เนื้อหา
การมี PCOS สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องได้หลายอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและโรคเมตาบอลิก นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตฟังก์ชั่น
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายเกือบทุกส่วน ได้แก่ :
- ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
- การควบคุมอุณหภูมิ
- การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารทางเลือด
- ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของปฏิกิริยาเคมี
- ช่วยในการกำจัดของเสียทางปัสสาวะและอุจจาระ
- การหล่อลื่นข้อต่อ
- ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบหลักของของเหลวในร่างกายเช่นน้ำมูกและน้ำตา
- ทำให้เซลล์มีรูปร่างและเสถียรภาพ
ข้อกำหนดรายวัน
โดยทั่วไปแล้วคนเราควรบริโภคของเหลวประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรในแต่ละวันแม้ว่าคำแนะนำในการบริโภคของเหลวอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณพลังงานเพศและปัจจัยอื่น ๆ คำแนะนำนี้ยังไม่คำนึงถึงสภาวะทางการแพทย์ของบุคคลนิสัยการออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย (สถานที่สูงหรือบริเวณที่ร้อนหรือชื้นมากต้องการมากกว่านี้) กิจกรรมประจำวันอาจเพิ่มความต้องการของเหลว ตัวอย่างเช่นความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่อบินหรือระหว่างออกกำลังกายหนักหรือเจ็บป่วยและมีไข้ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนอาจมีความต้องการของเหลวเพิ่มเติม
แหล่งน้ำอื่น ๆ
ในขณะที่น้ำเป็นสิ่งจำเป็นของเหลวอื่น ๆ สามารถมีส่วนทำให้ปริมาณของเหลวในแต่ละวันเช่นเครื่องทำน้ำอุ่นชาเย็นไม่หวานชาร้อนนมน้ำอัดลมและกาแฟ โซดาปกติและน้ำผลไม้ร้อยเปอร์เซ็นต์ยังมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารของเรา แต่ยังสามารถเพิ่มระดับอินซูลินได้อีกด้วย ลองใช้น้ำโซดากับน้ำผลไม้ 100% แทนโซดาเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องใช้แคลอรี่มากหรือลองทำตามเคล็ดลับด้านล่าง
นอกจากการดื่มน้ำแล้วเรายังรับของเหลวจำนวนมากในอาหารที่เรากินอีกด้วย ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูงอีกสาเหตุหนึ่งที่เราควรรับประทานผักผลไม้สดให้มาก ซุปและสมูทตี้ยังให้ของเหลว
สัญญาณว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ
- กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง
- ปัสสาวะสีเข้ม
- ริมฝีปากและลิ้นแห้ง
- ง่วงนอน
- คลื่นไส้
- รู้สึกเสียวซ่าในแขนมือและเท้า
- ปวดหัว
- อัตราชีพจรเพิ่มขึ้น
- ความสับสน
เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อให้ได้ปริมาณของเหลวต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยได้:
- เติมชิ้นผลไม้เช่นมะนาวมะนาวหรือส้มลงในน้ำของคุณ
- พกแก้วหรือขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้อื่น ๆ ติดตัวไปด้วย
- ใช้ขวดน้ำที่มีวิธีติดตามออนซ์ของคุณ
- มีการแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
- ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหรือใช้แอพเพื่อเตือนให้คุณดื่ม
- ใส่ของเหลวอื่น ๆ เช่นชาหรือน้ำอัดลมไว้ในวันของคุณ