เนื้อหา
อายุทางชีววิทยาหรือที่เรียกว่าอายุทางสรีรวิทยาเป็นการวัดว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีหรือไม่ดีเพียงใดเมื่อเทียบกับอายุตามปฏิทินจริงของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีปฏิทินหรืออายุตามลำดับเวลา 65 ปี แต่เนื่องจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น (หลีกเลี่ยงภัยคุกคามต่อชีวิตที่ยืนยาวเช่นยาสูบและโรคอ้วน) ร่างกายของคุณมีลักษณะทางสรีรวิทยาคล้ายกับคนที่มีอายุตามลำดับเวลา 55 ปี ดังนั้นจะเป็น 55มีหลายวิธีที่คุณสามารถระบุอายุทางชีวภาพของคุณได้ แต่ไม่มีวิธีใดที่สรุปได้ชัดเจนหรือถูกต้องอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามมีปัจจัยด้านสุขภาพบางอย่างที่อาจทำให้อายุขัยเฉลี่ยของคุณกลับมาเป็นปีได้
ไลฟ์สไตล์
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลอย่างมากต่ออายุที่ยืนยาวและอายุทางชีวภาพของคุณ ซึ่งรวมถึง:
- นิสัยการออกกำลังกาย
- พฤติกรรมการกิน
- ระดับความเครียด
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ระดับการศึกษา
- ปริมาณการนอนหลับ
- ความสัมพันธ์ทางเพศและความโรแมนติก
- การใช้ยาสูบและการสัมผัสกับสารพิษจากสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ
กรรมพันธุ์
ผู้มีส่วนร่วมหลักอีกคนหนึ่งที่ทำให้อายุทางชีววิทยาไม่เกี่ยวข้องกับนิสัยของคุณ การถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือกลุ่มยีนของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่ออายุทางชีวภาพของคุณด้วย เช่นเดียวกับโรคเฉพาะที่เกิดขึ้นในครอบครัวอายุยืนก็เช่นกัน การศึกษาด้านสุขภาพของมิชชั่นแสดงให้เห็นว่าด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เหมาะสม (เช่นงดสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ออกกำลังกายเป็นประจำการกินเจการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ) คนทั่วไปมีอายุขัยเฉลี่ยประมาณ 86 ปีสิ่งใด ๆ ข้างต้นที่บ่งบอกถึงองค์ประกอบทางพันธุกรรม . หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุยืนยาวกว่า 86 ปีคุณก็มีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวเช่นกัน
สถานที่
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่มีผลต่ออายุทางชีววิทยาคือที่ที่คุณอาศัยอยู่ ไม่มีความลับใด ๆ ที่สภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมที่คุณอาศัยอยู่นั้นเชื่อมโยงกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันยังเชื่อมโยงกับความปลอดภัยของคุณอาหารที่คุณกินและอื่น ๆ อีกมากมาย
ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในย่านที่ไม่ปลอดภัยไม่น่าจะออกไปออกกำลังกายข้างนอก นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะหาร้านขายผลไม้สดและผลผลิต บางทีอาจจะสำคัญกว่านั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดในระดับสูง
คำจาก Verywell
แม้ว่าจะไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน แต่แนวคิดเรื่องอายุทางชีววิทยาสามารถรวมการวัดตามวัตถุประสงค์เช่นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักความดันโลหิตและการมองเห็นรวมทั้งเกณฑ์ที่เป็นอัตวิสัยมากขึ้นเช่นความสะดวกในการปฏิบัติงานประจำวันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวทั่วไป
ดังนั้นการรู้อายุทางชีวภาพของคุณก็เหมือนกับการรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงเพียงใดและคุณมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตเช่นความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานหรือไม่
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอายุทางชีวภาพของคุณสูงกว่าอายุตามลำดับเวลา? ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกได้ เป้าหมายคือให้ความสำคัญกับนิสัยที่อายุขัยน้อยลงและเปลี่ยนเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มชีวิตของคุณ
เริ่มต้นด้วยการแก้ไขปัญหาบางอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันที ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณยังไม่ได้เลิกสูบบุหรี่
- เพิ่มผลไม้ผักเนื้อไม่ติดมันและน้ำให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ
- ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีโดยปิดหน้าจอและผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนในเวลากลางคืน
- ออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยการเดินหรือเริ่มโปรแกรมฟิตเนส
- เรียนรู้เทคนิคในการลดความเครียดและการจัดการเช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ
หากคุณทำตามคำแนะนำพื้นฐานเหล่านี้ทั้งหมดหรือแม้กระทั่งบางส่วนคุณอาจกำลังจะมีอายุน้อยกว่าอายุตามลำดับเวลา