เนื้อหา
การจัดการ fibromyalgia และภาวะทับซ้อนไม่ได้เป็นเพียงแค่งานประจำเท่านั้น แต่เป็นวิถีชีวิต ฉันได้ทำการเปลี่ยนแปลงในทุก ๆ ด้านในชีวิตของฉันทั้งเล็กน้อยและที่สำคัญบางอย่างเพื่อปรับให้เข้ากับอาการของฉันและลดสิ่งที่ทำให้อาการแย่ลงให้น้อยที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงความหมายในการปรับชีวิตของคุณให้เข้ากับโรคไฟโบรมัยอัลเจียฉันได้เขียนเกี่ยวกับวันปกติของฉันว่าเป็นอย่างไร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของฉันถูกสร้างขึ้นเพื่อจัดการกับอาการและสถานการณ์เฉพาะของฉัน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การดัดแปลงที่เหมาะสมสำหรับทุกคน แต่สามารถให้แนวคิดเกี่ยวกับประเภทของการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจทำได้
นี่คือวิธีที่ฉันผ่านวันปกติเดือนกุมภาพันธ์
การจัดการ Fibromyalgia
นาฬิกาปลุกของฉันดับลงเวลา 7:45 น. ฉันปิดมันภูมิใจในตัวเองที่ไม่กดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วปิดเครื่อง CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง) ที่ฉันต้องการสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น จากนั้นฉันก็ถอดหน้ากาก CPAP และเฝือกที่ใส่ฟันตอนกลางคืนดังนั้นฉันจะไม่บดมันและทำให้อาการ TMJ ของฉันแย่ลง (ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว)
วิธีอยู่กับทั้งภาวะหยุดหายใจขณะหลับและ Fibromyalgia
สะโพกซ้ายและคอของฉันกรีดร้องด้วยความเจ็บปวด ก่อนลุกจากเตียงฉันจะประเมินจิตใจของร่างกายส่วนที่เหลือ มือของฉันแข็ง แต่ไม่เจ็บเกินไปสำหรับการเปลี่ยนแปลง ไหล่และเข่าดูเหมือนจะโอเค เท้า? บวมและแข็งและยังเจ็บจากการเดินเมื่อวานนี้ สองสามขั้นตอนแรกเหล่านั้นจะเจ็บปวด
ยังคงนอนอยู่ฉันยืดสะโพกคอและแขนเบา ๆ จากนั้นฉันก็ลุกขึ้นนั่งช้าๆเพื่อที่จะได้ไม่ทำให้ตัวเองเวียนหัวและยืดเส้นยืดสายอีกสองสามครั้ง สิ่งเหล่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างโยคะกายภาพบำบัดและสิ่งต่างๆที่ฉันดำเนินมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาซึ่งช่วยให้ฉันคลายกังวลได้
ฉันมองลงไปข้างเตียงเพื่อดูว่าฉันจำได้ว่าใส่รองเท้าแตะไว้ที่นั่นหรือเปล่า ฉันรู้ว่าเท้าของฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าก้าวแรกของฉันได้รับการกระแทกแทนที่จะวางบนพื้น แต่อนิจจาฉันไม่ได้วางไว้ในที่ที่ฉันควรจะมี ฉันยืนช้าๆสะโพกของฉันร้องครวญครางและเอี๊ยดอ๊าดและเดินสองก้าวอย่างเจ็บปวดไปที่ตู้เสื้อผ้า พรมให้ความรู้สึกเหมือนกระดาษทรายและแรงกดของพื้นทำให้เท้าฉันปวด ฉันเอารองเท้าแตะมาใส่ ดีขึ้นเล็กน้อย
ฉันปลุกลูก ๆ ของฉันเพื่อเตรียมตัวไปโรงเรียน จากนั้นฉันก็สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและหลับไปบนโซฟาจนกว่าจะถึงเวลาขับรถไปที่นั่น โชคดีที่เราอาศัยอยู่ใกล้กับโรงเรียนและใช้เวลาเดินทางไปกลับเพียง 15 นาทีเท่านั้น กลับถึงบ้านฉันปลดชั้นพิเศษและถูมือเข้าด้วยกันพยายามทำให้มันอบอุ่น พวกเขามักจะเย็นชาเสมอไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ตาม
เนื่องจากฉันมีอาการนอนไม่หลับที่น่ากลัวและฉันยังไม่พบวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพฉันจึงนอนหลับได้ประมาณสี่ชั่วโมงเท่านั้น ฉันล้างเฝือก TMJ ของฉันและใส่กลับเข้าไปใหม่รัดหน้ากาก CPAP เข้าที่แล้วกลับไปนอน หรืออย่างน้อยฉันก็ลองดู ส่วนใหญ่ฉันจะขว้างและพลิกกลับ
คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนี้ได้อย่างไรโดยลองใช้วิธีแก้ไขบ้านประมาณเที่ยงฉันลุกขึ้นไปตรวจร่างกายและยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ฉันมีความสุขที่เห็นว่าเท้าของฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ถึงกระนั้นมันก็ค่อนข้างเย็นฉันจึงใส่รองเท้าแตะกลับไปพร้อมกับเสื้อคลุมผ้าเทอร์รี่ที่นุ่มเป็นพิเศษ มันรูดขึ้นด้านหน้าเพราะฉันไม่สามารถทนต่อการผูกรอบเอวของฉันได้
ฉันล้างเฝือก TMJ และหน้ากาก CPAP แล้ววางทิ้งไว้ให้แห้งเพื่อให้พวกเขาพร้อมสำหรับคืนนี้ ฉันก็ชงชายามเช้า ฉันเลิกดื่มกาแฟแล้วเพราะมันรบกวนกระเพาะอาหารและทำให้อาการสั่นแย่ลง ฉันรู้สึกขอบคุณที่คาเฟอีนในชาไม่มีผลเสียต่ออาการ fibromyalgia ของฉัน (ฉันได้ทดลองมานานแล้วเพื่อให้แน่ใจ!)
ฉันเปิดเครื่องคัดแยกเม็ดยาและทิ้งยา 20 เม็ดซึ่งเป็นอาหารเสริมส่วนใหญ่ ฉันแยกพวกมันออกเป็นสี่กลุ่มแล้วล้างออกด้วยน้ำแครนเบอร์รี่ (ฉันชอบน้ำผลไม้รสเข้มข้นเพื่อช่วยปกปิดรสชาติของมันไม่งั้นฉันจะติดเนื้อปลาและราก) จากนั้นฉันก็ใช้น้ำเกลือพ่นจมูกใส่วิตามินบีใต้ลิ้นของฉันแล้วกิน โปรไบโอติกเหนียวของฉัน
วันนี้ท้องของฉันไม่สงบนิดหน่อยดังนั้นฉันจึงทานเบเกิลและครีมชีสเป็นอาหารเช้า
ตอนนี้ถึงเวลางาน นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันเคยทำเนื่องจากความเจ็บป่วยฉันเคยเป็นผู้ผลิตข่าวทีวีทำงานประมาณ 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงมีเสียงดังและวุ่นวาย ตอนนี้ฉันทำงานจากที่บ้านในสำนักงานที่เงียบสงบและกำหนดเวลาทำงานของฉันตลอดชีวิตและอาการของฉัน (ฉันใช้คำว่า "กำหนดเวลา" แบบหลวม ๆ ฉันทำงานเมื่อฉันตื่นและไม่ปวดมากเกินไป)
ฉันสามารถทำงานกับ Fibromyalgia หรือ ME / CFS ต่อไปได้หรือไม่?ฉันปรับความร้อนให้สูงขึ้นดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกหนาวและนั่งลงบนเก้าอี้ที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ของฉันหน้าเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ฉันเปิดแล็ปท็อปและเริ่มต้นใช้งาน
หลังจากนั้นประมาณสองชั่วโมงครึ่งสามีของฉันก็กลับมาบ้านและฉันก็รู้ว่าฉันนั่งท่าเดียวนานเกินไป ฉันเหยียดมือและแขนแล้วยืนขึ้น - ช้าๆ - และขอโทษที่หลังส่วนล่างของฉัน แม้ว่าฉันจะพยายาม แต่ฉันก็หนาวพอสมควร
ฉันต้องไปรับลูกจากโรงเรียนเร็ว ๆ นี้ฉันจึงอาบน้ำและเทเกลือเอปซอมลงไป ฉันแช่น้ำร้อนนานที่สุดเท่าที่จะทำได้และรู้สึกอุ่น ๆ กล้ามเนื้อของฉันคลายตัวขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน
ในขณะที่ฉันแต่งตัวฉันรู้ว่าฉันใส่มันมากเกินไปในความร้อน หน้าผากของฉันจะไม่หยุดเหงื่อ เนื่องจากฉันจะออกไปสู่ความหนาวเย็นในไม่ช้าความอบอุ่นที่เพิ่มขึ้นจะคุ้มค่า
กลับบ้านกับเด็ก ๆ ก็ได้เวลาทำอาหารเย็น ฉันเริ่มหั่นไก่ที่เหลือและมือของฉันก็ประท้วงดังนั้นขอให้สามีช่วยทำแบบนั้นให้ฉัน ฉันทำสลัดไก่ง่ายๆในขณะที่เด็ก ๆ จัดโต๊ะ
หลังอาหารเย็นในขณะที่เด็ก ๆ ทำความสะอาดครัวฉันซักผ้าสองสามชิ้นโดยความช่วยเหลือจากสามี จากนั้นหลังจากที่เราดูการแสดงด้วยกันแล้วก็ถึงเวลาที่ทุกคนต้องเข้านอน
ด้วยความที่บ้านเงียบอีกครั้งก็ได้เวลาทำงานอีกหน่อย เก้าอี้โต๊ะทำงานไม่ค่อยสบายเท่าไหร่ฉันจึงนั่งเอนกายและใช้โต๊ะตักและหมอนหนุนหลังเพื่อให้เหมาะกับสรีระมากที่สุด ฉันวางหน่วย TENS ไว้ที่สะโพกจากนั้นย้ายไปที่คอจากนั้นไหล่แล้วก็ขาซ้ายก่อนที่จะเอามันออกไปในที่สุด
ประมาณเที่ยงคืนฉันสรุปงานจากนั้นเปิดทีวีและใช้เวลาตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดีย สมองของฉันมีหมอกเล็กน้อยดังนั้นฉันจึงต้องย้อนกลับรายการสองสามครั้งเพราะฉันพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่ฉันฟุ้งซ่านโดยคอมพิวเตอร์
หลังจากเดินทางไปที่ห้องครัวเพื่อกินยานอนหลับและชงชาสมุนไพรที่สงบแล้วฉันก็นอนลงบนโซฟาและเริ่มการแสดงอีกครั้งหวังว่าฉันจะเหนื่อยพอที่จะนอนหลับได้ในไม่ช้า ฉันหลับไปบนโซฟาประมาณ 03:45 น.
เมื่อสามีของฉันลุกไปทำงานในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาเขาก็ปลุกฉัน ฉันคว้าหน้ากาก CPAP และเฝือก TMJ แล้วหัวเข้านอนเหยียดสะโพกเล็กน้อยและดูให้แน่ใจว่าตั้งปลุกไว้ที่ 7:45 น. ภายในเวลาไม่ถึงสามชั่วโมงทุกอย่างจะเริ่มต้นอีกครั้ง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 10 ประการสำหรับ Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome