เนื้อหา
การประคบส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บมักทำโดยมีเป้าหมายเพื่อลดอาการบวมและการอักเสบนอกจากนี้หลาย ๆ คนจะใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด การบาดเจ็บที่ไอซิ่งสามารถใช้สำหรับเคล็ดขัดยอกความเครียดการบาดเจ็บมากเกินไปการฟกช้ำของกล้ามเนื้อและรอยฟกช้ำการใช้น้ำแข็งได้รับการคิดว่าช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ แต่มีรายละเอียดบางประการเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ไอซิ่งสามารถทำให้การรักษาปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เรียนรู้วิธีการแช่น้ำแข็งการบาดเจ็บของคุณอย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วที่สุด
เทคนิคการทำไอซิ่งที่เหมาะสม
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- รับน้ำแข็งอย่างรวดเร็วไอซิ่งจะได้ผลดีที่สุดในช่วงเวลาใกล้เคียงหลังจากได้รับบาดเจ็บผลของไอซิ่งจะลดลงอย่างมากหลังจากผ่านไปประมาณ 48 ชั่วโมง ในความพยายามที่จะลดอาการบวมและลดการอักเสบให้พยายามนำน้ำแข็งมาใช้โดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- ทำการ "นวดน้ำแข็ง"ใช้น้ำแข็งโดยตรงกับการบาดเจ็บ เคลื่อนย้ายน้ำแข็งบ่อยๆไม่ให้นั่งในจุดเดียวนักกีฬาหลายคนจะทำการนวดด้วยน้ำแข็งโดยใช้ก้อนน้ำแข็งแช่แข็งและนวดบริเวณที่รู้สึกไม่สบายเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสโดยตรงเป็นเวลานานไปยังตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง
- อย่าลืมยกระดับให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บยกขึ้นเหนือหัวใจในขณะที่ไอซิ่ง สิ่งนี้จะช่วยลดอาการบวมได้อีกด้วยการเคลื่อนตัวคุณอย่างรวดเร็วผ่านขั้นตอนการอักเสบของการรักษาร่างกายของคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการซ่อมแซมของการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- ดูนาฬิกาน้ำแข็งประมาณ 15-20 นาที แต่ไม่นาน คุณสามารถทำให้เนื้อเยื่อเสียหายเพิ่มเติมรวมถึงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้โดยการใช้ไอซิ่งนานเกินไป ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การนวดด้วยน้ำแข็งอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าผิวหนังและเนื้อเยื่ออ่อนมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเสียหาย
- เผื่อเวลาระหว่างการรักษาปล่อยให้พื้นที่อุ่นขึ้นอย่างน้อย 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มขั้นตอนการทำไอซิ่งอีกครั้ง การใช้น้ำแข็งซ้ำ ๆ อาจเป็นประโยชน์เนื่องจากการอักเสบและการบวมอาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน ให้โอกาสร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างการใช้งาน
- ทำซ้ำตามต้องการน้ำแข็งให้บ่อยเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่บริเวณนั้นอุ่นและมีความรู้สึกปกติก่อนที่จะทำซ้ำ อีกครั้งการอักเสบอาจคงอยู่เป็นเวลา 48 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นหลังจากได้รับบาดเจ็บและการ จำกัด ระดับการบวมและการอักเสบสามารถช่วยในการฟื้นตัวของคุณได้
ป้องกัน Frostbite
อย่าปล่อยให้น้ำแข็งนั่งบนผิวหนังโดยไม่มีชั้นป้องกัน เลื่อนน้ำแข็งไปเรื่อย ๆ (ดู "การนวดด้วยน้ำแข็ง") หรือใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ กั้นระหว่างน้ำแข็งกับผิวหนัง
ประเภทของน้ำแข็งที่จะใช้
มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ความเย็นกับร่างกายได้ ลองใช้รูปแบบเหล่านี้:
- ถุงน้ำแข็งแบบดั้งเดิม: ใช้ถุง Ziploc กับก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งบด เติมน้ำเล็กน้อยลงในถุงน้ำแข็งเพื่อให้เข้ากับร่างกายของคุณ
- ถ้วยน้ำแข็งสำหรับนวด: เก็บถ้วยกระดาษที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งของคุณ ลอกด้านบนของถ้วยออกและนวดถ้วยน้ำแข็งบนแผลเป็นวงกลมให้น้ำแข็งละลายออกไป
- อาหารแช่แข็ง: ใช้ถุงถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งจากส่วนสินค้าแช่แข็ง ตัวเลือกนี้เป็นวิธีการรักษาที่ใช้ซ้ำได้ อย่างไรก็ตามเมื่อใช้เป็นไอซิ่งแล้วไม่ควรรับประทานอาหารที่ละลายน้ำแข็งหากคุณกลับไปที่ช่องแช่แข็งเพื่อใช้อีกครั้ง
- ผลิตภัณฑ์ไอซิ่งเชิงพาณิชย์: มีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อช่วยให้คุณเป็นน้ำแข็งในส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บได้ สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
คำจาก Verywell
มีข้อมูลไม่มากในวรรณกรรมทางการแพทย์ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำแข็งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บกล่าวคือมักใช้กันทั่วไปและช่วยให้ผู้คนรู้สึกโล่งใจหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน
ด้วยเหตุนี้ตราบใดที่การใส่น้ำแข็งทำได้อย่างปลอดภัยก็น่าจะเป็นขั้นตอนที่ดีและสมเหตุสมผลสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บประเภทนี้