เนื้อหา
คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่ cIgarettes สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้? ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การกระจายตัวของการนอนหลับการนอนไม่หลับการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เช่นเดียวกับการพองซิการ์และท่อส่วนใหญ่เกิดจากนิโคตินซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์ยาสูบ บางคนอ้างว่าการสูบบุหรี่ทำให้ง่วงนอน การได้รับนิโคตินอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้เกิดความผ่อนคลายได้
อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันนิโคตินมีคุณสมบัติในการกระตุ้นซึ่งคิดว่าจะทำให้เกิดการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
การนอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ
อันดับแรกขึ้นอยู่กับว่าคุณพึ่งบุหรี่และสูบบุหรี่บ่อยแค่ไหนความอยากนิโคตินของคุณอาจรุนแรงพอที่จะขัดขวางการนอนหลับของคุณหรือทำให้คุณไม่สามารถหลับได้ เนื่องจากนิโคตินเป็นสารกระตุ้นจึงอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้หากใช้ใกล้เวลานอนเกินไป
การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของโครงสร้างพื้นฐานของการนอนหลับที่เรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับ นี่คือรูปแบบของขั้นตอนการนอนหลับที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน จากการทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับการสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่และการนอนหลับงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน:
- การนอนหลับแบบแยกส่วนซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับ
- ใช้เวลาในการนอนหลับนานขึ้นเล็กน้อย (เรียกว่าเวลาแฝงของการนอนหลับ)
- นอนน้อย
- นอนหลับสนิทน้อยลง (เรียกว่าการนอนหลับช้า)
- พบปัญหาการนอนหลับมากขึ้น
- บ่นบ่อยๆเกี่ยวกับความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนหลับ
สำหรับบางคนที่เลิกสูบบุหรี่ความแตกต่างเหล่านี้ในสถาปัตยกรรมการนอนหลับดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ดูเหมือนจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยรวม
นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ
การวิจัยแสดงหลักฐานว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสและความรุนแรงของการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งน่าจะเกิดจากผลกระทบของสารเคมีอันตรายและสารมลพิษที่มีอยู่ในสารระคายเคืองจากควันบุหรี่ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่อ่อนนุ่ม เนื้อเยื่อบุจมูกและลำคอ ความเสียหายต่อปอดอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ และระดับออกซิเจนลดลงในเวลากลางคืน
เมื่อเนื้อเยื่อบวมการไหลเวียนของอากาศจะเปลี่ยนไปและการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นในการนอนหลับจะทำให้นอนกรน นอกจากนี้การยุบตัวของทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจมีโอกาสมากขึ้น แม้แต่การสูบบุหรี่มือสองก็อาจเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้โดยเฉพาะในเด็กที่สัมผัส
คำจาก Verywell
หลายคนพบว่าการนอนหลับดีขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่นอกจากการนอนหลับที่ดีขึ้นสุขภาพโดยรวมของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ สิ่งนี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยได้เช่นผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินและยาเลิกบุหรี่ที่แพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้คุณได้ ในขณะที่พยายามเลิกติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนและแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ครั้งสุดท้ายและนอนหลับฝันดีเร็วกว่าในภายหลัง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ