เนื้อหา
- Beta Blockers ลดความดันโลหิตได้อย่างไร
- การออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร
- การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ
- การปรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
- การใช้ระบบการรับรู้กิจกรรม
Beta Blockers ลดความดันโลหิตได้อย่างไร
ตัวบล็อกเบต้าทำงานโดยการปิดกั้นผลของอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) ต่อเนื้อเยื่อโดยเฉพาะโดยการปิดกั้น "ตัวรับเบต้า" ที่จับอะดรีนาลีน เหนือสิ่งอื่นใดการปิดกั้นตัวรับเบต้าทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงลดแรงหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจลดปริมาณออกซิเจนที่กล้ามเนื้อหัวใจต้องทำงานลดความเครียดในระบบหลอดเลือดและมีแนวโน้มที่จะทำให้เลือดลดลง ความดัน.
ชื่อแบรนด์สำหรับ beta-blockers ได้แก่ Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) และ Sectral (acebutolol)
การออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคการไหลเวียนของเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่คุณใช้งานและอยู่ห่างจากบริเวณที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก (เช่นทางเดินอาหารหรือแขนของคุณในระหว่างวิ่ง) มีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและปริมาณเลือดที่กลับเข้าสู่หัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปช่องซ้ายจะปรับและขยายเพื่อรองรับปริมาณที่เพิ่มขึ้น ช่องที่ใหญ่กว่านี้สามารถกักเก็บเลือดได้มากขึ้นและขับเลือดออกมาได้มากขึ้นต่อครั้งแม้ในขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณลดลงเนื่องจากการเต้นแต่ละครั้งทำให้เลือดพุ่งออกมามากขึ้นและจำเป็นต้องมีการเต้นน้อยลง
การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ - ขีด จำกัด สูงสุดของสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถจัดการได้ในระหว่างการออกกำลังกาย - สามารถประมาณได้โดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 ดังนั้นหากคุณอายุ 35 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 185 ครั้งต่อนาที (bpm)
ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายภายใน 55 เปอร์เซ็นต์ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในตัวอย่างของเด็กอายุ 35 ปีข้างต้นโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะอยู่ที่ 102 ถึง 157 ครั้งต่อนาที
เบต้าอัพสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงได้ แต่ผลของมันจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน (ในบางคนอัตราการเต้นของหัวใจอาจช้าลงเล็กน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ มีผลชัดเจนกว่า) ในการใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็น คำแนะนำหาอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงอันเป็นผลมาจาก beta blocker คุณจะต้องทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณเป็นเท่าใดก่อนที่จะเริ่มใช้ beta blocker
ตัวอย่างเช่นหากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 70 bpm โดยไม่มี beta blocker และ 50 bpm เมื่อใช้ beta blocker จะมีความแตกต่างเท่ากับ 20 เมื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายให้ลบตัวเลขนี้ออกจากผลลัพธ์ นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ "บล็อกเบต้า" และเทียบเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายหากไม่มีตัวปิดกั้นเบต้า อีกครั้งโดยใช้เด็กอายุ 35 ปีเป็นตัวอย่างในกรณีนี้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะลดลงเหลือระหว่าง 82 ถึง 137 ครั้งต่อนาที
ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและตรวจสอบขณะออกกำลังกายคุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเพียงแค่จับชีพจรที่ด้านในของข้อมือโดยการนับจำนวนครั้งต่อนาที
การปรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
การปรับเป้าหมายการออกกำลังกายตามการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา หากคุณเคยทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกายในขณะที่ใช้ beta blockers ผลลัพธ์จะให้ตัวเลขที่อธิบายถึงความสามารถในการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณ ตัวเลขเหล่านี้ควรเป็นแนวทางในการวางแผนเป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณยังไม่มีการทดสอบความเครียดคุณยังคงประมาณเป้าหมายได้โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหรือกิจกรรมที่รับรู้เป็นแนวทาง
การใช้ระบบการรับรู้กิจกรรม
หากคุณต้องการคุณสามารถใช้ระบบการรับรู้กิจกรรมเพื่อช่วยกำหนดระดับการออกกำลังกายเป้าหมายของคุณ ระบบนี้ทำงานเป็นหลักโดยให้คุณให้คะแนนในระดับจากหก (พักผ่อน) ถึง 20 (ความพยายามสูงสุด) คุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนระหว่างทำกิจกรรมนั้น ๆ ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายรู้สึกยากแค่ไหน? ยิ่งคุณรู้สึกเหนื่อยมากเท่าไหร่คะแนนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น จะต้องใช้การทดลองเพื่อพัฒนาระดับคะแนนส่วนบุคคลของคุณ เมื่อคุณมีมาตราส่วนคร่าวๆแล้วช่วงเป้าหมายของคุณจะสอดคล้องกับระดับประมาณ 12 ถึง 14
คำจาก Verywell
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณสามารถทำตามสิ่งที่คุณวางแผนไว้ได้ พวกเขาอาจมีคำแนะนำบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเข้าโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ได้อย่างปลอดภัย
สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Beta Blockers