อาหารจานด่วนที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

เนื้อหา

• คำแนะนำเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลต่ำสำหรับอาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนสะดวกอร่อยและประหยัด หลายปีที่ผ่านมามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยมากหรือแทบไม่มีเลย แต่ด้วยความต้องการของประชาชนทำให้ตอนนี้มีตัวเลือกลดคอเลสเตอรอลให้เลือกมากขึ้น เราไม่แนะนำร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดให้คุณทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเป็นประจำ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในร้านนี้นี่คือวิธีเลือกอย่างชาญฉลาด อ่านรายชื่ออาหารจานด่วนที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ 5 ชนิดที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ

คำแนะนำเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลต่ำสำหรับอาหารจานด่วน

• รู้ก่อนไป: ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการบนเว็บไซต์ของร้านอาหารที่คุณเยี่ยมชมมากที่สุด พยายามวางแผนว่าคุณจะสั่งอะไรล่วงหน้า
• เรื่องขนาด: เลือกเอนทรีขนาดเล็ก คุณรู้ไหมว่าในร้านอาหารจานด่วนแฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็ก (3.0 ถึง 3.5 ออนซ์) มักเป็นทางเลือกที่มีคอเลสเตอรอลต่ำกว่าแซนวิชไก่ (เฉลี่ย 5.0 ถึง 5.5 ออนซ์)
• เพิ่มท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ: เพิ่มผักพิเศษในอาหารของคุณเช่นผักดองหรือมะเขือเทศ
• ข้าม Fries; เพิ่มด้านสุขภาพ: ลองสลัดสวนกับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ (หรือดีกว่านั้นคือมะนาวฝาน)
• ดูความถี่ของคุณ จำกัด การรับประทานอาหารในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไว้ที่หนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน

บางตัวเลือกในการตรวจสอบ:

Domino's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza" (พิซซ่าขนาดกลาง 12 นิ้ว 2 ชิ้น, พิซซ่า 1/8 ชิ้น) สถานที่ทั่วประเทศ

• 143 แคลอรี่, 63 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 7 กรัม (กรัม), ไขมันอิ่มตัว 2.5 ก., คอเลสเตอรอล 15 มก. (มก.), โซเดียม 240 มก., คาร์โบไฮเดรต 15g, ไฟเบอร์ 3g, โปรตีน 5g
• เคล็ดลับ: เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วย "การ์เด้นเฟรชสลัด" ที่จะช่วย จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงพิซซ่าสองชิ้น

แฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กของ McDonald สถานที่ทั่วประเทศ

• (ขนาดที่ให้บริการ: 3.5 ออนซ์) 250 แคลอรี่, 80 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันรวม 9g, ไขมันอิ่มตัว 3.5g, คอเลสเตอรอล 25 มก., โซเดียม 520 มก., คาร์โบไฮเดรต 31g, ไฟเบอร์ 2g, โปรตีน 12g
• เคล็ดลับ: นี่ไม่ใช่รายการโซเดียมต่ำดังนั้นควรวางแผนมื้ออาหารที่เหลือของวันให้เหมาะสม

Taco "Fresco Crunchy" ของ Taco Bell สถานที่ทั่วประเทศ

• (ขนาดให้บริการ: 92g) 140 แคลอรี่, 70 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 7g, ไขมันอิ่มตัว 2.5g, คอเลสเตอรอล 13 มก., โซเดียม 300 มก., คาร์โบไฮเดรต 14g, ไฟเบอร์ 3g, โปรตีน 6g
• เคล็ดลับ: ขอซัลซ่าพิเศษเพื่อรับโบนัสสารอาหารเพิ่มเติม

รายการเมนู Taco Bell ที่ดีต่อสุขภาพ

แซนด์วิช "Veggie Delight" ขนาด 6 นิ้วของ Subway สถานที่ทั่วประเทศ

• 200 แคลอรี่, ไขมันทั้งหมด 2g, ไขมันอิ่มตัว 0g, คอเลสเตอรอล 0 มก., โซเดียม 280 มก., คาร์โบไฮเดรต 39g, ไฟเบอร์ 5g, โปรตีน 9g
• เคล็ดลับ: ซับ "Fresh Fit" 6 '' ของ Subway ทั้ง 8 สายพันธุ์มีคอเลสเตอรอลไม่เกิน 55 มก. 265 แคลอรี่และไขมันรวม 6 กรัม

"แฮมเบอร์เกอร์จูเนียร์" ของเวนดี้ สถานที่ทั่วประเทศ

• 90 แคลอรี่, ไขมันทั้งหมด 10g, ไขมันอิ่มตัว 3.5g, คอเลสเตอรอล 40 มก., โซเดียม 460 มก., คาร์โบไฮเดรต 25g, ไฟเบอร์ 1g, โปรตีน 13g
• เคล็ดลับ: คำว่า "กรอบ" ในเมนูอาหารจานด่วนมักเป็นคำรหัสสำหรับทอด (หมายถึงไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการ) หลีกเลี่ยงอาหารกรอบและเลือกตัวเลือกประเภทอบนึ่งหรือย่าง หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่รายการโซเดียมต่ำดังนั้นควรวางแผนมื้ออาหารที่เหลือของวันให้เหมาะสม

คำจาก Verywell

ตารางงานที่ยุ่งไม่ได้หมายความว่าจะทำลายแผนอาหารคอเลสเตอรอลต่ำของคุณ วางแผนล่วงหน้าเพิ่มความพิเศษที่ดีต่อสุขภาพและสนุก!

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์