อาหารมีผลต่อความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนอย่างไร

Posted on
ผู้เขียน: Frank Hunt
วันที่สร้าง: 14 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 1 พฤศจิกายน 2024
Anonim
5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง | หมอหมีมีคำตอบ
วิดีโอ: 5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง | หมอหมีมีคำตอบ

เนื้อหา

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะสุขภาพที่กระดูกของคุณอ่อนแอ มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคกระดูกพรุน ได้แก่ เพศ (เกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิง) อายุ (มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น) ระดับกิจกรรม (ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ลดความเสี่ยงของคุณ) และขนาดร่างกาย (คนตัวเล็กและผอมกว่ามีความเสี่ยงมากขึ้น) ประวัติครอบครัวและเชื้อชาติก็มีความสำคัญเช่นกัน (พบได้บ่อยในชาวผิวขาวและชาวเอเชีย) สุดท้ายอาหารก็ส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณได้เช่นกัน

การดื่มนมจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหรือไม่?

อาจจะไม่. การดื่มนมอาจช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน แต่ก็มีหลายคนที่มีความหนาแน่นของกระดูกเพียงพอที่ไม่ดื่มนม นอกจากนี้น่าเสียดายที่การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเพียงอย่างเดียวจะไม่ป้องกันโรคกระดูกพรุนและจะลดความเสี่ยงในการได้รับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนให้น้อยที่สุดคุณควรมุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพโดยรวมและออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำ


ถึงกระนั้นคนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงพอดังนั้นลองเพิ่มนมหรือโยเกิร์ตวันละหนึ่งมื้อหรือสองมื้อลงในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ได้แก่ ครีมเปรี้ยวครีมชีสหรือชีสธรรมดา

เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันทุกครั้งที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวส่วนเกิน หรือเลือกถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือนมข้าวเสริมแคลเซียม

บางคนเชื่อว่านมจะปล้นแคลเซียมจากกระดูกของคุณเพราะมันทำให้ร่างกายเป็นกรด แต่นี่ไม่เป็นความจริง

ฉันจะได้รับแคลเซียมเพียงพอได้อย่างไร

คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเสริมเช่นน้ำส้มเสริมแคลเซียมหรือซีเรียลสำหรับอาหารเช้า ปลาแซลมอนบรรจุกระป๋องเป็นแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติที่ไม่ใช่นมและผักสีเขียวเข้มส่วนใหญ่มีแคลเซียมอยู่บ้าง หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากหรือตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณว่าต้องทานเท่าไหร่

อาหารอื่น ๆ อะไรที่อาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้?

ผักสีเขียวเข้มและใบมีแคลเซียมและยังเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีซึ่งจำเป็นต่อกระดูกที่แข็งแรง ถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุอื่นที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง


ฉันควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือวิตามินเค?

อาจจะไม่. คุณควรได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารมากกว่า การศึกษาไม่ได้ระบุว่าการรับประทานแมกนีเซียมหรือวิตามินเคในรูปแบบเสริมจะช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกของคุณ นอกจากนี้อาหารส่วนใหญ่ที่อุดมไปด้วยวิตามินเคและแมกนีเซียมยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

วิตามินดีช่วยได้อย่างไร?

วิตามินดีช่วยให้ลำไส้ของคุณดูดซึมแคลเซียมจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด มีอาหารไม่มากนักที่มีมันตามธรรมชาตินอกจากปลา (และน้ำมันปลา) แม้ว่านมน้ำส้มซีเรียลและนมจากพืชบางชนิดจะเสริมวิตามินดีนอกจากนี้ยังมีเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยเช่นกัน หรือร่วมกับแคลเซียม

ฉันควรหลีกเลี่ยงโซเดียมหรือไม่

อาจจะ. โซเดียมส่วนเกินจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ขับออกทางปัสสาวะของคุณ การรับประทานอาหารตาม DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) อาจลดการสูญเสียกระดูกได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบเกิดจากการกินโซเดียมน้อยลงหรือบริโภคโพแทสเซียมมากขึ้นซึ่งช่วยปกป้องกระดูกจากการสูญเสียแคลเซียม


การกินโปรตีนมากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่?

อาจจะไม่. บางคนเชื่อว่าการกินโปรตีนจำนวนมาก (โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์) จะทำให้ร่างกายของคุณปล่อยแคลเซียมออกจากกระดูก แต่การศึกษาวิจัยระบุว่าโปรตีนในอาหารยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมซึ่งดูเหมือนจะลบล้างการสูญเสียแคลเซียมใด ๆ

คุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเนื่องจากคนส่วนใหญ่ได้รับปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะไม่ทำร้ายกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตามหลายคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่มักพบอัลบูมินต่ำในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

น้ำอัดลมไม่ดีต่อกระดูกของฉันหรือไม่?

การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มน้ำอัดลมในปริมาณมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน บางคนกลัวว่าอาจเป็นเพราะคาเฟอีนหรือกรดฟอสฟอริกที่พบในน้ำอัดลมบางชนิดเช่นโคล่าอัดลม แต่การดื่มน้ำอัดลมมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีโดยทั่วไปซึ่งจะเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าน้ำอัดลมอาจไม่ส่งผลเสียต่อกระดูกของคุณ แต่น้ำอัดลมก็ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

  • แบ่งปัน
  • พลิก
  • อีเมล์
  • ข้อความ