เนื้อหา
ภาพรวม
ยืดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณโดยที่เท้างอ งอเข่าอีกข้างของคุณแล้วเอนตัวเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานของคุณควรเอียงไปข้างหน้า รักษาร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วสลับข้าง
คุณควรรู้สึกถึงการเหยียดขาหลังที่ยื่นออกมา (จนถึงน่องและต้นขา)
บันทึก: ขารองรับของคุณอาจอ่อนเพลียเนื่องจากคุณต้องปรับน้ำหนักให้สมดุล
วันที่ทบทวน 6/28/2018
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ