การออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ป่วย COPD ได้อย่างไร

เนื้อหา

• สิทธิประโยชน์
• ประเภทของแบบฝึกหัด
• ก่อนเริ่มต้น
• การหายใจระหว่างออกกำลังกาย
• การรับรู้สัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป
• มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

อาจเป็นเรื่องท้าทายและอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่จะคิดถึงการออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ผลกระทบเช่นหายใจถี่ความอ่อนแอและการขาดพลังงานอาจทำให้กิจกรรมน่ากลัวหรือแม้กระทั่งดูเหมือนไม่ได้รับคำแนะนำ แต่การออกกำลังกายนั้น เป็นประโยชน์ ต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและเป็นกลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่สำคัญที่คุณต้องนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรคนี้

การทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาคุณสามารถค้นหาและใช้แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้นกับ COPD

สิทธิประโยชน์

การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ประโยชน์ทางร่างกายอารมณ์และความรู้ความเข้าใจสำหรับทุกคน ในแง่ของประโยชน์เฉพาะสำหรับ COPD การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวันอาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการของคุณลดลงและช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของ COPD

• การออกแรงทางกายภาพในระดับปานกลางและสม่ำเสมอจะฝึกร่างกายของคุณให้ใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและระดับพลังงานของคุณและลดความเมื่อยล้า
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณสามารถมีน้ำหนักเกินได้ และ ขาดสารอาหารในเวลาเดียวกันเนื่องจากการขาดสารอาหาร การลดน้ำหนักเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่ชัดเจน
• การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อซึ่งอาจนำไปสู่การกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและสุขภาพที่แย่ลงในระยะยาว
• การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการถอนนิโคตินความอยากบุหรี่อารมณ์เชิงลบและการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณลดหรือเลิกบุหรี่

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เดินเป็นประจำสามารถเพิ่มระยะทางการเดินและหายใจถี่ได้

คุณภาพชีวิต

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังแล้วยังมีแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่สามารถปรับปรุงได้เช่นกัน:

• อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ ซึ่งเป็นปัญหาที่ต้องระวังเมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• การทำงานของความรู้ความเข้าใจ: ปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจทำให้เกิดความขุ่นมัวทางจิตใจเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นออกซิเจนต่ำการรบกวนการนอนหลับและกิจกรรมที่ท้าทายลดลงหากคุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไป
• การขัดเกลาทางสังคม: การแยกตัวเป็นการต่อสู้ร่วมกันสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังจำนวนมาก

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ประเภทของแบบฝึกหัด

พื้นฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ได้แก่ การเลือกการออกกำลังกายที่คุณจะชอบ มีแบบฝึกหัดสามประเภทที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวท่าทางและการหายใจ คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ก่อนและหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น ได้แก่ การยืดคอไหล่และน่อง โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นที่อาจเป็นประโยชน์

แบบฝึกหัดความอดทน

การปรับปรุงความอดทนของคุณช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดเช่นเดียวกับหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในระยะยาวสิ่งเหล่านี้คือ ดีที่สุด ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณทนต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย COPD

แบบฝึกหัดความอดทน (มักเรียกว่าความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด) ได้แก่ การเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นต้น

การฝึกความแข็งแกร่ง

ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันเช่นงานบ้านหรือตัดหญ้าได้โดยออกแรงน้อยลง

ตัวอย่างของการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและการออกกำลังกายด้วยแถบยืด

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเริ่มต้นเพราะประกอบด้วยคุณลักษณะทั้งหมดนี้ คุณสามารถปรับฝีเท้าระยะทางและเวลาที่ตื่นได้เพื่อที่คุณจะปลอดภัยและค่อยๆดีขึ้น การเดินยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตน้ำหนักสุขภาพข้อและอารมณ์ได้อีกด้วย

ก่อนเริ่มต้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจากการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องสม่ำเสมอ คุณสามารถรักษาโมเมนตัมของคุณได้โดยเลือกแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและท้าทายเพียงพอ

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมที่คุณเลือกนั้นปลอดภัย หากอาการของคุณทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายบางประเภทแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถพูดคุยถึงทางเลือกที่เป็นไปได้ที่อาจเหมาะกับคุณมากกว่า หากคุณหลงในสิ่งที่ต้องทำตามโปรแกรมพวกเขาอาจให้คำแนะนำหรือแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สามารถทำได้

แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรใช้ออกซิเจนเมื่อคุณออกกำลังกายหรือไม่

จากนั้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกให้ฟังร่างกายของคุณเพื่อกำหนดระดับการออกแรงที่รู้สึกปลอดภัยและสบายสำหรับคุณ คุณอาจเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ เมื่อระดับความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้นและใช้ความพยายามน้อยลง ค่อยๆผลักดันตัวเองในขณะที่หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

การหายใจระหว่างออกกำลังกาย

การทำความเข้าใจวิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและยึดติดกับโปรแกรม การหายใจถี่ในระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรักษาระดับออกซิเจนที่เพียงพอและลดอาการหายใจถี่

นอกจากนี้พยายามหายใจออกหรือหายใจออกอยู่เสมอในระหว่างส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายและหายใจเข้าหรือหายใจเข้าในช่วงที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหายใจออกเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและหายใจเข้าขณะที่คุณลดระดับลง

ระดับหายใจลำบาก วัดการหายใจถี่และอยู่ในช่วง 0 ถึง 10 โดย 10 จะรุนแรงที่สุด คุณสามารถใช้มาตรวัดอาการหายใจลำบากในระหว่างออกกำลังกายเพื่อกำหนดว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนในการหายใจเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปตามนั้น

• หากคุณมีอาการหายใจถี่เล็กน้อยแสดงว่าคุณอยู่ที่ระดับ 1
• หากหายใจถี่อยู่ในระดับปานกลางแสดงว่าคุณอยู่ที่ระดับ 3
• คุณอยู่ในระดับ 5 หากคุณรู้สึกว่าหายใจถี่รุนแรง
• หากคุณไม่สามารถหายใจได้เลยแสดงว่าคุณอยู่ในระดับ 10

การรับรู้สัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป

แม้ว่าการออกกำลังกายจะได้รับการสนับสนุนอย่างยิ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณ การออกแรงมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หยุดออกกำลังกายและโทรขอความช่วยเหลือหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้:

• หายใจถี่ผิดปกติหรือเพิ่มขึ้น
• รู้สึกไม่สบายหน้าอกหรือเจ็บหน้าอก
• การเผาไหม้ความดันความแน่นหรือความหนักใจในหน้าอกของคุณ
• ปวดกรามคอไหล่แขนหรือหลังผิดปกติ
• ความรู้สึกแข่งรถในใจคุณ
• ใจสั่น (รู้สึกว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะ)
• วิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
• คลื่นไส้
• รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
• ปวดผิดปกติในข้อต่อ

การปรับปรุงความอดทนในการออกกำลังกายของคุณด้วย COPD

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

หมดกำลังใจหรือเบื่อกับการออกกำลังกายได้ง่ายๆ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการสลับหรือพัฒนาการออกกำลังกายของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียแรงจูงใจ

คุณอาจพบว่าการ:

• กำหนดเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า: ไม่ว่าคุณจะหายใจได้ดีขึ้นหรือพึ่งพาผู้อื่นน้อยลงการระบุเป้าหมายที่เข้าถึงได้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การเขียนลงไปและเก็บบันทึกสิ่งที่คุณทำเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นยังสามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้
• ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย: การมีความรับผิดชอบต่อพันธมิตรในกิจกรรมสามารถช่วยลดช่องว่างในวันนั้นที่คุณอยากจะยอมแพ้ และการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนผ่านการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความโดดเดี่ยวซึ่งมักเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยเรื้อรังนี้ได้

คำจาก Verywell

การใช้ชีวิตร่วมกับ COPD เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนบางอย่างและการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็อาจมีผลดีที่ไม่สามารถทำได้ด้วยการรักษาพยาบาลเพียงอย่างเดียว

ทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณเพื่อเพิ่มขีดความสามารถและป้องกันภาวะแทรกซ้อน หากคุณชอบออกกำลังกายในสถานที่ที่มีการควบคุมดูแลให้ดูว่าคุณมีคุณสมบัติที่จะได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดหรือไม่โปรแกรมเหล่านี้สามารถสอนคุณเกี่ยวกับการทำงานของปอดและวิธีออกกำลังกาย (และทำกิจกรรมอื่น ๆ ) โดยหายใจถี่น้อยลง