เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนก้มขา

เนื้อหา

• ผลของคันธนูต่อข้อเข่าของคุณ
• คันธนูและผลต่อเท้าและข้อเท้าของคุณ
• วิธีออกกำลังกายขาโก่ง
• การค้นหาทางเลือก
• คำจาก Verywell

ขาโก่งคืออาการที่ขาของคุณโค้งออกไปด้านนอกที่หัวเข่าและเท้าและข้อเท้าสัมผัส หากคุณก้มตัวแสดงว่ามีช่องว่างระหว่างขาส่วนล่างและหัวเข่าเมื่อเท้าอยู่ด้วยกัน คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับขาคันธนูคือ genu varum หากคุณมีขาโก่งคุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือแอโรบิกอย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้มาตรการต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นสะดวกสบายสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ เช่นกัน.

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมหากคุณมีขาโก่งคือการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักกายภาพบำบัด (PT) ที่เชี่ยวชาญด้านกระดูกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี PT ของคุณสามารถประเมินขาของคุณและปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ แน่นอนว่าหากคุณมีอาการปวดเข่าหรือมีอาการบาดเจ็บที่ปลายขาการตรวจสอบกับแพทย์หรือ PT เป็นความคิดที่ดีก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

ผลของคันธนูต่อข้อเข่าของคุณ

คนทุกคนบนโลกไม่เหมือนกัน คนบางคนมีขาโก่งบางคนเข่าอ่อนและบางคนมีขาตรงตั้งแต่สะโพกลงไปถึงเท้า หากคุณมีขาโก่งอาจมีความเครียดและความเครียดเพิ่มขึ้นกับโครงสร้างทางกายวิภาคต่างๆในหัวเข่าของคุณ

ขาโบว์ทำให้เกิดช่องว่างที่ส่วนด้านนอกหรือด้านข้างของข้อเข่าของคุณ ในขณะเดียวกันส่วนที่อยู่ตรงกลางหรือด้านในของหัวเข่าของคุณอาจถูกบีบอัด ช่องว่างที่ด้านข้างของหัวเข่าของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับเอ็นด้านข้างของหลักประกัน โครงสร้างที่แข็งแรงเหล่านี้เชื่อมกระดูกต้นขาเข้ากับกระดูกขาท่อนล่างและป้องกันไม่ให้มีการเคลื่อนไหวมากเกินไปที่ส่วนนอกของหัวเข่า

การบีบอัดด้านตรงกลางของข้อต่อหัวเข่าของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเพิ่มการสึกหรอของวงเดือนตรงกลางของคุณ โครงสร้างนี้ตั้งอยู่บนกระดูกหน้าแข้งของคุณและช่วยลดแรงกระแทกระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้งภายในข้อเข่าของคุณ การบีบอัดมากเกินไปที่นี่อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นวงเดือนฉีกขาดหรือโรคข้ออักเสบที่อยู่ตรงกลาง

ไม่ต้องกังวลหากคุณก้มขา หลายคนมีขาโก่งและสามารถทำงานและออกกำลังกายได้โดยไม่เจ็บปวดหรือมีปัญหา นอกจากนี้หากคุณดูแลหัวเข่าและออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณอาจสามารถป้องกันปัญหาใด ๆ กับหัวเข่าที่โค้งงอได้

คันธนูและผลต่อเท้าและข้อเท้าของคุณ

นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อตรวจสอบผู้ป่วยโดยรวม พวกเขามองไปที่ห่วงโซ่การเคลื่อนไหวทั้งหมดเมื่อตรวจสอบคนที่มีขาคันธนู (หรือเคาะหัวเข่าสำหรับเรื่องนั้น) Genu varum อาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวของสะโพกและข้อเท้าและคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่จะเกิดปัญหาในข้อต่อขณะออกกำลังกาย

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่านักกีฬาที่มีอาการคันธนูอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเอ็นร้อยหวายซึ่งอาจเนื่องมาจากแรงหมุนที่เพิ่มขึ้นที่หน้าแข้งของคุณในระหว่างกิจกรรมแบกน้ำหนักเช่นการวิ่งและการนั่งยอง ด้วยการแก้ไขหรือชดเชยแรงเหล่านี้คุณอาจสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเอ็นร้อยหวายได้

นักวิ่งที่โค้งงอขามีแนวโน้มที่จะยืนเท้าและข้อเท้ามากกว่า เงื่อนไขนี้ทำให้ข้อเท้าของคุณเปิดออกเมื่อเดินและวิ่ง เมื่อเท้าของคุณกระทบข้อเท้าและเท้าจะแผ่ออก แพทย์กระดูกหรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้ใส่รองเท้าพิเศษหรือที่พยุงเข่าหรือที่รองเข่านอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนแล้ว หากคุณมีขาโก่งและทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งคุณอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกายอุปกรณ์

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าคนที่มีขาโก่งอาจมีปัญหาในการทรงตัวมากขึ้นโดยเฉพาะในทิศทางจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์กลางมวลของคุณเนื่องจากตำแหน่งของเท้าและข้อเท้าและสะโพกที่เปลี่ยนไป เกิดขึ้นกับขาคันธนู ผู้ที่มีขาโก่งอาจต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายบางส่วนเพื่อปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้

วิธีออกกำลังกายขาโก่ง

หากคุณมีขาโก่งคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการรักษาขาและเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกันระหว่างออกกำลังกาย (นักกายภาพบำบัดเรียกสิ่งนี้ว่าการฝึกประสาทและกล้ามเนื้อ) คุณแค่ทำงานเพื่อให้สะโพกหัวเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกันขณะออกกำลังกาย เมื่อวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณเมื่อลงจอดที่เท้าแต่ละข้าง เช่นเดียวกันกับการนั่งยองๆ หัวเข่าใต้สะโพกและหัวเข่าเหนือนิ้วเท้า การรักษาหัวเข่าของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกันอาจช่วยให้ตำแหน่งหัวเข่าดีขึ้นเป็นการเปลี่ยนแปลงข้อต่อของคุณอย่างถาวรและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ปลายขาขณะออกกำลังกาย

สามารถแก้ไขขาก้มได้หรือไม่? อาจจะ.

มีงานวิจัยบางชิ้นที่สนับสนุนข้อเรียกร้องที่ว่าการออกกำลังกายแก้ไขสามารถทำได้เพื่อลดพื้นที่ระหว่างเข่าของคุณในผู้ที่ก้มขา การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้รับการแสดงเพื่อแก้ไขความผิดปกติของขาก้ม สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในผู้ที่ก้มขาได้

การออกกำลังกายที่อาจช่วยปรับปรุง genu varum ได้แก่ :

• เอ็นร้อยหวายยืด
• ขาหนีบเหยียด
• Piriformis ยืดตัว
• Gluteus medius เสริมความแข็งแกร่งด้วยแถบต้านทาน

เนื่องจากการวิจัยบ่งชี้ว่าอาจมีความบกพร่องในการทรงตัวเล็กน้อยในผู้ที่มีขาก้มคุณอาจต้องการรวมการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แนวคิดดีๆบางอย่างอาจรวมถึง:

• ยืนขาเดียว
• ยืนตีคู่
• การฝึกซ้อมบอล Bosu
• ใช้บอร์ดบาลานซ์หรือบอร์ด BAPS

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์และ PT ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

การค้นหาทางเลือก

หากคุณมีอาการปวดขาส่วนล่างคุณอาจต้องการหาแบบฝึกหัดที่ไม่กระทบกระเทือน สิ่งนี้อาจ จำกัด ปริมาณแรงผ่านข้อต่อหัวเข่าและป้องกันปัญหาการสึกหรอภายในหัวเข่าของคุณ คุณสามารถลองปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง การออกกำลังกายลดแรงกระแทกจะช่วยรักษาสุขภาพเข่าของคุณได้ดีขึ้นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดเนื่องจากการจัดตำแหน่งขาของคุณ การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่นเช่นโยคะและพิลาทิสก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

คำจาก Verywell

หากคุณมีขาโก่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ โฟกัสของคุณควรอยู่ที่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำแบบฝึกหัดที่สนุกสนานสำหรับคุณ เพื่อให้หัวเข่าของคุณแข็งแรงให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดเน้นของคุณอยู่ที่การยืดส่วนล่างการเสริมความแข็งแรงของสะโพกและขาและปรับปรุงการทรงตัว หากตำแหน่งเท้าของคุณได้รับผลกระทบจากขาคันธนูของคุณคุณอาจเลือกใช้กายอุปกรณ์ สุดท้ายหากอาการปวดเข่าจากการออกกำลังกายกำลัง จำกัด คุณการเลือกการออกกำลังกายแบบไม่กระแทกอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นความคิดที่ดีในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับขาโก่งของคุณ

คุณอาจเรียนรู้แบบฝึกหัดความสมดุลเหล่านี้ในกายภาพบำบัด

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์