ความสำคัญของน้ำกับ PCOS

Posted on
ผู้เขียน: Morris Wright
วันที่สร้าง: 2 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 19 พฤศจิกายน 2024
Anonim
ถุงน้ำรังไข่หลายใบ หรือ PCOS คืออะไร? รักษาอย่างไร? ถ้าเป็น PCOS แล้วอยากมีลูกต้องทำอย่างไร?
วิดีโอ: ถุงน้ำรังไข่หลายใบ หรือ PCOS คืออะไร? รักษาอย่างไร? ถ้าเป็น PCOS แล้วอยากมีลูกต้องทำอย่างไร?

เนื้อหา

การมี PCOS สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องได้หลายอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและโรคเมตาบอลิก นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิต

ฟังก์ชั่น

น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายเกือบทุกส่วน ได้แก่ :

  • ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
  • การควบคุมอุณหภูมิ
  • การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารทางเลือด
  • ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของปฏิกิริยาเคมี
  • ช่วยในการกำจัดของเสียทางปัสสาวะและอุจจาระ
  • การหล่อลื่นข้อต่อ
  • ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบหลักของของเหลวในร่างกายเช่นน้ำมูกและน้ำตา
  • ทำให้เซลล์มีรูปร่างและเสถียรภาพ

ข้อกำหนดรายวัน

โดยทั่วไปแล้วคนเราควรบริโภคของเหลวประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรในแต่ละวันแม้ว่าคำแนะนำในการบริโภคของเหลวอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณพลังงานเพศและปัจจัยอื่น ๆ คำแนะนำนี้ยังไม่คำนึงถึงสภาวะทางการแพทย์ของบุคคลนิสัยการออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย (สถานที่สูงหรือบริเวณที่ร้อนหรือชื้นมากต้องการมากกว่านี้) กิจกรรมประจำวันอาจเพิ่มความต้องการของเหลว ตัวอย่างเช่นความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่อบินหรือระหว่างออกกำลังกายหนักหรือเจ็บป่วยและมีไข้ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนอาจมีความต้องการของเหลวเพิ่มเติม


แหล่งน้ำอื่น ๆ

ในขณะที่น้ำเป็นสิ่งจำเป็นของเหลวอื่น ๆ สามารถมีส่วนทำให้ปริมาณของเหลวในแต่ละวันเช่นเครื่องทำน้ำอุ่นชาเย็นไม่หวานชาร้อนนมน้ำอัดลมและกาแฟ โซดาปกติและน้ำผลไม้ร้อยเปอร์เซ็นต์ยังมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารของเรา แต่ยังสามารถเพิ่มระดับอินซูลินได้อีกด้วย ลองใช้น้ำโซดากับน้ำผลไม้ 100% แทนโซดาเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องใช้แคลอรี่มากหรือลองทำตามเคล็ดลับด้านล่าง

นอกจากการดื่มน้ำแล้วเรายังรับของเหลวจำนวนมากในอาหารที่เรากินอีกด้วย ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูงอีกสาเหตุหนึ่งที่เราควรรับประทานผักผลไม้สดให้มาก ซุปและสมูทตี้ยังให้ของเหลว

สัญญาณว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ

  • กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง
  • ปัสสาวะสีเข้ม
  • ริมฝีปากและลิ้นแห้ง
  • ง่วงนอน
  • คลื่นไส้
  • รู้สึกเสียวซ่าในแขนมือและเท้า
  • ปวดหัว
  • อัตราชีพจรเพิ่มขึ้น
  • ความสับสน

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อให้ได้ปริมาณของเหลวต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยได้:


  • เติมชิ้นผลไม้เช่นมะนาวมะนาวหรือส้มลงในน้ำของคุณ
  • พกแก้วหรือขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้อื่น ๆ ติดตัวไปด้วย
  • ใช้ขวดน้ำที่มีวิธีติดตามออนซ์ของคุณ
  • มีการแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
  • ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหรือใช้แอพเพื่อเตือนให้คุณดื่ม
  • ใส่ของเหลวอื่น ๆ เช่นชาหรือน้ำอัดลมไว้ในวันของคุณ