เนื้อหา
“ ความอึดอัดใจความยากลำบากในการอธิบายปัญหาหรือการเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นเรื่องปกติสามารถเข้ามาขัดขวางการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับการนอนหลับได้” Sara Benjamin ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins กล่าว“ แต่การสนทนาเป็นขั้นตอนแรกในการรักษา ความผิดปกติของการนอนหลับและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น”
บ่อยครั้งหนึ่งในปัจจัยสี่ประการนี้ทำให้ผู้คนไม่สามารถพูดถึงปัญหาในการนอนหลับได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการพูดและการนอนหลับที่ดีขึ้น
ความท้าทายในการนอนหลับ
คุณพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาในการนอนหลับ
แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่จะรบกวนการนอนหลับที่สนิทและสงบวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นสิ่งที่ใช้ได้สำหรับคนส่วนใหญ่นาน ๆ ครั้ง แต่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนรบกวนการทรงตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและโต้ตอบกับยาอื่น ๆ เบนจามินกล่าว การใช้ยาที่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยในการนอนหลับเช่นยาลดความวิตกกังวลหรือยาแก้ปวดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและอาจรบกวนการนอนหลับลึกด้วย
สิ่งที่ควรบอกแพทย์ของคุณ: หายใจเข้าลึก ๆ และแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมา “ มีตัวเลือกที่ดีและปลอดภัยกว่าที่จะช่วยคุณในการนอนหลับยาก” เบนจามินกล่าว “ นอกจากนี้แพทย์ของคุณควรทราบเกี่ยวกับยาและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณทานตลอดจนปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณมักดื่มหรือบุหรี่ที่คุณอาจสูบ”
คุณคิดว่าการนอนหลับไม่ดีคือการนอนหลับปกติ
“ ถ้าพ่อและลุงของคุณนอนกรนเสียงดังหรือสมาชิกในครอบครัวมักจะพูดถึงความรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวันคุณอาจคิดว่านั่นเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับทุกคน” เบนจามินกล่าว “ มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับการนอนหลับที่มาพร้อมกับความชราและแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณแยกแยะได้ว่าการเปลี่ยนแปลงประเภทใดที่สะท้อนถึงความชราตามปกติและปัญหาใดที่ต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติม”
สิ่งที่ควรบอกแพทย์ของคุณ: หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับหากคุณไม่รู้สึกสดชื่นในตอนเช้าหรือถ้าคนบนเตียงบอกว่าคุณดูเหมือนจะหยุดหายใจและหายใจไม่ออกระหว่างนอนให้แจ้งแพทย์ของคุณ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับที่สามารถรักษาได้
แพทย์ของคุณไม่ได้ถามเกี่ยวกับการนอนหลับ
“ ผู้ปฏิบัติงานระดับปฐมภูมิหลายคนขอข้อมูลการนอนหลับในแบบสอบถามด้านสุขภาพที่คนไข้กรอก แต่ไม่ได้ถามทุกครั้ง” เบนจามินกล่าว “ เหตุผลหนึ่งคือคุณอาจดูไม่เหนื่อย ผู้คนพยายามทำให้ตัวเองดูดีที่สุดเมื่อมาพบแพทย์” ในการสำรวจความคิดเห็นของ National Sleep Foundation แพทย์กล่าวว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่ส่วนใหญ่กล่าวว่าการสนทนามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากผู้ป่วยพูดขึ้นมา
สิ่งที่ควรบอกแพทย์ของคุณ: อย่ารอช้า หากการมาเยือนของคุณใกล้เข้ามาโดยไม่มีการพูดถึงเรื่องการนอนหลับก็อาจทำให้ตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับได้ หากคุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับในการเยี่ยมชมของคุณได้ให้กำหนดเวลานัดหมายแยกกัน Benjamin แนะนำ “ ด้วยวิธีนี้คุณและแพทย์จะสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่สำคัญของสุขภาพของคุณได้”
คุณไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร
“ ถ้าคนอื่นในบ้านของคุณบอกคุณว่าคุณอ้าปากค้างหรือกรนหรือกรนตอนกลางคืนคุณอาจไม่รู้ว่าจะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร” เบนจามินกล่าว “ คุณอาจรู้สึกว่าแค่พูดว่า ‘ฉันมีปัญหาในการนอนหลับ’ หรือ ‘ฉันรู้สึกเหนื่อย’ มันคลุมเครือเกินไป”
สิ่งที่ควรบอกแพทย์ของคุณ: ก่อนเวลาควรพิจารณาข้อมูลนี้ที่แพทย์ของคุณจะพบว่ามีประโยชน์:
- ตารางการนอนหลับของคุณ
- คุณมีปัญหาในการนอนหลับบ่อยแค่ไหน
- คุณใช้เวลานานแค่ไหนในการหลับตื่นกี่ครั้งและใช้เวลานานแค่ไหนในการกลับไปนอน
- ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือสดชื่นในตอนเช้าและไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน
- หากคุณกรนหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกหรือกรนตอนกลางคืน
- หากคุณเคยหลับหรือรู้สึกง่วงนอนมากในระหว่างวันเช่นขณะขับรถ
“ คุณสามารถพึ่งพาแพทย์ของคุณเพื่อถามคำถามติดตามผลที่ถูกต้องเกี่ยวกับปัญหาในการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้” เบนจามินกล่าว