เนื้อหา
หลายคนที่มีอาการปวดคอต้องการหมอนหนุนเป็นพิเศษ วิธีนี้ช่วยให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดขณะนอนหลับ หมอนรองคอสามารถใช้ช่วยหนุนคอขณะนอนหลับได้ หากคุณมีอาการปวดคอคุณสามารถม้วนปากมดลูกได้เอง นี่คือวิธีการทำอาการปวดคออาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากซึ่งสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานขับรถหรือนอนหลับได้ตามปกติ หากคุณมีอาการปวดคออาจต้องไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ บางครั้งการรักษาและรูปแบบต่างๆเช่นการดึงปากมดลูกอาจจำเป็นเพื่อช่วยลดแรงกดดันจากเส้นประสาทปากมดลูกของคุณ
หากคุณมีอาการปวดคอสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับสภาพของคุณด้วยตนเอง ขั้นตอนเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคอของคุณและเรียนรู้วิธีนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสม
ขณะนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ นอน โดยคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน การใช้หมอนที่เหมาะสมกับการรองรับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมและสามารถช่วยลดหรือขจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
พยุงคอขณะนอนหลับ
คอของคุณประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลังและโดยปกติกระดูกเหล่านี้จะมีลักษณะโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยเรียกว่าลอร์โดซิส การรักษาส่วนโค้งไปข้างหน้าของคอเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณรักษาอาการปวดคอ สามารถช่วยลดแรงกดของหมอนรองกระดูกสันหลังและเส้นประสาท
วิธีง่ายๆในการหนุนคอขณะนอนหลับคือใช้การม้วนคอ หมอนรองคอหรือที่เรียกว่าหมอนรองคอหรือหมอนรองคอเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางอยู่ในปลอกหมอนเพื่อรองรับคอขณะนอนหลับ การม้วนปากมดลูกช่วยรองรับคอของคุณในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้มันอยู่ในแนวเดียวกันขณะนอนอยู่บนเตียง
คุณสามารถซื้อม้วนปากมดลูกทางออนไลน์หรือตามร้านขายยาในพื้นที่ได้ในราคาประมาณ $ 20 (สหรัฐฯ) นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการม้วนปากมดลูก
ทำม้วนปากมดลูกของคุณเอง
การทำหมอนรองคอเพื่อรองรับคอขณะนอนหลับนั้นทำได้ง่ายมาก นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- หาผ้าคลุมอาบน้ำหรือผ้าขนหนูชายหาด.
- พับครึ่งผ้าขนหนู
- เริ่มจากด้านหนึ่งของผ้าขนหนูม้วนขึ้นจนผ้าขนหนูมีลักษณะม้วนยาวประมาณหมอน
- เลื่อนผ้าขนหนูที่ม้วนแล้วลงในปลอกหมอนตามขอบล่าง
- ต้องแน่ใจว่าม้วนเข้าหมอนจนสุดเพื่อไม่ให้หลุด
เมื่อคุณวางศีรษะลงบนหมอนผ้าขนหนูที่รีดขึ้นควรหนุนคอของคุณ คุณควรรู้สึกถึงแรงกดเล็กน้อยที่หลังคอเมื่อคุณนอนหงาย ม้วนผ้าขนหนูของคุณจะช่วยพยุงคอของคุณเมื่อคุณนอนตะแคงข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเพราะจะช่วยเติมช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ หากคุณมีอาการปวดคอมักไม่แนะนำให้คุณนอนคว่ำ
การออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทางเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาอาการปวดคอและการหาท่าทางการนอนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหายปวดได้อย่างรวดเร็วแน่นอนว่าหากอาการปวดคอยังคงมีอยู่แย่ลงหรือมีอาการแขนอ่อนแรงหรือชาและ การรู้สึกเสียวซ่าการไปพบแพทย์ของคุณอาจเพื่อประเมินสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ
การไปพบนักกายภาพบำบัดในพื้นที่ของคุณยังช่วยได้ - PT ของคุณสามารถแสดงสิ่งที่ต้องทำทันทีเพื่อเริ่มรักษาอาการปวดคอของคุณ
คำจาก Verywell
อาการปวดคออาจทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับต่อไป ในขณะนอนหลับคุณต้องหาวิธีทำให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดและอาจทำได้ด้วยการม้วนคอ
โดยใช้เวลาในการม้วนปากมดลูกของคุณเองคุณอาจให้การสนับสนุนที่เหมาะสมกับคอขณะนอนหลับ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการอาการปวดคอของคุณเองได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและช่วยให้คุณกลับไปทำงานในระดับเดิมได้