เนื้อหา
- การเตรียมอาหารสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า
- อาหารที่คุณควรกิน
- อาหารทานเล่น
- อาหารหลัก
- ขนม
- สรุป
- หมายเหตุพิเศษสำหรับผู้ป่วย IBS
เพื่อช่วยให้คุณนำทางไปตามเขาวงกตของอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพลุ่งพล่านเราขอเสนอสูตรต่อไปนี้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่มีสุขภาพดีเงียบและอิ่มใจ
การเตรียมอาหารสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า
พ่อครัวที่ดีทุกคนรู้ดีว่าการเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยม ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้และในช่วงก่อนวันตุรกีอย่าลืม:
- รักษาระดับความเครียดให้ต่ำที่สุด หากคุณกำลังจัดวันหยุดมอบสิทธิ์มอบอำนาจมอบหมาย! ทำรายการและทิ้งร่องรอยของความสมบูรณ์แบบ สิ่งใดที่สามารถเลื่อนออกไปได้ในสัปดาห์หน้าควรเลื่อนออกไปในสัปดาห์หน้า
- พักผ่อนและนอนหลับให้มาก ๆ การรักษาตารางการนอนหลับที่คาดเดาได้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นปกติ
- ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อสุขภาพโดยรวมและเพิ่มการผ่อนคลายความเครียด
- ฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อชดเชยความกดดันในวันหยุด
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีที่สุดก่อนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมหลัก การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมักจะทำให้คุณอยากทานมากขึ้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันสำคัญ
- เลือกซื้อวัตถุดิบคุณภาพสูง กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จและการมีพุงที่มีความสุขคือการใช้อาหารที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต หากเป็นไปได้ให้เลือกผลิตผลออร์แกนิกและไก่งวงปลอดสาร พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไปหรือมีส่วนผสมเทียมจำนวนมาก
อาหารที่คุณควรกิน
หากคุณเลือกอาหารที่ดีอย่างชาญฉลาดคุณจะได้รับรางวัลเป็นความผาสุกทางร่างกาย โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีไขมันครีมหรือของทอดเนื่องจากอาหารที่มีไขมันสูงอาจส่งผลให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ ระมัดระวังเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่คุณเลือกเช่นกันเนื่องจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ระบบของคุณระคายเคืองได้
อาหารทานเล่น
- ลองนึกถึงโปรตีนลีน: กุ้งปีกบาร์บีคิว (ไม่ทอด!) และชีส (ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตส)
- ถ้าคุณทนข้าวสาลีได้ให้หาแครกเกอร์โฮลเกรน
- โดยทั่วไปผักและผลไม้ดิบเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจเป็นปัญหาสำหรับระบบย่อยอาหารบางอย่าง
อาหารหลัก
- เลือกไก่งวงเนื้อขาวเนื่องจากเนื้อสีเข้มมีปริมาณไขมันสูงกว่าซึ่งอาจทำให้ปวดท้องเมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เตรียมไก่งวงตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยของอาหารเพื่อลดโอกาสอาหารเป็นพิษ
- มันเทศอบเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งบดเนย
- ผักนึ่งโดยทั่วไปย่อยง่าย
- โดยทั่วไปผลไม้ปรุงสุกเช่นแอปเปิ้ลซอสและซอสแครนเบอร์รี่ก็เป็นที่ยอมรับได้ดีเช่นกัน
- รับความช่วยเหลือจำนวนมากจากพลังแห่งการรักษาความกตัญญูขอบคุณสำหรับมื้ออาหารและของขวัญพิเศษสำหรับบุคคลที่คุณร่วมวันหยุดด้วย
ขนม
- เพลิดเพลินไปกับด้านในของพาย! การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการกีดกันโดยสิ้นเชิง มีพายฟักทองหรือพายแอปเปิ้ล แต่กินเฉพาะไส้ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงเปลือกโลกที่แข็งบนระบบ
สรุป
ในตอนท้ายของวันให้ถือหุ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่ทั้งๆที่ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและเงียบหรือไม่? ปีหน้าคุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป? แสดงความยินดีกับตัวเองที่ใส่ใจกับพรที่สำคัญที่สุดของทุกคน
หมายเหตุพิเศษสำหรับผู้ป่วย IBS
หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และคุณพบว่าอาการของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาหารที่คุณกินคุณอาจต้องพิจารณาเลือกอาหารที่มี FODMAP ต่ำ (คาร์โบไฮเดรตที่พบว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการ IBS) . วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ได้มาก