ยืดต้นขา

Posted on
ผู้เขียน: John Stephens
วันที่สร้าง: 24 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต: 26 พฤศจิกายน 2024
Anonim
3 ท่ายืดต้นขา | ปวดขา | Thigh Pain | Thigh Stretching | Doctor ปึงปัง
วิดีโอ: 3 ท่ายืดต้นขา | ปวดขา | Thigh Pain | Thigh Stretching | Doctor ปึงปัง

เนื้อหา



ภาพรวม

ยึดมั่นกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อความสมดุล ยืนบนขาข้างหนึ่งจับที่ขาอีกข้างหนึ่ง ให้หัวเข่าชี้ลง ดึงขึ้นด้วยแรงกดเบา ๆ คุณไม่จำเป็นต้องดึงก้นขึ้นมาจนสุด หากรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวดคุณกำลังเครียดที่ข้อเข่ามากเกินไป

ถือเท้าของคุณไว้ข้างหลังคุณเป็นเวลา 10-20 วินาทีจากนั้นสลับข้าง คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของต้นขา

วันที่ทบทวน 6/28/2018

อัปเดตโดย: Linda J.Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, ภาควิชาอายุรศาสตร์ครอบครัว, แพทยศาสตร์ UW, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, ซีแอตเทิล, วอชิงตัน ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ