เนื้อหา
“ การป้องกันหนึ่งออนซ์คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์” เบนจามินแฟรงคลินกล่าว เฒ่าเบนรู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขัดขวางความเจ็บป่วยทุกอย่างได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วการทำสิ่งต่างๆเพื่อป้องกันการติดเชื้อทั่วไปเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่จะดีกว่าการพยายาม "รักษา" ให้หายใช้เทคนิคการป้องกันขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นสิ่งที่คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า (และสมควรได้รับเช่นนั้น):
- ล้างมือของคุณ: บางทีที่สำคัญที่สุดคือการล้างมือให้ถูกต้องและบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคคุณจะรักษาสุขภาพด้วยการล้างมือตามที่ควรและยังช่วยลดโอกาสที่เชื้อโรคจะแพร่กระจายไปยัง อื่น ๆ อย่างไรก็ตามมีวิธีล้างมือที่ถูกต้องและมีโอกาสที่คุณจะทำไม่ถูกต้อง
- ใช้เจลล้างมือ: สบู่และน้ำไม่พร้อมใช้งานเสมอไป แต่เชื้อโรคมีอยู่ทั่วไป หากคุณไม่มีวิธีล้างมือให้แน่ใจว่าได้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เพื่อทำความสะอาดมือให้สะอาด สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะสัมผัสใบหน้ากินอาหารหรือสัมผัสคนอื่น
- รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: การดูแลร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง นั่นหมายความว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นเมื่อสัมผัสกับเชื้อโรค การทำสิ่งต่างๆเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น
- เลิกสูบบุหรี่: หากคุณสูบบุหรี่เป็นครั้งคราวให้หยุด การสูบบุหรี่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยด้วยโรคทั่วไปเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกส่วนของร่างกายในหลาย ๆ ด้าน
- คงความชุ่มชื้น: การดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญกว่าที่คุณคิด การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกระบบของร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง
- อย่าแบ่งปันเครื่องดื่มและการกิน: สิ่งนี้ควรไปโดยไม่บอก แต่คนจำนวนมากยังคงแบ่งปันถ้วยขวดน้ำช้อนส้อมและอาหาร แม้ว่าคนที่คุณแบ่งปันด้วยจะไม่ป่วยอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็สามารถส่งผ่านเชื้อโรคมาหาคุณซึ่งจะทำให้คุณป่วยได้ เพื่อนของคุณอาจมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่มีอยู่ในร่างกาย แต่อาจทำให้คุณป่วยได้ง่ายเพราะคุณไม่เคยเป็นมาก่อน
หลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย
กลยุทธ์สามัญสำนึกเช่นการรักษาระยะห่างของคุณอาจช่วยได้หากคุณรู้ว่ามีคนป่วย แต่การหลีกเลี่ยงไข้หวัดนั้นอาจเป็นเรื่องยากเพราะสามารถติดต่อได้ภายใน 24 ชั่วโมงเต็มก่อนที่อาการจะปรากฏ คนที่ทำงานเมื่อวานนี้ แต่กลับอยู่บ้านด้วยไข้หวัดใหญ่วันนี้กำลังแพร่กระจายเชื้อโรคไปทั่วสำนักงานก่อนที่เธอจะรู้ว่าเธอป่วย
ด้วยเหตุนี้และอื่น ๆ อีกมากมายจึงควรปฏิบัติตามข้อควรระวังพื้นฐานที่ระบุไว้ข้างต้น นอกจากนี้การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆในพื้นที่ทำงานและสำนักงานของคุณสามารถช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้เช่นกันผู้คนมักไม่ค่อยคิดว่าจะมีเชื้อโรคจำนวนเท่าใดบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์สำนักงานหรือโทรศัพท์มือถือ แต่ สัมผัสพวกมันบ่อยครั้งพวกมันมักจะถูกแบคทีเรียและไวรัสปกคลุม
เช่นเดียวกับพื้นผิวในบ้านของคุณ การทำความสะอาดสิ่งต่างๆเช่นมือจับประตูก๊อกน้ำและรีโมทคอนโทรลอาจถูกมองข้ามไป แต่คุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านี้บ่อยครั้งจนอาจเป็นแหล่งแพร่เชื้อได้ง่าย
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อครอบครัวของคุณป่วยรับการฉีดวัคซีน
สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงวัคซีน การศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าปลอดภัยมีประสิทธิผลและช่วยชีวิตคนได้หลายล้านคนในแต่ละปีเว้นแต่คุณจะมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ถูกต้องที่จะไม่รับวัคซีนของคุณในแต่ละปีรวมทั้งวัคซีนไข้หวัดใหญ่ด้วย ไม่มีการป้องกัน 100% แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะป่วยหนักจากไข้หวัดใหญ่หากคุณได้รับการฉีดวัคซีนป้องกัน
คุณอาจคิดว่าไข้หวัดเป็นเพียงอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ คร่าชีวิตผู้คนหลายหมื่นคนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปีและอีกหลายแสนคนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพราะเหตุนี้ การได้รับวัคซีนสามารถช่วยป้องกันได้
ผู้ใหญ่อาจคิดว่าพวกเขาไม่ต้องการวัคซีนอื่นใดนอกจากไข้หวัดใหญ่ แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง หากคุณมีการติดต่อกับเด็กเป็นประจำคุณอาจต้องใช้ Tdap ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากบาดทะยักไอกรนและคอตีบ แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจไม่ร้ายแรงสำหรับคุณ แต่อัตราไอกรน (โดยทั่วไปเรียกว่าไอกรน) ก็เพิ่มสูงขึ้นและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับทารกที่อายุน้อย วัคซีนป้องกันที่คุณได้รับเมื่อคุณยังเป็นเด็กอาจไม่ได้ให้ความคุ้มครองอีกต่อไปและคุณสามารถแพร่กระจายโรคไปยังเด็ก ๆ ได้หากคุณมี
นอกจากนี้หากคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงหรืออายุเกิน 65 ปีคุณควรได้รับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม ให้การป้องกันโรคปอดบวมที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากแบคทีเรียนิวโมคอคคัส
หากคุณมีบุตรให้รับการฉีดวัคซีนตามตารางวัคซีนของ American Academy of Pediatrics และ CDC เป็นวัคซีนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถป้องกันบุตรหลานของคุณจากโรคร้ายแรงและมักเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
อาหารเสริม
มีส่วนใหญ่ในตลาดยาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และความเจ็บป่วยอื่น ๆ ด้วยอาหารเสริมสมุนไพรน้ำมันหรือวิตามิน คุณควรพาไปไหม พวกเขาคุ้มค่าเงิน? คำตอบสั้น ๆ คือไม่
แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่ก็มีการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการรักษายอดนิยมบางอย่างเช่นวิตามินซีเอไคนาเซียและเอลเดอร์เบอร์รี่ น่าเสียดายที่ศูนย์การแพทย์เสริมและบูรณาการแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าวิทยาศาสตร์ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
ปัญหาอีกประการหนึ่งในส่วนนี้ของตลาดคือการไม่ได้รับการควบคุมเกือบทั้งหมด ตราบใดที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีข้อจำกัดความรับผิดชอบว่าไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาหรือป้องกันโรคก็สามารถผลิตได้โดยไม่ต้องมีการกำกับดูแลจากหน่วยงานของรัฐใด ๆ เพื่อรับรองคุณภาพหรือความปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่มีส่วนผสมที่ระบุไว้ในภาชนะด้วยซ้ำดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งที่คิดว่าซื้อมา
มีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าคุณควรทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันอาการเจ็บป่วยทั่วไป หากคุณรู้ว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดการรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน ถ้าเป็นไปได้การได้รับสารอาหารเหล่านั้นทางอาหารจะดีกว่าการทานอาหารเสริม
ข้อควรระวังในการใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัยคำจาก Verywell
คุณไม่สามารถป้องกันการเจ็บป่วยทุกครั้งได้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณควรทำบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองและครอบครัว การปล่อยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรทำในส่วนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคเมื่อคุณทำได้ มีจุดศูนย์กลางที่สมเหตุสมผลระหว่าง "อยู่ในฟองสบู่" และไม่เคยล้างมือ หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ระบุไว้ที่นี่คุณจะเข้าสู่ปีที่มีสุขภาพดีที่สุด