เนื้อหา
- วิธีการเลือกสิ่งที่จะกินเมื่อคุณมีอาการปวด IBS
- อาหาร Low-FODMAP เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
- คำจาก Verywell
วิธีการเลือกสิ่งที่จะกินเมื่อคุณมีอาการปวด IBS
มีหลายวิธีในการลดอาการปวดท้องและตะคริว ในบรรดาเคล็ดลับง่ายๆสามประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเลือกอาหารประจำวัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน: อาหารที่มีไขมันมีสารที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดและตะคริวเพิ่มขึ้นอย่างน้อยก็ในห้องปฏิบัติการ การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและการหลีกเลี่ยงสิ่งที่มันเยิ้มของทอดหรือไขมันอาจเป็นคำแนะนำที่ดีอย่างไรก็ตามจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ไม่มีการทดลองแบบสุ่มควบคุมที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะช่วยลดอาการของ IBS ได้
หากคุณต้องการไอเดียเพียงแค่มองหาเมนูอาหารไขมันต่ำ สิ่งเหล่านี้มักรวมถึงผักและผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และปลาเช่นปลาแซลมอน น้ำซุปและสลัดเป็นอาหารมื้อเบา ๆ ที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารโดยไม่ทำให้ระบบของคุณทำงานหนักเกินไป
กินมื้อเล็ก ๆ :อาหารมื้อใหญ่ยังสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ พยายามทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ระบบของคุณเครียด
มีอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งวัน คุณอาจทานไข่เป็นอาหารเช้าสลัดผักสดสำหรับมื้อกลางวันและอาหารเย็นแบบไก่ไม่ติดมัน ระหว่างมื้ออาหารให้ลองทานถั่วเมล็ดพืชหรือโยเกิร์ตเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
ลดอาหาร Gassy:อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในลำไส้อาจทำให้ปวดท้องและเป็นตะคริวได้ แต่อาหารประเภทเดียวกันนี้มักมีประโยชน์ทางโภชนาการสูง ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปเป็นประจำ กระนั้นเมื่อความเจ็บปวดของคุณน่ารำคาญที่สุดการตัดบางสิ่งออกไปอาจเป็นหนทางที่จะไป
ในวันนี้พยายามกินอาหารที่ไม่เป็นแก๊สและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแนวโน้มที่จะผลิตก๊าซ ตัวเลือกของคุณค่อนข้างหลากหลายและมีทุกอย่างตั้งแต่ไก่และเนื้อไปจนถึงผักใบเขียวมะเขือเทศและเบอร์รี่ ธัญพืชบางชนิดเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวยังสามารถให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นแก่คุณได้โดยไม่ต้องใช้แก๊ส
อาหาร Low-FODMAP เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
หากคุณพบว่าอาการท้องอืดและก๊าซมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการปวด IBS ของคุณเป็นประจำคุณอาจต้องการรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ อาหารนี้มีงานวิจัยตั้งแต่ปี 2010 เพื่อสนับสนุนการใช้ในการบรรเทาอาการของผู้ป่วย IBS
รายการอาหารสำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้นี้ไม่ได้มีข้อ จำกัด ทั้งหมดและมีให้เลือกค่อนข้างหลากหลาย อย่างไรก็ตามอาจเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษานักโภชนาการที่คุ้นเคยกับมันเพื่อออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับอาการของคุณและให้สารอาหารในแต่ละวันที่คุณต้องการ
วิธีปฏิบัติตามอาหาร Low-FODMAPคำจาก Verywell
เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณพบอาการตะคริวที่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเกินกว่ารูปแบบปกติของคุณให้โทรหาพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นจริงหากอาการของคุณ ได้แก่ อาเจียนมีไข้อุจจาระเป็นเลือดหรือเป็นสีดำหรือไม่สามารถปล่อยก๊าซได้