เนื้อหา
ไม่น่าแปลกใจสำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นอาการเสียดท้องบ่อยๆอาหารไม่ย่อยหรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ซึ่งสภาพของพวกเขาส่งผลเสียต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ การนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากอาการไข้ปวดไม่สบายตัวหรือแม้กระทั่งการเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆเหตุใดการนอนหลับจึงมีความสำคัญใน IBD
ท่ามกลางภาวะแทรกซ้อนและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการนอนหลับอาจถูกมองข้ามและมักจะเป็น อย่างไรก็ตามการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ปัจจัยอันดับหนึ่งในการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการควบคุมปัญหาพื้นฐานที่ส่งผลต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจมีประโยชน์ในการนอนหลับฝันดีที่ยากจะเข้าใจได้เช่นกัน
IBD flare-ups เชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงการลุกเป็นไฟ คนที่เป็นโรค IBD อาจรู้สึกสบายดี แต่เริ่มมีปัญหากับการนอนหลับแล้วสิ่งต่อไปที่เกิดขึ้นคือ IBD เริ่มกลับมาเป็นปัญหาอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญ IBD ยอมรับว่าการนอนหลับควรมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการวูบวาบหรือเมื่อมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการวูบวาบ นี่อาจหมายถึงการได้รับการสนับสนุนในเรื่องการนอนหลับซึ่งมีหลายรูปแบบ
อาการนอนไม่หลับ
Brandon Peters, MD ให้คำจำกัดความของอาการนอนไม่หลับว่า:
- หลับยาก
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนตอนกลางวัน
- ความสนใจหรือสมาธิไม่ดี
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ (รวมถึงความกังวลหรือลดแรงจูงใจหรือพลังงาน)
- ความผิดปกติทางสังคมหรืออาชีพ (รวมถึงข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุที่เพิ่มขึ้น)
- อาการตึงเครียดปวดศีรษะหรือท้อง
สาเหตุ
การนอนไม่หลับอาจมีได้หลายสาเหตุรวมถึงความเครียด ภาวะซึมเศร้า; ยา; นิสัยการกินที่ไม่ดี การใช้คาเฟอีนนิโคตินหรือแอลกอฮอล์ และขาดการออกกำลังกาย ความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องแปลกในผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังและอาจทำให้ทั้งสองนอนหลับและหลับยาก ผลข้างเคียงของยาโดยเฉพาะสเตียรอยด์ที่ใช้รักษา IBD อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ
การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนหรือในกรณีของ IBD ทำให้ตื่นขึ้นมาเพื่อใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณตื่นตัว การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แอลกอฮอล์ในขั้นต้นทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ในที่สุดก็นำไปสู่การตื่นเช้าและรบกวนการนอนหลับ
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและเปิดโอกาสให้ตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้น
- ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนดังนั้นกำหนดเวลานอนให้เพียงพอในแต่ละวัน
- หากคุณกำลังใช้สเตียรอยด์ (เช่นเพรดนิโซน) ให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานยาทั้งหมดของคุณก่อนหน้านี้ในวันนั้น (เช่นก่อน 16.00 น.)
- กินอาหารมื้อสุดท้ายของวันก่อนหน้านี้ในตอนเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้อาการเสียดท้องตื่น
- ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังของวันและค่อยๆลดปริมาณลงหากจำเป็น
- หยุดสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มการนอนหลับ แต่ยังป้องกันไม่ให้โรค Crohn และอาการเสียดท้องแย่ลงอีกด้วย
- ออกกำลังกายทุกวัน แต่อย่าลืมทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมง (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5 หรือ 6 ชั่วโมง) ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นเมื่อถึงเวลานอน
- อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ (จริงๆแล้วอาจทำให้คุณตื่นก่อนเวลาอันควร) หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ