โรควิตกกังวลทั่วไป - การดูแลตนเอง

เนื้อหา

• กินยา
• บำบัด
• วิธีอื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวลของคุณ
• เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 5/12/2560

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นภาวะทางจิตใจที่คุณกังวลบ่อยหรือกังวลเกี่ยวกับหลายสิ่ง แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน แต่คุณก็ยังไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้

การรักษาที่ถูกต้องสามารถปรับปรุง GAD ได้บ่อยครั้ง คุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณควรวางแผนการรักษาที่อาจรวมถึงการบำบัดด้วยการพูดคุย (การบำบัดทางจิตเวช) การกินยา

กินยา

ผู้ให้บริการของคุณอาจกำหนดให้ยาหนึ่งตัวหรือมากกว่ารวมถึง:

• ยากล่อมประสาทซึ่งสามารถช่วยให้มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยาชนิดนี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะเริ่มทำงาน เป็นการรักษาระยะกลางและระยะยาวที่ปลอดภัยสำหรับ GAD
• benzodiazepine ซึ่งทำหน้าที่เร็วกว่ายาแก้ซึมเศร้าในการควบคุมความวิตกกังวล แต่มันจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ให้บริการของคุณอาจกำหนด benzodiazepine เพื่อช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณในขณะที่คุณรอให้ยากล่อมประสาททำงาน เบนโซเป็นต้นอาจกลายเป็นนิสัยที่ก่อตัวขึ้นตามกาลเวลา

เมื่อทานยาเพื่อ GAD:

• แจ้งผู้ให้บริการของคุณทราบเกี่ยวกับอาการของคุณ หากยาไม่ได้ควบคุมอาการอาจต้องเปลี่ยนขนาดยาหรือคุณอาจต้องลองทานยาใหม่
• อย่าเปลี่ยนปริมาณหรือหยุดทานยาโดยไม่ได้คุยกับผู้ให้บริการของคุณ
• กินยาตามเวลาที่กำหนด ยกตัวอย่างเช่นทานอาหารเช้าทุกวันตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการทานยาของคุณ
• ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงและจะทำอย่างไรถ้าเกิดขึ้น

บำบัด

Talk บำบัดเกิดขึ้นกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วและอยู่ในที่ปลอดภัย มันช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการจัดการและลดความวิตกกังวลของคุณ การบำบัดด้วยการพูดคุยบางรูปแบบสามารถช่วยให้คุณเข้าใจในสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมมันได้ดีขึ้น

การบำบัดด้วยการพูดคุยหลายประเภทอาจเป็นประโยชน์สำหรับ GAD การบำบัดด้วยการพูดคุยที่ใช้กันทั่วไปอย่างมีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งคือการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT) CBT สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความคิดพฤติกรรมและอาการของคุณ บ่อยครั้งที่ CBT เกี่ยวข้องกับจำนวนการเข้าชมที่กำหนด ในช่วง CBT คุณสามารถเรียนรู้วิธี:

• ทำความเข้าใจและได้รับการควบคุมมุมมองที่บิดเบี้ยวของแรงกดดันเช่นพฤติกรรมของคนอื่นหรือเหตุการณ์ในชีวิต
• รับรู้และแทนที่ความคิดที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
• จัดการความเครียดและผ่อนคลายเมื่อเกิดอาการ
• หลีกเลี่ยงการคิดว่าปัญหาเล็กน้อยจะพัฒนาไปสู่ปัญหาที่เลวร้าย

ผู้ให้บริการของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการบำบัดด้วยการพูดคุยกับคุณ จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจร่วมกันว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่

วิธีอื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวลของคุณ

การทานยาและไปคุยด้วยการบำบัดสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างสบายใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณดูแลร่างกายและความสัมพันธ์ของคุณ เพื่อช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• เก็บตารางประจำวันปกติ
• ออกจากบ้านทุกวัน
• ออกกำลังกายทุกวัน แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเช่นเดิน 15 นาทีก็ช่วยได้
• อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาเสพติดริมถนน
• พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนเมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือหวาดกลัว
• ค้นหากิจกรรมกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมได้

เมื่อใดที่จะเรียกหมอ

ติดต่อผู้ให้บริการของคุณหากคุณ:

• พบว่ามันยากที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
• นอนไม่หลับดี
• รู้สึกเศร้าหรือรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง
• มีอาการทางร่างกายจากความวิตกกังวลของคุณ

ทางเลือกชื่อ

GAD - การดูแลตนเอง ความวิตกกังวล - การดูแลตนเอง โรควิตกกังวล - การดูแลตนเอง

อ้างอิง

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน โรควิตกกังวลทั่วไป คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. วันที่ 5 อาร์ลิงตัน, เวอร์จิเนีย: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน: 2013; 222-226

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM เภสัชบำบัดของโรควิตกกังวล ใน: สเติร์น TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds โรงพยาบาลจิตเวชคลินิกทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 41

Calkins AW, Bui E, เทย์เลอร์ CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM ความผิดปกติของความวิตกกังวล ใน: สเติร์น TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds โรงพยาบาลจิตเวชคลินิกทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 32

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. การบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม, พฤติกรรมบำบัดและการบำบัดทางปัญญา ใน: สเติร์น TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds โรงพยาบาลจิตเวชคลินิกทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2559: ตอนที่ 16

วันที่ทบทวน 5/12/2560

อัปเดตโดย: Fred K. Berger, MD, จิตแพทย์ติดยาเสพติดและนิติวิทยาศาสตร์โรงพยาบาลอนุสรณ์ Scripps, La Jolla, CA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ