เนื้อหา
- การดื่มนมจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
- ฉันจะได้รับแคลเซียมเพียงพอได้อย่างไร
- อาหารอื่น ๆ อะไรที่อาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้?
- ฉันควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือวิตามินเค?
- วิตามินดีช่วยได้อย่างไร?
- ฉันควรหลีกเลี่ยงโซเดียมหรือไม่
- การกินโปรตีนมากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
- น้ำอัดลมไม่ดีต่อกระดูกของฉันหรือไม่?
การดื่มนมจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
อาจจะไม่. การดื่มนมอาจช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน แต่ก็มีหลายคนที่มีความหนาแน่นของกระดูกเพียงพอที่ไม่ดื่มนม นอกจากนี้น่าเสียดายที่การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเพียงอย่างเดียวจะไม่ป้องกันโรคกระดูกพรุนและจะลดความเสี่ยงในการได้รับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนให้น้อยที่สุดคุณควรมุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพโดยรวมและออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำ
ถึงกระนั้นคนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงพอดังนั้นลองเพิ่มนมหรือโยเกิร์ตวันละหนึ่งมื้อหรือสองมื้อลงในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ได้แก่ ครีมเปรี้ยวครีมชีสหรือชีสธรรมดา
เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันทุกครั้งที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวส่วนเกิน หรือเลือกถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือนมข้าวเสริมแคลเซียม
บางคนเชื่อว่านมจะปล้นแคลเซียมจากกระดูกของคุณเพราะมันทำให้ร่างกายเป็นกรด แต่นี่ไม่เป็นความจริง
ฉันจะได้รับแคลเซียมเพียงพอได้อย่างไร
คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเสริมเช่นน้ำส้มเสริมแคลเซียมหรือซีเรียลสำหรับอาหารเช้า ปลาแซลมอนบรรจุกระป๋องเป็นแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติที่ไม่ใช่นมและผักสีเขียวเข้มส่วนใหญ่มีแคลเซียมอยู่บ้าง หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนฉลากหรือตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณว่าต้องทานเท่าไหร่
อาหารอื่น ๆ อะไรที่อาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้?
ผักสีเขียวเข้มและใบมีแคลเซียมและยังเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีซึ่งจำเป็นต่อกระดูกที่แข็งแรง ถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุอื่นที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
ฉันควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือวิตามินเค?
อาจจะไม่. คุณควรได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารมากกว่า การศึกษาไม่ได้ระบุว่าการรับประทานแมกนีเซียมหรือวิตามินเคในรูปแบบเสริมจะช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกของคุณ นอกจากนี้อาหารส่วนใหญ่ที่อุดมไปด้วยวิตามินเคและแมกนีเซียมยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
วิตามินดีช่วยได้อย่างไร?
วิตามินดีช่วยให้ลำไส้ของคุณดูดซึมแคลเซียมจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด มีอาหารไม่มากนักที่มีมันตามธรรมชาตินอกจากปลา (และน้ำมันปลา) แม้ว่านมน้ำส้มซีเรียลและนมจากพืชบางชนิดจะเสริมวิตามินดีนอกจากนี้ยังมีเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยเช่นกัน หรือร่วมกับแคลเซียม
ฉันควรหลีกเลี่ยงโซเดียมหรือไม่
อาจจะ. โซเดียมส่วนเกินจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ขับออกทางปัสสาวะของคุณ การรับประทานอาหารตาม DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) อาจลดการสูญเสียกระดูกได้ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบเกิดจากการกินโซเดียมน้อยลงหรือบริโภคโพแทสเซียมมากขึ้นซึ่งช่วยปกป้องกระดูกจากการสูญเสียแคลเซียม
การกินโปรตีนมากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
อาจจะไม่. บางคนเชื่อว่าการกินโปรตีนจำนวนมาก (โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์) จะทำให้ร่างกายของคุณปล่อยแคลเซียมออกจากกระดูก แต่การศึกษาวิจัยระบุว่าโปรตีนในอาหารยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมซึ่งดูเหมือนจะลบล้างการสูญเสียแคลเซียมใด ๆ
คุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเนื่องจากคนส่วนใหญ่ได้รับปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะไม่ทำร้ายกระดูกของคุณ อย่างไรก็ตามหลายคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่มักพบอัลบูมินต่ำในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน
น้ำอัดลมไม่ดีต่อกระดูกของฉันหรือไม่?
การศึกษาเชิงสังเกตแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มน้ำอัดลมในปริมาณมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน บางคนกลัวว่าอาจเป็นเพราะคาเฟอีนหรือกรดฟอสฟอริกที่พบในน้ำอัดลมบางชนิดเช่นโคล่าอัดลม แต่การดื่มน้ำอัดลมมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีโดยทั่วไปซึ่งจะเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าน้ำอัดลมอาจไม่ส่งผลเสียต่อกระดูกของคุณ แต่น้ำอัดลมก็ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ