เนื้อหา
หากคุณมีเฝือกหน้าแข้งคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดอาการปวดหน้าแข้งเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของกระดูกหน้าแข้งและกลับไปเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันมากมายสำหรับการเข้าเฝือกหน้าแข้งรวมถึงเทปกายภาพการยืดหน้าแข้งและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าแข้งและข้อเท้าของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินสถานการณ์เฉพาะของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาการปวดหน้าแข้งของคุณเป็นอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งจริงหรือไม่และเขาหรือเธอสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้คำถามที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่ผู้ป่วยต้องใส่เฝือกหน้าแข้งคือ "ต้องใช้ดามหน้าแข้งนานแค่ไหน" เมื่อความเจ็บปวดที่หน้าแข้งจำกัดความสามารถในการเดินหรือวิ่งในแบบที่คุณต้องการอาจดูเหมือนว่าเฝือกหน้าแข้งของคุณอาจไม่มีวันหายไป มั่นใจได้ว่าด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณจะไม่มีอาการปวดหน้าแข้งและกลับไปทำหน้าที่และกิจกรรมได้ตามปกติในระยะเวลาอันสั้น ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอคุณสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขากลับมาได้อีกด้วย
พื้นฐานของการรักษาเนื้อเยื่อ
เพื่อให้เข้าใจว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการกำจัดเฝือกหน้าแข้งมักจะช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายของคุณรักษาอย่างไร กระบวนการอักเสบเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บและช่วยให้กลับมาทำงานได้ตามปกติ
ขั้นตอนเริ่มต้นของกระบวนการอักเสบใช้เวลา 3 ถึง 7 วัน จุดเด่นของขั้นตอนนี้คือความเจ็บปวดที่คมชัดอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อความเครียดซ้ำ ๆ และความเครียดทำร้ายกล้ามเนื้อ ดามหน้าแข้งของคุณเกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ กับกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อนี้ได้รับบาดเจ็บครั้งแรกการบาดเจ็บครั้งแรกอาจรู้สึกเหมือนมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหน้าของหน้าแข้งของคุณ
3 ถึง 4 สัปดาห์ถัดไปของกระบวนการอักเสบเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณช่วยรักษาเนื้อเยื่อ เซลล์พิเศษจะถูกนำไปที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งหน้าของคุณเพื่อช่วยทำความสะอาดสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ คอลลาเจนซึ่งเป็นเซลล์สร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเอ็นจะถูกวางลงในช่วงนี้
ขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการอักเสบคือระยะการเปลี่ยนแปลงเนื้อเยื่อในช่วงนี้เนื้อเยื่อคอลลาเจนที่วางไว้ในระยะก่อนหน้าจะต้องยืดและเสริมสร้างเพื่อให้สามารถทนต่อแรงและแรงกดดันที่อาจพบใน อนาคต. ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 4 สัปดาห์
หากคุณใช้เวลาเพิ่มขึ้นตลอดเวลาในการรักษาเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บในร่างกายของคุณจะใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 9 สัปดาห์ กรณีส่วนใหญ่ของการเข้าเฝือกหน้าแข้งจะอยู่ได้นานเช่นกัน
ทำไมสภาพของฉันจึงอยู่ได้นานขึ้น?
บางคนมีอาการเข้าเฝือกที่หน้าแข้งนานกว่า 8 หรือ 9 สัปดาห์ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นก่อนที่กล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหน้าของคุณจะพร้อมที่จะรับแรงกดดันที่เกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสมหลังจากได้รับบาดเจ็บและทำงานหนักในการทำกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขความผิดพลาดทางชีวกลศาสตร์ที่เป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ
การรักษาบางอย่างที่ต้องพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถรักษาเฝือกหน้าแข้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ :
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
- การติดเทปกายภาพที่กระดูกหน้าแข้งของคุณ
- การออกกำลังกายที่ข้อเท้าและขาส่วนล่างแข็งแรงขึ้น
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพก
- การออกกำลังกายยืดน่อง
เฝือกหน้าแข้งอาจเป็นปัญหาที่ยากในการรักษาและต้องได้รับคำแนะนำจาก PT ของคุณเพื่อให้คุณได้พักผ่อนยืดและเสริมความแข็งแรงให้เหมาะสมกับสภาพของคุณ
บรรทัดด้านล่าง: คาดว่าจะจัดการกับเฝือกหน้าแข้งของคุณเป็นเวลาประมาณ 2 เดือน แต่อาจนานกว่านี้หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอและฟื้นตัวหรือสั้นลงหากอาการเฉพาะของคุณไม่มากและตอบสนองต่อการรักษาได้ดี