วิธีพัฒนาการหมุนกระดูกสันหลังตามปกติ

เนื้อหา

• ความสามารถในการบิดของกระดูกสันหลังปกติ
• การหมุนกระดูกสันหลังทำงานอย่างไร
• ความเชื่อมโยงระหว่างอายุและการหมุนของกระดูกสันหลัง
• การหมุนกระดูกสันหลังและ Scoliosis
• อันตรายจากการหมุนกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป
• วิธีพัฒนาการหมุนกระดูกสันหลังของคุณ

วลี "กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว" อาจทำให้เกิดสิ่งที่ไม่น่าพึงประสงค์ได้ทุกประเภทในจินตนาการของคุณ: หลังค่อมกระดูกหักความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความจำเป็นเร่งด่วนที่จะต้องไปพบหมอนวดของคุณ แต่ลองแกะคำนี้ออกมาสักหน่อยเพื่อคลายความกลัวและช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดด้วยวิธีที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ความสามารถในการบิดของกระดูกสันหลังปกติ

กระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนไหวได้หลายแบบซึ่งการบิดเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ส่วนอื่น ๆ ได้แก่ การงอหรือปัดไปข้างหน้าการเอียงไปด้านข้างซึ่งมักได้รับแรงหนุนจากกล้ามเนื้อเดียวกับที่บิดกระดูกสันหลังและยื่นหรือโค้งไปข้างหลัง

กระดูกสันหลังทำจากกระดูก 26 ชิ้นที่เชื่อมต่อกันเรียกว่ากระดูกสันหลัง เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวข้างต้นทิศทางของทั้งคอลัมน์จะถูกกำหนดโดยกระดูกสันหลังแต่ละชิ้น คุณอาจคิดว่ากระดูกสันหลังเป็นส่วนล่างหรือโครงสร้างสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

แม้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของหลังของคุณจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ แต่ก็มีข้อ จำกัด ว่าคุณควรไปได้ไกลแค่ไหนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบิด

กระดูกสันหลังที่หมุนหรือบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการก้มตัวไปข้างหน้าขณะยกของหนักโดยไม่สนใจกฎของกลไกร่างกายที่ดี - มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับการบาดเจ็บที่หลังเช่นความเครียดและหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การหมุนกระดูกสันหลังทำงานอย่างไร

การหมุนเป็นการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังขั้นพื้นฐานที่คุณหมุนกระดูกสันหลังไปรอบ ๆ ตัวเอง (เรียกว่าการหมุนรอบแกนโดยที่แกนเป็นกระดูกสันหลัง) เมื่อคุณบิดกระดูกสันหลังก็จะโค้งไปทางด้านข้างเป็นส่วนรองของการกระทำนั้นด้วย นี่คือสาเหตุที่กระดูกสันหลังพอดีกัน

หน้าท้องเฉียงภายในและหน้าท้องเฉียงด้านนอกเป็นกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่หลักในการกระตุ้นการหมุนกระดูกสันหลังที่หลังส่วนล่างโดยมีกล้ามเนื้อภายในเช่น multifidus และ longissimus ที่มีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน multifidus ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและ longissimus ให้ส่วนขยายเล็กน้อย

ความเชื่อมโยงระหว่างอายุและการหมุนของกระดูกสันหลัง

คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นจะสะสมความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ ความตึงเครียดประเภทนี้ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากพฤติกรรมอยู่ประจำปัญหาคือเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลังตึงเรื้อรังลดระยะการเคลื่อนไหวของลำตัวทำให้ความสามารถในการบิดกระดูกสันหลังลดลงด้วย

การอยู่ประจำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งในทางกลับกันอาจลดการรองรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรวมทั้งการบิดตัว ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจทำให้เสถียรภาพของลำตัวโดยรวมลดลง

การหมุนกระดูกสันหลังและ Scoliosis

Scoliosis มักเรียกว่าเส้นโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งบ่งบอกถึงการเคลื่อนย้ายออกไปทางด้านข้างของกระดูกสันหลังบางส่วน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนจริงเมื่อตรวจสอบด้วยสายตา แต่การตรวจสอบอย่างรอบคอบมากขึ้นอาจเปิดเผยว่าการหมุนของกระดูกสันหลังที่ผิดปกตินั้นรองรับการกระจัดจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

การรักษา scoliosis มักมุ่งเน้นไปที่การลดระดับการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนกิจกรรมการรักษาสำหรับ scoliosis ควรทำอย่างดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ

Scoliosis สาเหตุและการรักษา

อันตรายจากการหมุนกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป

หลายคนหมุนกระดูกสันหลังมากเกินไปในช่วงฤดูหนาวและฤดูร้อนที่ต้องทำงานหนักด้วยตนเอง น่าเสียดายที่พวกเขามักจะจ่ายด้วยอาการบาดเจ็บที่หลัง

โดยทั่วไปแล้วคนที่หมุนตัวมากเกินไปในขณะที่ขุดสวนหรือตักหิมะไม่ได้เรียนรู้วิธีการตักดินอย่างปลอดภัย (หรือทำงานที่คล้ายกัน) หรือไม่เต็มใจที่จะใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการก้าวไปรอบ ๆ ก่อนที่จะปล่อยพลั่ว .

กล่าวอีกนัยหนึ่งการหมุนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อทิ้งกองหิมะหรือสิ่งสกปรกในสวนที่อยู่เบื้องหลังคุณอาจดูง่ายขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในโครงการของคุณ แต่โดยรวมแล้วสิ่งนี้มีความเสี่ยงต่อหลังของคุณมากกว่าการทำเพียงไม่กี่ก้าว บริเวณที่คุณต้องการทิ้งสิ่งสกปรกหรือหิมะแล้วพลิกพลั่วลงแทน

ในการทบทวนการศึกษาในปี 1997 ศูนย์ควบคุมโรคสรุปว่าการยกของหนักโดยที่หลังบิดงอรวมทั้งท่าทางการทำงานที่ไม่สะดวกสบายอื่น ๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการทำงาน

วิธีพัฒนาการหมุนกระดูกสันหลังของคุณ

บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการหมุนกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายหลังของคุณทุกวัน

โปรแกรมการออกกำลังกายหลังที่ดีจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนรวมถึงการหมุน โยคะเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะเน้นการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในทุกทิศทาง พิลาทิสก็ทำเช่นเดียวกัน

แต่การหมุนอาจทำให้ปัญหาหลังบางอย่างระคายเคืองเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน หากคุณมีอาการให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถหมุนกระดูกสันหลังได้อย่างปลอดภัยหรือเคลื่อนไหวไปในทิศทางอื่น ๆ ขณะที่คุณออกกำลังกาย

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและอุ้งเชิงกรานของคุณทำงานได้ดีเช่นกัน