เนื้อหา
- โยคะ
- การฝึกอบรมการรักษาเสถียรภาพหลัก
- การออกกำลังกายทางน้ำ
- วิธี Egoscue
- ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายขณะทำงาน
- วิธีแก้ปวดหลัง Multifidus
โยคะ
การเล่นโยคะจะสร้างความสมดุลระหว่างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ผู้ที่มีอาการปวดหลังต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อพยายามออกกำลังกาย ในขณะที่โยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือคอ แต่ก็อาจมีข้อผิดพลาดได้ ฝึกโยคะโดยคำนึงถึงสาเหตุที่คุณปวดหลังและมีอาการปวดหลังมากแค่ไหน ซึ่งหมายถึงการทำความเข้าใจสภาพของคุณเต็มใจที่จะปรับเปลี่ยนคำแนะนำในการเล่นโยคะเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเจ็บปวดขณะทำงานและรู้ว่าท่าไหนที่ควรข้ามไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลง
การฝึกอบรมการรักษาเสถียรภาพหลัก
การรักษาเสถียรภาพของแกนความแข็งแรงของแกนหลักและการสนับสนุนหลักเป็นคำที่มีความหมายเหมือนกัน ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรองรับท่าทางตรงและการจัดตำแหน่งที่ดีรวมทั้งลดอาการปวดหลังหรือคอ
มากขึ้นเรื่อย ๆ คลินิกบำบัดกำลังให้แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นโปรแกรมที่บ้านสำหรับผู้ป่วยที่หลังและคอ ในโลกแห่งการออกกำลังกายมีการขยายตัวของโปรแกรมประเภทใหม่หลายประเภทซึ่งทุ่มเทให้กับงานหลัก และในขณะที่มีทางเลือกมากมายเป็นสิ่งที่ดีในฐานะผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือคอคุณต้องแน่ใจว่าโปรแกรมของคุณเหมาะกับคุณและสภาพของคุณและผู้สอนของคุณมีคุณสมบัติเหมาะสม
การออกกำลังกายทางน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยน้ำใช้คุณสมบัติเฉพาะของน้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวด การอยู่ในน้ำให้การรองรับและการไร้น้ำหนักซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนข้อต่อที่เกิดจากการแบกน้ำหนักและ / หรือการออกกำลังกายบนบก สภาพแวดล้อมที่มีน้ำเป็นตัวช่วยลดอาการปวดหลังได้จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือมีอาการบาดเจ็บเพื่อรักษา
การลอยตัวของน้ำสามารถพยุงร่างกายของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวข้อต่อซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แรงต้านหรือที่เรียกว่าการลากจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อ และการอยู่ในน้ำเป็นเรื่องที่น่าพอใจและสนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คนช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
วิธี Egoscue
Egoscue เป็นระบบการออกกำลังกายที่แปลกใหม่โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย Pete Egoscue ผู้พัฒนาวิธีนี้เรียกสิ่งนี้ว่า "design motion" ด้วยการออกแบบการเคลื่อนไหวผ่าน E-cises การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยวิธีการนี้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังของคุณได้ วิธี Egoscue ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีอาการปวดหลังรวมถึงนักกีฬายอดเยี่ยมเช่น Jack Nicklaus
ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายขณะทำงาน
ด้วยโปรแกรมและวิธีการออกกำลังกายที่เป็นทางการหลายประเภทจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเพียงแค่ใช้เวลาว่างทั้งวันในการยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและบริเวณสำคัญที่ส่งผลกระทบ หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆ 20 นาทีเพื่อช่วยตอบโต้ผลกระทบของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในงานของคุณ แม้แต่ผู้ที่มีอาชีพที่กระตือรือร้นมากขึ้นก็สามารถเข้าสู่ร่องการเคลื่อนไหวได้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นลดลง สิ่งที่ดีเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายบนโต๊ะคือคุณสามารถฉีดได้บ่อยครั้ง ควรมีโปรแกรมออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานเพิ่มเติมจากแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อลดอาการปวดหลัง ไม่ควรแทนที่มัน
วิธีแก้ปวดหลัง Multifidus
Multifidus Back Pain Solutionโดย Jim Johnson, P.T. เป็นหนังสือที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่แสดงว่ากล้ามเนื้อหลังเฉพาะจุด multifidus มีบทบาทในอาการปวดหลังที่ไม่ใช่ระบบประสาทเกือบทั้งหมด เนื่องจากหนังสือเล่มนี้เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตจึงมีข้อมูลพื้นฐานที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโปรแกรมและวิธีการที่ผู้บริโภคสามารถใช้ความรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหลังได้