5 เคล็ดลับในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการตรวจสุขภาพ

เนื้อหา

• ล่วงหน้ากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
• ใช้จุดโฟกัส
• ใช้เทคนิคการหายใจ
• การทำสมาธิ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การมีความวิตกกังวลหรือความกลัวเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือไม่สบายในระหว่างการทดสอบหรือขั้นตอนเป็นเรื่องปกติ ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) จะได้รับการทดสอบหลายอย่างในระหว่างการจัดการกับโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทดสอบเช่นการตรวจทางทวารหนักแบบดิจิตอลหรือการส่องกล้องตรวจทางทวารหนักซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำโดยไม่ต้องกดประสาทสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้มาก ไม่เพียง แต่มีความกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความกังวลเกี่ยวกับความลำบากใจอีกด้วย

ข้อกังวลเหล่านี้มีผลสมบูรณ์และในขณะที่การรับฟังเรื่องราวโดยตรงของผู้อื่นที่ได้รับการทดสอบมาก่อนอาจช่วยคลายความกังวลได้บ้าง แต่ก็อาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม วิธีจัดช่องทางความคิดเพื่อไม่ให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกไม่สบายตัวมากนัก มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยตัวเองผ่านขั้นตอนที่คุณเคยกลัว

ล่วงหน้ากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

เป็นความจริงแพทย์ของคุณได้ยินทั้งหมด หากคุณถามพวกเขาพวกเขาอาจเล่าเรื่องที่สนุกกว่าเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเคยได้ยินหรือเห็น พวกเขารู้ว่าผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลและเครียดเกี่ยวกับการนัดหมายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ แต่พวกเขาจะไม่ทราบแน่ชัดว่าคุณซึ่งเป็นผู้ป่วยแต่ละรายรู้สึกอย่างไรเว้นแต่คุณจะบอกพวกเขา พวกเขาจะไม่แหย่และแยงคุณมากเกินความจำเป็น แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการสอบหรือขั้นตอนก็แจ้งให้พวกเขาทราบ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

ใช้จุดโฟกัส

เทคนิคหนึ่งที่ควรลองคือเน้นจุดในห้องหรือสิ่งของที่คุณนำติดตัวไปด้วย หากคุณนำจุดโฟกัสมาตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าเป็นสิ่งที่จะได้รับอนุญาตในห้องบำบัดหรือขั้นตอน แนวคิดบางอย่างสำหรับสิ่งของที่ใช้เป็นจุดโฟกัสได้เช่นลูกปัดห่วงตุ๊กตาสัตว์หรือแม้แต่รูปคนที่คุณรัก ประเด็นคือมีบางสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อพาตัวเองออกจากความกังวลความลำบากใจหรือความไม่สบายใจของคุณ

ใช้เทคนิคการหายใจ

เทคนิคการหายใจสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและคลายความเครียดได้ เทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดคือหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก หากคุณมีสมาธิกับการหายใจในลักษณะนี้อย่างต่อเนื่องและลึกจะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายในระหว่างขั้นตอน มีเทคนิคการหายใจอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถลองทำได้และคุณสามารถทำต่อไปได้จนกว่าจะพบวิธีที่ช่วยคุณได้ดีที่สุด

การทำสมาธิ

หากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนวันนัดพบแพทย์จะไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น เพื่อให้การทำสมาธิได้ผลต้องใช้เวลาฝึกฝนและฝึกฝนเทคนิคที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะลองไม่ได้! หากการนัดหมายของคุณเป็นวันพรุ่งนี้ไม่ต้องกังวลคุณสามารถใช้เคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นได้ แต่เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้วางแผนที่จะเริ่มฝึกสมาธิเป็นประจำ จากนั้นคุณจะได้เตรียมพร้อมสำหรับครั้งต่อไปที่คุณต้องการผ่อนคลายความเครียด

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์เมื่อจำเป็นสำหรับคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็ง นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการตรวจร่างกายหลายครั้งโดยเฉพาะการตรวจทางช่องคลอดและทางทวารหนัก การเกร็งกล้ามเนื้ออาจเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดดังนั้นการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายร่างกายจึงเป็นเทคนิคการรับมือที่มีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างเป็นทางการเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่อาจต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม