เนื้อหา
- หมายเหตุเพื่อความปลอดภัยเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- คอเลสเตอรอลสูง
- อาการทางช่องคลอด
หมายเหตุเพื่อความปลอดภัยเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ
จำไว้เสมอว่าธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรพืชและอาหารหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาจส่งผลเสียต่อสภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง แนวทางธรรมชาตินั้นไม่มีความเสี่ยงและยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเลือกวิธีการรักษาที่จะทำให้คุณปลอดภัยได้ดีขึ้นเท่านั้น
ก่อนที่จะตัดสินใจใช้วิธีอื่นและวิธีการรักษาเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและอ่านผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และข้อควรระวังสำหรับวิธีการรักษาที่คุณกำลังพิจารณา
วิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่พยายามนึกคำหรือชื่อติดปลายลิ้นของคุณ แต่ไม่สามารถพูดออกมาได้ การลืมว่ากุญแจรถอยู่ที่ไหนหรือใส่แว่นไว้ที่ใดก็สามารถทำให้คุณเป็นบ้าได้เช่นกันเมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากบ้าน เสียงคุ้นเคย? ผู้หญิงหลายคนเริ่มสังเกตเห็นความจำบกพร่องเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาจเป็นเพียงกระบวนการแก่ชราตามธรรมชาติ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความจำของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- ชาเขียว: การดื่มชาเขียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็ง ขณะนี้การวิจัยเริ่มเชื่อมโยงชาเขียวกับการป้องกันการทำงานของเอนไซม์ที่ทำลายความจำมีผลข้างเคียงน้อยและพร้อมใช้งาน
- การนอนหลับที่เพียงพอ: ในการประมวลผลงานด้านความจำสมองของคุณจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ การวิจัยดูเหมือนจะชี้ไปที่ทั้งงีบสั้นและงีบอีกต่อไปเพื่อช่วยในการทำงานของหน่วยความจำ หากคุณไม่สามารถงีบหลับระหว่างวันของแมวได้ให้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการนอนหลับตอนกลางคืนให้เพียงพอสำหรับปัญหาด้านความจำ
- การจัดการความเครียด: ความเครียดเป็นตัวทำลายความทรงจำที่สำคัญ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันให้ใส่ใจกับระดับความเครียดของคุณ การวิจัยยืนยันว่าแม้แต่ความเครียดในระยะสั้นก็ส่งผลต่อการเรียนรู้และความจำได้ การเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตที่อาจนำเสนอความท้าทายที่สำคัญการหย่าร้างความเจ็บป่วยการเลี้ยงดูของวัยรุ่นและพ่อแม่ที่อายุมาก การดูแลตัวเองและลดความเครียดในชีวิตถือเป็นทักษะการเอาตัวรอด ปัญหาด้านความจำอาจเป็นธงสีแดงในช่วงต้นว่าระดับความเครียดของคุณกำลังเพิ่มขึ้น
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักยังเป็นความยุ่งยากสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีกลไกที่แน่นอนของบทบาทของฮอร์โมนเอสโตรเจนในการเผาผลาญยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ชัดเจนก็คือผู้หญิงหลายคนที่ไม่เคยดิ้นรนเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมาก่อนเริ่มมีปัญหาในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะไม่มีการเตรียมสมุนไพรที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ
- การจัดการความเครียด: ความเครียดและการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดโดยเฉพาะอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการรักษาน้ำหนักการรักษาระดับคอร์ติซอลให้ต่ำจะทำให้ร่างกายจัดการแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
- อาหารที่ต้องมี: การเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดูอาหารของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จะให้บริการคุณไปตลอดชีวิต เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณเริ่มจัดการกับแคลอรี่แตกต่างกันไปคุณสามารถปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อรวมการรับประทานอาหารในวัยหมดประจำเดือนที่เหมาะสมซึ่งจะเป็นเวทีสำหรับวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดี
- การออกกำลังกาย: ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ในขณะที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนสิ่งนี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญของแผนชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีกิจกรรมในระดับที่สูงขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจำอารมณ์และสุขภาพของกระดูกอย่างไรก็ตามมันเป็นแนวทางที่มีจุดประสงค์เพื่อสุขภาพที่ดีในวัยหมดประจำเดือนอย่างแท้จริง การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมน้ำหนักของคุณ
- นอน: คุณอาจคิดว่าการนอนหลับจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แต่จริงๆแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจริงๆแล้วจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้นและทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้รอบ ๆ ส่วนกลางการนอนหลับที่เพียงพอจะรีเซ็ตร่างกายของคุณและช่วยให้หายจากความเครียดในแต่ละวัน ร่างกายของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกๆด้านหากคุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ
คอเลสเตอรอลสูง
เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเริ่มลดลงในวัยหมดประจำเดือนคอเลสเตอรอลของคุณอาจเริ่มเพิ่มขึ้น ในไม่ช้าผู้หญิงก็เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นเดียวกับผู้ชาย คุณสามารถช่วยให้การอ่านคอเลสเตอรอลของคุณลดลงได้ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ
- ถั่วเหลืองและถั่วแดง: โปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดการอ่านคอเลสเตอรอลรวมและลดคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” (LDL) ถั่วแดงช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และดูเหมือนว่าจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่“ ดี” (HDL) อาจเป็นได้ว่าเอสโตรเจนจากพืชเหล่านี้ช่วยลดความหย่อนยานเพื่อปกป้องหัวใจของคุณเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเริ่มลดลง
- ข้าวโอ๊ตธัญพืช: การรวมข้าวโอ๊ตโฮลเกรนในอาหารของคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL
- เมลาโทนิน: นอกจากจะช่วยในการนอนหลับแล้วเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลโดยไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลโดยรวม สิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่าสามารถป้องกันได้สำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังใช้เมลาโทนินในการนอนหลับคุณอาจพบว่าประโยชน์ของคอเลสเตอรอลเป็นผลข้างเคียงที่น่ายินดี
อาการทางช่องคลอด
การสูญเสียความสุขระหว่างทำกิจกรรมทางเพศหรือปัสสาวะรั่วเป็นข้อร้องเรียนสองประการที่ผู้หญิงอาจมีปัญหาในการพาไปพบแพทย์ หากคุณมีอาการทางช่องคลอดในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีหลายสิ่งที่คุณอาจต้องลอง:
- ครีมกลอย: ครีมที่ได้จากกลอยมีสารไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเช่นเดียวกับครีมเอสโตรเจนอื่น ๆ สามารถทำงานได้ในท้องถิ่นเพื่อช่วยบรรเทาอาการ
- วิตามินอีและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: การรวมกันของวิตามินอีและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่รับประทานหรือใช้โดยตรงกับช่องคลอดบางครั้งอาจช่วยบรรเทาอาการทางช่องคลอดและปัสสาวะได้ โดยปกติแล้วผู้หญิงจะรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปาก แต่ก็มีครีมที่มีอยู่เช่นกันสำหรับทาตรงช่องคลอด
- แบบฝึกหัด Kegel: อาจใช้การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสามารถเพิ่มความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์และลดอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หากคุณทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันคุณอาจจะเห็นผลใน 2 ถึง 4 สัปดาห์
- มอยเจอร์ไรเซอร์และสารหล่อลื่นในช่องคลอด: แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ "ตามธรรมชาติ" ในทางเทคนิค แต่มอยส์เจอไรเซอร์ในช่องคลอดจะทำงานเป็นเวลาหลายวันเพื่อทำให้ช่องคลอดยืดหยุ่นมากขึ้นและสารหล่อลื่นในช่องคลอดจะช่วยลดการเสียดสีและความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้น้ำไม่น่าจะกระตุ้นการตอบสนองต่อการแพ้และหาซื้อได้ง่ายในร้านขายยา