เนื้อหา
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยส่วนใหญ่เป็นเพราะสามารถปรับให้เข้ากับความฟิตในระดับต่างๆได้ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่อ่อนโยนไม่มีแรงกระแทกและสมบูรณ์แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน มันรวมการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและแม่นยำโดยมีเป้าหมายเพื่อปรับสภาพร่างกายทั้งหมดปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดทำให้พิลาทิสเป็นประเภทการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย (FMS) หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) - แต่สำหรับผู้ที่ ใครสามารถทนต่อการออกแรงในระดับที่เหมาะสมได้. พิลาทิสได้รับการแนะนำอย่างดีจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง National Fibromyalgia Association
พื้นฐานพิลาทิส
พิลาทิสขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกนกลางซึ่งหมายถึงการเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยรองรับส่วนที่เหลือของร่างกายช่วยลดความเครียดที่หลังและแขนขา พิลาทิสยังทำงานทั้งร่างกายของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและเพรียวขึ้น
หากคุณค่อนข้างกระฉับกระเฉงและไม่มีความฝืดในระดับสูงพิลาทิสอาจเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณในการปรับปรุงความแข็งแรงและระดับความฟิตโดยรวมของคุณ
หมายเหตุ: ควรเริ่มอย่างช้าๆและแยกการออกกำลังกายของคุณภายในสองสามวันและติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาการที่คุณสังเกตเห็นในช่วงวันหยุดเหล่านั้น นอกจากนี้อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณและสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท
เงื่อนไขทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับการออกแรง ใน FMS อาจทำให้เกิดอาการวูบวาบได้ ใน ME / CFS อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการที่เรียกว่าอาการไม่สบายหลังการออกแรง เนื่องจากความเป็นจริงเหล่านี้เราจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเราออกแรงในทางใดทางหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและอยู่ในขอบเขตเพียงแค่ขยายอย่างช้าๆและระมัดระวังเมื่อร่างกายของคุณพร้อม
แพทย์บางคนแนะนำให้ต่อต้าน ใด ๆ การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี ME / CFS คนอื่นบอกว่ามันเป็นประโยชน์ตราบเท่าที่มันอยู่ในระดับที่เหมาะสม
วิจัย
จนถึงขณะนี้เรายังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับ ME / CFS
เราเพิ่งมีการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับ FMS นี้ แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการของ FMS และการฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วพิลาทิสและการออกกำลังกายอย่างหนักอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีอาการเจ็บป่วยเหล่านี้และอาจเป็นอันตรายต่อบางคนได้
ในการศึกษาเดี่ยว (Altan) ผู้หญิง 25 คนที่มี FMS รับพิลาทิสจากเทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรอง ชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงจัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมของผู้หญิงที่มี FMS ได้ออกกำลังกายที่บ้าน
ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์กลุ่มพิลาทิสมีอาการปวดและการทำงานโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมซึ่งไม่มีการปรับปรุง สิบสองสัปดาห์หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงกลุ่มพิลาทิสยังคงทำงานได้ดีขึ้น แต่อาการปวดกลับมาแล้ว
ดูเหมือนว่าจะยืนยันการค้นพบอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ใน FMS สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมาก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมสำหรับคุณ
พิลาทิสเหมาะกับคุณหรือไม่?
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานพิลาทิสอาจไม่ใช่จุดเริ่มต้นสำหรับคุณ FMS และ ME / CFS ทำให้เรามีความท้าทายพิเศษในการออกกำลังกายและคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกออกแรงจากพิลาทิสมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่แนะนำบ่อยๆดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การลุกเป็นไฟหรืออาการไม่สบายตัวหลังการออกแรง