แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพหลังการฉีกขาดของไหล่

เนื้อหา

• ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
• Rotator Cuff Strengthening
• ความเสถียรของกระดูกสะบัก
• ข้อไหล่และความสมดุล
• กลับไปที่ฟังก์ชันเต็ม

หากคุณมีอาการปวดไหล่ฉีกคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยควบคุมอาการปวดไหล่และปรับปรุงวิธีการใช้แขนของคุณ PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดแบบฝึกหัดให้คุณทำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดของคุณ โปรแกรมสำหรับการฉีกขาดของไหล่ คุณอาจทำแบบฝึกหัดในคลินิก PT หรืออาจต้องออกกำลังกายอย่างอิสระโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

แลบของหัวไหล่ช่วยทำให้เบ้าตาลึกขึ้นและหากฉีกขาดคุณอาจรู้สึกเหมือนว่าข้อต่อ "หลวม" หรือไหล่หลุดได้ง่าย อาจรู้สึกโคลงเคลงเมื่อคุณเอื้อมมือไปเหนือศีรษะหรือเมื่อคุณยกสิ่งของ การทำกายภาพบำบัดสำหรับอาการไหล่ฉีกมักจะเน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงของไหล่โดยรวม บางครั้งการทำงานเพื่อเรียกคืนช่วงการเคลื่อนไหวปกติ (ROM) ในไหล่ของคุณอาจรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไหล่ของคุณ

นี่คือความก้าวหน้าทีละขั้นตอนของโปรแกรมการออกกำลังกาย PT สำหรับอาการไหล่ฉีก อาจคล้ายกับที่นักกายภาพบำบัดของคุณสั่งให้คุณทำ โปรดจำไว้ว่าโปรแกรม PT ของคุณหลังจากการฉีกขาดของไหล่ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว

โดยทั่วไปการบาดเจ็บที่ริมฝีปากจะทำให้เกิดความรู้สึก "หลวม" ที่ไหล่ของคุณหรืออาจรู้สึกว่าไหล่ของคุณหลุดออกจากข้อต่อเหตุใดจึงต้องใช้ช่วงการเคลื่อนไหว เนื่องจากบางครั้งการเคลื่อนไหวที่ไหล่ของคุณอาจผิดปกติหลังจากแผลฉีกขาด ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู ปกติ วิธีการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณอาจจำเป็นก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายสำหรับไหล่ ROM อาจรวมถึง:

• การออกกำลังกายแบบ Passive ROM ซึ่งนักบำบัดของคุณจะขยับไหล่และแขนให้คุณ
• แบบฝึกหัดไหล่
• การออกกำลังกายช่วงไหล่

อย่าลืมขยับไหล่ของคุณผ่าน ROM แบบเต็มและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือไหล่ไม่มั่นคงขณะที่คุณทำแบบฝึกหัด ทำแบบฝึกหัด ROM ไหล่ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสองถึงสามครั้งในแต่ละวัน

Rotator Cuff Strengthening

ข้อไหล่ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อไหล่ของคุณและการฉีกขาดอาจทำให้ไหล่ไม่มั่นคง แล้วคุณจะกลับมามีข้อไหล่ที่มั่นคงได้อย่างไร? การเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator สามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพแบบไดนามิกของข้อไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับข้อมือ rotator ของคุณอาจกำหนดโดย PT ของคุณหลังจากที่ไหล่ฉีกขาด การออกกำลังกายอาจรวมถึง:

• isometrics ไหล่
• ความต้านทานวงดนตรี rotator cuff เสริมสร้าง
• ท่าบริหารไหล่ด้วยดัมเบลล์
• การออกกำลังกายแบกน้ำหนักไหล่

การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ 10 ถึง 15 ครั้งซ้ำสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมหยุดการออกกำลังกายแบบ rotator cuff หากคุณรู้สึกปวดไหล่หรือรู้สึกว่าไหล่หลุดออกจากข้อต่อ

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยการเสริมความแข็งแกร่งโดยใช้แขนหมุนที่ด้านข้าง ข้อไหล่มีเสถียรภาพมากขึ้นที่นี่ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น PT ของคุณอาจให้คุณทำงานเกี่ยวกับ rotator cuff โดยให้แขนของคุณอยู่ห่างจากตัวและขึ้นไปในอากาศ นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณมากกว่า แต่อาจเป็นความก้าวหน้าที่จำเป็นในการฟื้นตัวเต็มที่หลังจากอาการไหล่ฉีก

ความเสถียรของกระดูกสะบัก

กระดูกสะบักของคุณเป็นส่วนประกอบหลักของข้อต่อไหล่ทั้งหมดของคุณและไม่ควรละเลยเมื่อออกกำลังกายหลังจากที่อาการไหล่ฉีก นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักให้คุณทำเพื่อให้การเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่เป็นปกติ

แบบฝึกหัดความมั่นคงของกระดูกสะบักจะดำเนินไปโดยการออกกำลังกายที่วางบนท้องของคุณไปจนถึงการออกกำลังกายในท่านอนตะแคง แนวนอน I, T และ Y และแถวคว่ำเป็นแบบฝึกหัดความมั่นคงของกระดูกสะบักมาตรฐาน PT ของคุณสามารถคุณควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง คุณอาจทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างและควบคุมกระดูกสะบักโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อความมั่นคงของกระดูกสะบักแต่ละครั้งควรทำอย่างช้าๆเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งและคุณสามารถเพิ่มความท้าทายได้โดยถือน้ำหนักเล็กน้อยหรือดัมเบลไว้ในมือขณะที่ทำแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพไหล่ของกระดูกสะบัก

ข้อไหล่และความสมดุล

เชื่อหรือไม่ว่าคุณต้องการความสมดุลที่ดีในการใช้แขนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ การรับรู้ว่าไหล่ของคุณอยู่ตรงไหนในอวกาศขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เป็นสิ่งสำคัญและการรับรู้หรือการรับรู้นี้อาจลดลงหลังจากอาการไหล่ฉีกนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสมดุลของไหล่และการรับรู้

การออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกสามมิติอาจทำได้โดยใช้แถบแรงต้าน ในการทำเช่นนั้นให้นอนหงายโดยยกแขนขึ้นไปที่เพดาน จับปลายด้านหนึ่งของแนวต้านและให้เพื่อนจับปลายอีกด้านหนึ่ง เพื่อนของคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ คุณได้ในหลายทิศทางโดยปรับเปลี่ยนความต้านทานของวงในขณะที่คุณถือแขนให้นิ่ง ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วพัก คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายท้าทายมากขึ้นโดยหลับตาระหว่างการเคลื่อนไหว

ในคลินิกอาจใช้กระดาน BAPS หรือกระดานโยกเยกเป็นพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเพื่อช่วยปรับปรุงการรับรู้ของไหล่ PT ของคุณอาจให้คุณทำงานในท่าวิดพื้นหรือสี่เท่า - ทั้งสี่อย่างเช่นการรวบรวมข้อมูลเพื่อปรับปรุงความสมดุลของไหล่ในขณะที่ใช้กระดานโยกเยก แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้โดยการออกกำลังกายแบกน้ำหนักไหล่เป็นสี่เท่าที่บ้าน

กลับไปที่ฟังก์ชันเต็ม

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโปรแกรม PT ของคุณหลังจากการฉีกขาดของไหล่คือการช่วยให้คุณกลับไปทำงานและกิจกรรมตามปกติได้ ระดับกิจกรรมของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นการบำบัดส่วนนี้ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

หากงานของคุณต้องการให้คุณทำกิจกรรมโดยใช้แขนเหนือศีรษะ PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะที่เลียนแบบความรับผิดชอบในงานของคุณ

นักกีฬาที่ทำงานเพื่อกลับไปเล่นกีฬาตามลำดับอาจต้องออกกำลังกายเฉพาะเพื่อให้กลับมามีส่วนร่วมตามปกติ ผู้เล่นเบสบอลอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกาย 10 ครั้งของผู้ขว้างหลังการผ่าตัดฉีกขาดหรือการผ่าตัดซ่อมแซมริมฝีปาก หากคุณเป็นนักเทนนิสคุณอาจต้องออกกำลังกายวงสวิงเทนนิสโดยเฉพาะและนักกอล์ฟอาจต้องการแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อกลับเข้าสู่สนามหลังจากอาการไหล่ฉีก

หากคุณมีอาการไหล่ฉีกคุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่PT ของคุณสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณกลับสู่ระดับกิจกรรมที่ปราศจากความเจ็บปวดตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย