เอ็นร้อยหวายยืด

Posted on
ผู้เขียน: John Stephens
วันที่สร้าง: 24 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต: 26 พฤศจิกายน 2024
Anonim
เอ็นร้อยหวายอักเสบ ป้องกันได้ : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ (10 มี.ค. 64)
วิดีโอ: เอ็นร้อยหวายอักเสบ ป้องกันได้ : บำบัดง่าย ๆ ด้วยกายภาพ (10 มี.ค. 64)

เนื้อหา



ภาพรวม

ยืดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณโดยที่เท้างอ งอเข่าอีกข้างของคุณแล้วเอนตัวเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานของคุณควรเอียงไปข้างหน้า รักษาร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วสลับข้าง

คุณควรรู้สึกถึงการเหยียดขาหลังที่ยื่นออกมา (จนถึงน่องและต้นขา)

บันทึก: ขารองรับของคุณอาจอ่อนเพลียเนื่องจากคุณต้องปรับน้ำหนักให้สมดุล

วันที่ทบทวน 6/28/2018

อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ