เนื้อหา
เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบการมีความกระตือรือร้นนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและความผาสุก
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (นี่คือเท่าใดคุณสามารถโค้งงอและโค้งข้อต่อของคุณ) เหนื่อยอ่อนกล้ามเนื้อเพิ่มความเจ็บปวดและความแข็งของโรคไขข้อ
เลือกจากกิจกรรมเหล่านี้
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังช่วยให้คุณมีความสมดุลเพื่อป้องกันการหกล้ม การมีความแข็งแรงมากขึ้นสามารถให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนอนหลับได้ดีขึ้น
หากคุณจะได้รับการผ่าตัดการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคไขข้ออักเสบของคุณ การว่ายน้ำรอบแอโรบิกในน้ำหรือแม้กระทั่งการเดินในปลายตื้นของสระว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังและขาแข็งแรงขึ้น
สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณสามารถใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรือไม่ โปรดระวังว่าถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบที่สะโพกหรือหัวเข่าการขี่จักรยานอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายทางน้ำหรือใช้จักรยานนิ่งลองเดินตราบใดที่มันไม่ทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไป เดินบนพื้นผิวที่ราบเรียบแม้เช่นทางเท้าใกล้บ้านหรือในห้างสรรพสินค้า
ถามนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณเพื่อแสดงการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งจะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าของคุณ
ระวัง
ตราบใดที่คุณไม่หักโหมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและออกกำลังกายจะไม่ทำให้ข้ออักเสบของคุณแย่ลงเร็วขึ้น
การทาน acetaminophen (เช่น Tylenol) หรือยาแก้ปวดชนิดอื่นก่อนออกกำลังกายก็โอเค แต่อย่าออกกำลังกายจนเกินไปเพราะคุณทานยา
หากการออกกำลังกายทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงให้ลองลดความหนักของการออกกำลังกายในครั้งต่อไป
ทางเลือกชื่อ
โรคข้ออักเสบ - การออกกำลังกาย; โรคข้ออักเสบ - กิจกรรม
อ้างอิง
Felson DT การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม ใน: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds ตำราเรียนวิชาโรคข้อของ Kelly และ Firestein. วันที่ 10 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017: บทที่ 100
Iversen MD การแพทย์ทางกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพเบื้องต้น ใน: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds ตำราเรียนวิชาโรคข้อของ Kelly และ Firestein. วันที่ 10 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2560: ตอนที่ 38
วันที่รีวิว 9/7/2560
อัปเดตโดย: C. Benjamin Ma, MD, ศาสตราจารย์, หัวหน้า, เวชศาสตร์การกีฬาและบริการไหล่, แผนกศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์ UCSF, ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ