เนื้อหา
- การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?
- กล่องไฟเทียบกับแว่นตากันแสง
- เงื่อนไขที่ตอบสนองต่อแสง
- ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
การใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสงอาจช่วยในการจัดการกับความผิดปกติของอารมณ์และการนอนหลับเช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การนอนไม่หลับและอาการเจ็ตแล็กอาจช่วยเพิ่มพลังงานในเช้าฤดูหนาว แว่นตาบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไรและเหมาะกับคุณหรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับการส่องไฟจังหวะการเต้นของหัวใจและประโยชน์ของแสงประดิษฐ์ที่ส่งผ่านแว่นตาสำหรับเงื่อนไขต่างๆ
การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?
การบำบัดด้วยแสงหรือการส่องไฟคือการใช้แสงเพื่อรักษาอาการทางการแพทย์ อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อจังหวะ circadian ภายในไม่ตรงกับรูปแบบธรรมชาติของแสงและความมืด สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับการปล่อยฮอร์โมนรวมทั้งเมลาโทนินและแม้แต่ระดับอารมณ์และพลังงาน
การบำบัดด้วยแสงอาจทำได้โดยการสัมผัสกับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสม น่าเสียดายที่การใช้ชีวิตในละติจูดทางตอนเหนืออาจทำให้ยากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ในบางกรณีอาจต้องใช้แหล่งกำเนิดแสงเทียม
มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ตอบสนองต่อการรักษานี้ได้ดีมากซึ่งสามารถส่งมอบได้หลายวิธี
กล่องไฟเทียบกับแว่นตากันแสง
ในอดีตกล่องไฟถูกใช้ในการส่องไฟด้วยวิธีเทียม ในขั้นต้นมีขนาดค่อนข้างใหญ่เทคโนโลยีได้กลายเป็นแบบพกพามากขึ้น ในความเป็นจริงปัจจุบันมีแว่นตากันแสงหลายยี่ห้อที่สามารถใช้งานได้
อาโย: แว่นตาเหล่านี้มีแอปที่ผสานรวมไว้อย่างดีทำให้สามารถปรับแต่งโปรแกรมได้โดยให้ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและไลฟ์สไตล์ ความเข้มของแสงระยะเวลาและระยะเวลาในการรักษาจะแตกต่างกันไปตามโหมดและวัตถุประสงค์ อาจใช้เพื่อเพิ่มพลังงานปรับวงจรการตื่นนอนให้เหมาะสมลดอาการเจ็ตแล็กและแม้แต่ปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น มีความยืดหยุ่นในตัวในเรื่องเวลาการใช้งาน แว่นตามีความสะดวกสบายด้วยการออกแบบที่คล้ายกระบังหน้าที่โฉบเฉี่ยวไม่เกะกะ ง่ายต่อการชาร์จแว่นตาโดยวางไว้ในฝักรูปเม็ดยาที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ด้วยสาย USB
ลูมิเนต: สำหรับราคาที่ต่ำกว่าให้พิจารณาแว่นตาบำบัดด้วยแสงที่ Luminette นำเสนอ เทคโนโลยีที่คล้ายกันกับไลท์บ็อกซ์ใช้เพื่อให้การบำบัดด้วยแสงเข้าสู่ดวงตาโดยตรง ซึ่งแตกต่างจากกล่องไฟซึ่งอาจต้องใช้ 10,000 ลักซ์จึงจะมีประสิทธิภาพแสงสีน้ำเงินที่ส่งเข้าสู่ดวงตาจะได้รับการรักษาแบบเดียวกันโดยมีความเข้มน้อยกว่า ตัวแว่นมีขนาดใหญ่กว่าโดยตั้งอยู่เหนือดวงตา แนะนำให้ใช้เป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
จับเวลาใหม่: Re-Timer ส่งแสงสีน้ำเงิน - เขียวเข้าสู่ดวงตาเพื่อจุดประสงค์ในการส่องไฟ แว่นตาเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กรอบดวงตาได้รับการพัฒนาขึ้นที่มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งและอาศัยการวิจัยนาน 25 ปี ขอแนะนำให้ใช้แว่นตาเป็นเวลา 60 นาทีทุกวันซึ่งเป็นการใช้งานที่แนะนำยาวนานที่สุดในสามรุ่น
เงื่อนไขที่ตอบสนองต่อแสง
จังหวะ circadian ของร่างกายได้รับผลกระทบจากการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินสเปกตรัมแสงส่วนนี้มีอยู่ในแสงแดดเต็มสเปกตรัม นอกจากนี้ยังสามารถแยกและส่งมอบที่ความเข้มต่ำกว่าโดยมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากัน
เงื่อนไขบางอย่างตอบสนองได้ดีที่สุดต่อการบำบัดด้วยแสงที่ส่งผ่านแว่นกรองแสง
- โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)- หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว SAD เกิดขึ้นตามฤดูกาลเมื่อการขาดแสงทำให้อารมณ์แย่ลง อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นการขาดความคิดริเริ่มและการแยกทางสังคมและการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและการเพิ่มของน้ำหนัก
- นอนไม่หลับ- การหลับยากอาจตอบสนองโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการใช้การส่องไฟ การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในตอนเย็นอาจเป็นปัญหาได้ แต่การใช้แว่นตากรองแสงในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนอาจช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจได้
- กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า- นกเค้าแมวยามค่ำคืนพบกับสภาวะนี้ซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในการหลับในเวลาปกติเช่นเดียวกับความยากลำบากในการตื่นตอนเช้าในเวลาก่อน เวลาเข้านอนอาจเป็นเวลา 2.00 น. หรือหลังจากนั้นและการตื่นอาจเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือตอนกลางของวัน แม้ว่าภาวะนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ แต่ก็อาจเป็นได้เมื่อแรงกดดันทางสังคมต้องการเวลานอนหลับที่ไม่สอดคล้องกับแนวโน้มทางพันธุกรรมนี้
- ง่วงนอนตอนเช้า- ความยากลำบากในการลุกจากเตียงในตอนเช้าเนื่องจากความง่วงนอนอาจบรรเทาได้ด้วยการส่องไฟ แสงธรรมชาติปลุกเรา เริ่มต้นสัญญาณแจ้งเตือน circadian การใช้อย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าอาจช่วยจัดสถานที่นอนให้เข้ากับความมืดของคืนได้
- เจ็ทแล็ก- ในยุคใหม่การเดินทางด้วยเครื่องบินช่วยให้จังหวะ circadian ของร่างกายไม่ตรงแนวอย่างรวดเร็วตามรูปแบบของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อม อาจใช้เวลาหนึ่งวันในการปรับให้เข้ากับแต่ละเขตเวลาที่ข้ามไป แต่การบำบัดด้วยแสงอาจช่วยให้การปรับเปลี่ยนเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นแว่นตาบำบัดด้วยแสงมักระบุว่าเป็นการใช้งานครั้งเดียว อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการใช้นี้ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานการวิจัยที่ชัดเจนเนื่องจากการทบทวนการศึกษาไม่พบผลกระทบที่สำคัญ
ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
โดยทั่วไปแล้วการส่องไฟสามารถทนได้ดี ถ้ามันน่ารำคาญก็ควรเลิกใช้ ผลข้างเคียงที่รับรู้ควรแก้ไขเมื่อไม่ได้ใช้แว่นตากันแสงอีกต่อไป ในบางกรณีอาจเกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:
- ปวดหัว- การบำบัดด้วยแสงเทียมอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนในผู้ที่มีแนวโน้ม ในกรณีนี้ความเข้มของแสงที่ลดลงเป็นระยะเวลานานอาจเป็นประโยชน์
- นอนไม่หลับ- แสงผิดเวลาอาจทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่นการใช้แว่นกันแสงในเวลาเข้านอนอาจทำให้เวลานอนช้าลง ซึ่งจะทำให้หลับยากและตื่นยาก หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยทำตามคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมแว่นตากรองแสง
- กลัวแสง- อาจเกิดความไวต่อแสง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือเพียงแค่ความเกลียดชังต่อการสัมผัสที่มีลักษณะการเหล่ มันจะหายไปเมื่อสิ่งกระตุ้นแสงถูกลบออก
- ความเหนื่อยล้า- ไม่ค่อยมีอาการอ่อนเพลียจากการส่องไฟ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตารางการนอนหลับ การปฏิบัติตามคำแนะนำของโปรแกรมจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
- Hypomania- สำหรับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคไบโพลาร์จำเป็นต้องใช้การบำบัดด้วยแสงด้วยความระมัดระวัง มีความเสี่ยงที่แสงอาจทำให้เกิดภาวะ hypomania สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่สูงขึ้นการเพิ่มผลผลิตการมีเพศสัมพันธ์หรืออาการอื่น ๆ
- ความหงุดหงิด- แม้ว่าโดยทั่วไปอารมณ์จะดีขึ้นด้วยการบำบัดด้วยแสง แต่ในบางกรณีก็อาจทำให้หงุดหงิดได้ เช่นเดียวกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ควรแก้ไขโดยการหยุดใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสง
ที่สำคัญต้องไม่มีการฉายแสงอัลตราไวโอเลต (UV) ร่วมกับการใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสง ดังนั้นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้เช่นความเสียหายต่อดวงตาหรือมะเร็งจะไม่ปรากฏ
คำจาก Verywell
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณให้พิจารณาการประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ในบางกรณีการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้คุณตอบสนองต่อแว่นตาบำบัดด้วยแสงได้อย่างเหมาะสมที่สุด หากคุณประสบปัญหาในการใช้งานให้ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ