการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดเท้าหรือข้อเท้าเพิ่มขึ้น

ข้อเท้าและเท้าเสริมสร้าง

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเสริมสร้างข้อเท้าสำหรับความผิดปกติของปตท. การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้าและข้อเท้าของคุณจึงช่วยลดความเครียดและคลายเส้นเอ็นหลังแข้งที่ได้รับบาดเจ็บ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าคือการใช้แถบต้านทาน แถบยางลาเท็กซ์เหล่านี้สามารถพันรอบเท้าของคุณเพื่อเพิ่มแรงต้านขณะเคลื่อนไหว การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานสำหรับข้อเท้าของคุณอาจรวมถึง:

• การผกผันของข้อเท้า
• การเบี่ยงเบนข้อเท้า
• Anke dorsiflexion
• ฝ่าเท้าข้อเท้า

การออกกำลังกายไม่ควรเจ็บปวดและควรทำให้ข้อเท้าและเท้าของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หากเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถทำให้ท้าทายมากขึ้นได้โดยการเปลี่ยนแนวต้าน แถบที่หนาขึ้นหมายถึงความต้านทานที่มากขึ้น (การเพิ่มแถบความต้านทานเป็นสองเท่าสามารถเพิ่มความตึงเครียดได้เช่นกัน)

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ (ใช่มีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าที่ควบคุมตำแหน่งของพวกเขา) อาจกำหนดโดย PT ของคุณเพื่อช่วยพยุงเท้าของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาส่วนโค้งที่เป็นธรรมชาติในเท้าของคุณโดยรับแรงกดจากเส้นเอ็นหน้าแข้งหลังที่ได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายด้วยเท้าอาจรวมถึงการใช้นิ้วเท้าขยี้ผ้าขนหนูหยิบทิชชู่ด้วยนิ้วเท้าหรือดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นกับแถบต้านทานแสง

การออกกำลังกายที่เท้าและข้อเท้าสามารถทำได้ซ้ำแปดถึง 20 ครั้งหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

การเสริมสร้างสะโพกและเข่า

อย่าแปลกใจถ้านักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดให้ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและเข่าสำหรับความผิดปกติของปตท. นั่นเป็นเพราะสะโพกและหัวเข่าของคุณช่วยควบคุมตำแหน่งของแขนท่อนล่างทั้งหมดรวมถึงเท้าและข้อเท้าด้วย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกและเข่าจะช่วยให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเดินและวิ่ง

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของสะโพกอาจรวมถึง:

• สะพาน
• สะพานขาเดียว
• การเสริมความแข็งแรงของสะโพก Theraband
• เดินป่า
• ยกขาตรงไปในทิศทางต่างๆ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณมุ่งเน้นไปที่ quadriceps และ hamstrings ของคุณและอาจรวมถึง:

• กลุ่มโค้งสั้น
• หมอบ
• ปอด
• ยกขาตรงขึ้น

ควรทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขนขาโดยทำซ้ำ 8-15 ครั้งและควรใช้ความระมัดระวังในการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆผ่านช่วงการเคลื่อนไหว หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดอาการปวดให้หยุดและตรวจสอบกับ PT ของคุณ

สมดุลและ Proprioception

แบบฝึกหัดการทรงตัวและการปรับสมดุลอาจเป็นส่วนสำคัญของโครงการบำบัดฟื้นฟูของปตท. ทำไม? เนื่องจากการทรงตัวที่ดีขึ้นและการรับรู้ตำแหน่งของเท้าและข้อเท้าแสดงให้เห็นว่าลดความเครียดผ่านเอ็นหลังหน้าแข้งที่บาดเจ็บ วิธีนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสามารถในการเดินและวิ่งให้เป็นปกติโดยปราศจากความเจ็บปวด

การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวอาจทำได้ง่ายเช่นการก้าวขาเดียว การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวขั้นสูงอาจรวมถึงการยืนบนแผ่นโฟมด้วยเท้าข้างเดียวในขณะที่จับลูกบอลหรือขณะที่หมอบช้าๆ

นอกจากนี้ยังอาจใช้เครื่องมือในคลินิก PT เพื่อปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• บอร์ด BAPS
• การใช้บอล BOSU
• ยืนบนกระดานโยกเยกหรือกระดานร็อค

การออกกำลังกายการทรงตัวของคุณควรทำอย่างช้าๆและควบคุมได้ อย่ากังวลว่าตอนแรกจะยากหรือไม่ อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงยอดเงินของคุณ

การออกกำลังกายแบบยืนขาเดียวอาจถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการบำบัดและการป้องกัน

Plyometrics

Plyometrics หมายถึงความสามารถของร่างกายของคุณในการกระโดดและลงจอดด้วยพลังระเบิด ช่วยให้คุณวิ่งเปลี่ยนทิศทางและยอมรับแรงที่ร่างกายอาจพบขณะวิ่งและกระโดดได้อย่างรวดเร็ว

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดฟื้นฟูเอ็นเอ็นอักเสบหลังแข้ง การฝึกประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่มองหาการกลับไปเล่นกีฬาในระดับเดิมโดยปราศจากความเจ็บปวด

หากคุณมีความผิดปกติของปตท. คุณอาจรอจนกว่าจะถึงระยะหลังของการบำบัดก่อนที่จะเริ่มการฝึกพลัยโอเมตริก - กองกำลังที่ส่งไปยังร่างกายของคุณต้องการความแข็งแรงสมดุลและการรับรู้ที่ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายอาจรวมถึงการกระโดดกระโดดการกระโดดขาเดียวและการกระโดดหรือกระโดดในระนาบการเคลื่อนที่และทิศทางต่างๆ

ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อเข้าร่วมการฝึกอบรมพลัยโอเมตริก คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ PT ของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกอย่างถูกต้องสำหรับการบำบัดปตท.

กลับไปที่ Activty

หลังจากสองสามสัปดาห์ของการออกกำลังกาย PT สำหรับความผิดปกติของปตท. นักกายภาพบำบัดของคุณอาจดำเนินการบำบัดเพื่อรวมการออกกำลังกายเช่นการวิ่งหรือกระโดด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรเฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์ของคุณ หากความผิดปกติของปตท. ของคุณทำให้คุณไม่สามารถวิ่งหรือมีส่วนร่วมในกีฬาเฉพาะของคุณได้ PT ของคุณควรออกกำลังกายเหล่านี้ในกีฬานั้น ๆ

การกลับไปทำกิจกรรมตามปกติอาจทำให้อาการเพิ่มขึ้นหรือกลับมาอีกเล็กน้อยดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังเพื่อค่อย ๆ กลับไปทำกิจกรรมตามปกติ PT ของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณเมื่อกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ มากเกินไปเร็วเกินไปอาจย้อนกลับผลประโยชน์เชิงบวกที่คุณได้รับในระหว่างการทำกายภาพบำบัดดังนั้นควรระมัดระวังเพื่อให้กลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ง่ายขึ้น

กรณีส่วนใหญ่ของความผิดปกติของ PTT จะดีขึ้นใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ หากอาการและการสูญเสียการทำงานของคุณดำเนินต่อไปหลังจากนั้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบศัลยแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกของคุณ ผู้ป่วยบางรายได้รับประโยชน์จากการฉีดคอร์ติโซนสำหรับเอ็นอักเสบและอีกสองสามรายอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา

คำจาก Verywell

อาการปวดเท้าและข้อเท้าจากเอ็นหลังหน้าแข้งอักเสบหรือความผิดปกติสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมตามปกติได้ ไม่ต้องกังวล; กรณีส่วนใหญ่ของความผิดปกติของปตท. สามารถรักษาได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยมเช่นการทำกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อเท้าและเท้าเป็นส่วนสำคัญในการบำบัดปตท.

หากคุณมีอาการปวดเท้าและข้อเท้าให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากนั้นทำงานร่วมกับ PT ของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณและกลับไปทำกิจกรรมในระดับเดิม