ภาพรวมของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตน

เนื้อหา

• การขาดสารอาหารโรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าในโรค Celiac
• คุณจะรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตนได้อย่างไร?
• ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในแบบฟอร์มเสริม?

เป็นเรื่องปกติเกินไปสำหรับพวกเราหลายคนที่เป็นโรค celiac หรือความไวของกลูเตนแบบไม่ใช้ celiac เรารู้สึกว่า "เอ่อโอ้" ว่าเราเบื่อแล้วจากนั้นเราก็ไปกระแทกกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนกำแพงอิฐแห่งความเหนื่อยล้า

ในความเป็นจริงอาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดที่กล่าวถึงโดยผู้ที่มีความไวต่อ celiac หรือ gluten และเป็นอาการที่ดูเหมือนจะเกาะติด (หรือเกิดซ้ำบ่อยเกินไป) เป็นเวลานานหลังจากที่คุณรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ในบางกรณีอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอกว่าอาการท้องร่วงและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับโรค celiac และความไวของกลูเตน ดังนั้นการหาวิธีรับมือจึงมีความสำคัญสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบ่อยๆ

การขาดสารอาหารโรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าในโรค Celiac

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าในโรค celiac และความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac แต่เป็นหนึ่งในอาการยอดนิยมที่กล่าวถึงทั้งก่อนการวินิจฉัยเบื้องต้นและเมื่อผู้คนสัมผัสกับกลูเตนโดยบังเอิญหลังจากการวินิจฉัยนั้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 82% ของผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac บ่นว่าอ่อนเพลียนักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดสารอาหารอย่างน้อยในผู้ที่มีความเสียหายในลำไส้ที่เกิดจาก celiac จาก celiac อาจหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ ดูดซึมสารอาหารได้ดี

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากโรคโลหิตจางซึ่งมักปรากฏในผู้ที่เป็นโรค celiac ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างไรก็ตามการขาดสารอาหารและโรคโลหิตจางอาจไม่ได้อธิบายถึงความเหนื่อยล้าอย่างกะทันหัน ผู้ที่เป็นโรค celiac สามารถสัมผัสได้หากพวกเขากินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจดังนั้นอาจมีกระบวนการอื่น ๆ ในการเล่น

เนื่องจากคนที่มีความไวต่อกลูเตนไม่ได้รับความเสียหายในลำไส้เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรค celiac การขาดสารอาหารและโรคโลหิตจางจึงไม่ได้อธิบายว่าทำไมคนที่ไม่ไวต่อกลูเตนที่ไม่รู้สึกถึงเซลิแอคจึงมีอาการอ่อนเพลียเช่นกัน แต่พวกเขาก็ประสบกับมันอย่างแน่นอน

นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าหมอกในสมองและปัญหาการนอนหลับยังเป็นผลกระทบที่พบบ่อยของการกินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจ ทั้งสองอย่างเห็นได้ชัดว่ามีผลกระทบต่อความเหนื่อยล้าเช่นเดียวกับหมอกในสมองทำให้ทำงานได้ยากขึ้นและการนอนไม่หลับทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

คุณจะรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตนได้อย่างไร?

เป็นเรื่องน่าหดหู่ที่จะบอกว่าไม่มีกระสุนวิเศษที่จะบรรเทาความเมื่อยล้าได้เมื่อคุณรู้สึก "เบื่อ" ดังนั้นคำแนะนำส่วนใหญ่จึงเกี่ยวข้องกับมาตรการสามัญสำนึกที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าในขณะที่ร่างกายฟื้นตัว:

• ช้าลงหน่อย. กำหนดตารางเวลาของคุณให้ชัดเจนเท่าที่จะทำได้และพยายามทำน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณสามารถจ่ายได้
• จัดระเบียบ. ความเหนื่อยล้าบวกหมอกในสมองอาจทำให้คุณประมาทและหลงลืมได้ เมื่อทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตนให้ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำแล้วทำตามรายการเหล่านั้น โครงสร้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยได้
• ออกกำลังกาย. ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ต่อต้านได้ง่ายเมื่อคุณเหนื่อยแล้ว? แต่การเดินระยะสั้น ๆ หรือโยคะบางอย่างสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ไม่ใช่ลดลงอย่าหักโหมเกินไป (ตอนนี้ไม่ใช่เวลาเริ่มการฝึกวิ่งมาราธอน) แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้คุณเหนื่อยล้าได้ และอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• เข้านอนเร็ว. หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากกลูเตนคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการนอนเพราะการตีหมอนของคุณอาจทำให้การออกกำลังกายไร้ประโยชน์ แต่การเข้านอนเร็วการหลับตาและการพักผ่อน (แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนจริงๆก็ตาม) จะช่วยให้ความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นดีขึ้น

ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในแบบฟอร์มเสริม?

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมของ L-carnitine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่เป็นโรค celiac ได้ แอลคาร์นิทีนช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานโดยการสลายไขมันและอาจช่วยให้สมองของคุณใช้สารสื่อประสาทเซโรโทนินและกลูตาเมตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาพบว่า L-carnitine ช่วยลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ในการศึกษาขนาดเล็กในอิตาลีพบว่า 30 คนที่เป็นโรค celiac ได้รับ L-carnitine 2 กรัมทุกวันเป็นเวลาหกเดือนในขณะที่อีก 30 คนได้รับยาหลอกจากนั้นนักวิจัยจะเปรียบเทียบระดับความเหนื่อยล้าในสองกลุ่ม พวกเขาพบว่าความเหนื่อยล้าซึ่งวัดโดยมาตราส่วนทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบแล้วพบว่ากลุ่ม L-carnitine ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอก

โปรดทราบว่าการศึกษานี้ไม่ได้ทำซ้ำ - คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ L-carnitine สำหรับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตน ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตสูงคลื่นไส้ปวดศีรษะและแม้กระทั่งการนอนหลับยาก (ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า!) ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์หรือโรคตับอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนโดยสิ้นเชิง

คำจาก Verywell

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเมื่อยล้าเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่มีความไวต่อ celiac และ gluten และเป็นปัญหาที่ไม่มีทางแก้ได้ง่าย ไม่มีกระสุนวิเศษหรือยาเม็ดที่จะทำให้คุณไม่เหนื่อยทันที อย่างไรก็ตามการลองใช้กลยุทธ์สองสามอย่างในการฟื้นตัวจากการขาดกลูตาโดยไม่ได้ตั้งใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหรืออาจกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อย