เนื้อหา
- จัดการวันของคุณ
- ล้างอากาศ
- กินดี
- การออกกำลังกาย
- นอน
- เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
- ทางเลือกชื่อ
- อ้างอิง
- วันที่รีวิว 2/18/2018
แพทย์ของคุณให้ข่าว: คุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ไม่มีวิธีรักษา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังให้แย่ลงป้องกันปอดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
จัดการวันของคุณ
การมีปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถดูดพลังงานของคุณ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้สามารถทำให้วันของคุณง่ายขึ้นและรักษาความแข็งแกร่งของคุณไว้
- ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
- ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- พักสมองเพื่อสูดลมหายใจเมื่อคุณต้องการ
- เรียนรู้การหายใจทางปาก pursed
- ใช้งานร่างกายและจิตใจ
- ตั้งค่าบ้านของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ที่คุณใช้ทุกวันอยู่ไม่ไกล
เรียนรู้วิธีรับรู้และจัดการ flare-ups ของ COPD
ล้างอากาศ
ปอดของคุณต้องการอากาศที่สะอาด ดังนั้นถ้าคุณสูบบุหรี่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปอดของคุณคือเลิกสูบบุหรี่ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิก ถามเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนและกลยุทธ์การหยุดสูบบุหรี่อื่น ๆ
แม้แต่ควันมือสองก็สามารถสร้างความเสียหายได้อีก ดังนั้นขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณ
คุณควรหลีกเลี่ยงมลพิษในรูปแบบอื่น ๆ เช่นไอเสียรถยนต์และฝุ่นละออง ในวันที่มลพิษทางอากาศสูงให้ปิดหน้าต่างและอยู่ข้างในถ้าทำได้
นอกจากนี้อยู่ภายในเมื่อมันร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป
กินดี
อาหารของคุณมีผลต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในหลายวิธี อาหารช่วยเติมเชื้อเพลิงให้คุณหายใจ การเคลื่อนย้ายอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณจะทำงานได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง
น้ำหนักของคุณมีผลต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังด้วย การมีน้ำหนักเกินทำให้หายใจลำบากขึ้น แต่ถ้าคุณผอมเกินไปร่างกายของคุณจะมีอาการป่วยยาก
เคล็ดลับสำหรับการกินดีกับ COPD ได้แก่ :
- กินมื้อเล็ก ๆ และของว่างที่ให้พลังงาน แต่อย่าปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่ม มื้อใหญ่อาจทำให้คุณหายใจลำบากขึ้น
- ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ตลอดทั้งวันประมาณ 6 ถึง 8 ถ้วย (1.5 ถึง 2 ลิตร) ต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดี การดื่มของเหลวมาก ๆ จะช่วยให้เมือกบาง ๆ มันจึงง่ายต่อการกำจัด
- กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นนมไขมันต่ำและชีสไข่เนื้อปลาและถั่ว
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาและมาการีนอ่อน ๆ ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณกินอาหารวันละเท่าไร
- จำกัด ขนมหวานเช่นเค้กคุกกี้และโซดา
- หากจำเป็นให้ จำกัด อาหารเช่นถั่วกะหล่ำปลีและเครื่องดื่มเป็นฟองหากพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:
- ลดน้ำหนักค่อยๆ
- แทนที่มื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันด้วยมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวจนเกินไป
- พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักลองหาวิธีเพิ่มแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ:
- เพิ่มเนยหรือน้ำมันมะกอก 5 ช้อนชา (5 มิลลิลิตร) ลงในผักและซุป
- ตุนครัวของคุณด้วยของว่างพลังงานสูงเช่นวอลนัทอัลมอนด์และชีสสตริง
- เพิ่มเนยถั่วหรือมายองเนสแซนวิชของคุณ
- ดื่มนมผสมไอศกรีมที่มีไขมันสูง เพิ่มผงโปรตีนเพื่อเพิ่มแคลอรี่
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับทุกคนรวมถึงผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การมีความกระตือรือร้นสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้คุณเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อีกต่อไป
พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ จากนั้นเริ่มต้นช้า คุณสามารถเดินระยะทางสั้น ๆ ในตอนแรกเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรจะสามารถไปอีกต่อไป
สอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด เป็นโปรแกรมทางการที่ผู้เชี่ยวชาญสอนให้คุณหายใจออกกำลังกายและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับ COPD
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณเหนื่อยล้าให้ช้าลงและพัก
หยุดออกกำลังกายและโทรหาผู้ให้บริการของคุณหากคุณรู้สึกว่า:
- ปวดบริเวณหน้าอกคอแขนหรือกราม
- ป่วยไปที่ท้องของคุณ
- เวียนหัวหรือมึนหัว
นอน
การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่เมื่อคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสิ่งบางอย่างทำให้การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นยากขึ้น:
- คุณอาจตื่นจากการหายใจหรือไอสั้น ๆ
- ยา COPD บางชนิดทำให้นอนหลับยาก
- คุณอาจต้องทานยาในช่วงกลางดึก
นี่คือวิธีที่ปลอดภัยในการนอนหลับที่ดีกว่า:
- แจ้งให้ผู้ให้บริการของคุณทราบว่าคุณกำลังมีปัญหาในการนอน การเปลี่ยนแปลงในการรักษาของคุณอาจช่วยให้คุณนอนหลับ
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
- ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน คุณอาจจะอาบน้ำหรืออ่านหนังสือ
- ใช้เฉดหน้าต่างเพื่อบังแสงภายนอก
- ขอให้ครอบครัวช่วยรักษาบ้านให้เงียบเมื่อถึงเวลานอน
- อย่าใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่เคาน์เตอร์ พวกเขาสามารถทำให้หายใจลำบากขึ้น
เมื่อใดที่จะเรียกหมอ
โทรเรียกแพทย์ของคุณหากการหายใจของคุณคือ:
- เริ่มหนักขึ้น
- เร็วกว่าเดิม
- ตื้นและคุณหายใจไม่ออก
โทรหาแพทย์ของคุณด้วยถ้า:
- คุณต้องเอนไปข้างหน้าเมื่อนั่งเพื่อหายใจได้ง่าย
- คุณใช้กล้ามเนื้อรอบกระดูกซี่โครงเพื่อช่วยให้คุณหายใจ
- คุณมีอาการปวดหัวบ่อยขึ้น
- คุณรู้สึกง่วงนอนหรือสับสน
- คุณมีไข้
- คุณกำลังไอเมือกดำ
- คุณมีอาการไอมูกมากกว่าปกติ
- ริมฝีปาก, ปลายนิ้ว, หรือผิวหนังรอบเล็บของคุณเป็นสีฟ้า
ทางเลือกชื่อ
ปอดอุดกั้นเรื้อรัง - วันต่อวัน; โรคทางเดินหายใจอุดกั้นเรื้อรัง - แบบวันต่อวัน โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - แบบวันต่อวัน; โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง - แบบวันต่อวัน; อวัยวะ - วันต่อวัน; หลอดลมอักเสบ - เรื้อรัง - แบบวันต่อวัน
อ้างอิง
Han MK, Lazarus SC. ปอดอุดกั้นเรื้อรัง: การวินิจฉัยและการจัดการทางคลินิก ใน: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD และอื่น ๆ ตำราแพทย์ทางเดินหายใจของเมอร์เรย์กับนาเดล. 6th เอ็ด Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 44
Niewoehner DE โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 88
Rabe KF, Watz H. โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง มีดหมอ. 2017; 389 (10082): 1931-1940 PMID: 28513453 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513453
Vogelmeier CF, Criner GJ, Martinez FJ และคณะ กลยุทธ์ระดับโลกสำหรับการวินิจฉัยการจัดการและการป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง 2017 รายงาน: บทสรุปผู้บริหารระดับสูง Respirology. 2017; 22 (3): 575-601 PMID: 28150362 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28150362
วันที่รีวิว 2/18/2018
อัปเดตโดย: Denis Hadjiliadis, MD, MHS, Paul F. Harron Jr. รองศาสตราจารย์แพทยศาสตร์, ปอด, ภูมิแพ้และการดูแลที่สำคัญโรงเรียนแพทย์ Perelman มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย, Philadelphia, PA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ