เนื้อหา
หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่สะโพกอย่างรุนแรงหรือได้รับการผ่าตัดสะโพกคุณมีแนวโน้มที่จะถูกส่งตัวไปหานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว ในการฟื้นตัวของคุณคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดหลายชุดโดยมุ่งเป้าไปที่การเกร็งขาและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ (ROM) หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานคือการยกขาตรงการยกขาตรงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแรกที่ทำหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกหรือข้อเข่า ง่ายต่อการดำเนินการและค่อยๆเน้นที่ข้อต่อสะโพกเนื่องจาก ROM จะค่อยๆเพิ่มขึ้น นักกายภาพบำบัดสามารถสอนได้หลังจากนั้นคุณสามารถทำต่อไปได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
แพทย์และนักกายภาพบำบัดยังใช้การยกขาตรงเพื่อประเมินการปะทะของกระดูกสันหลังส่วนเอวหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอาการปวดตะโพก สามารถช่วยแยกอาการบาดเจ็บของสะโพกออกจากกระดูกสันหลังส่วนเอวได้
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดสะโพกคำแนะนำ
คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการยกขาตรงนอกจากพื้นที่ที่คุณสามารถนอนหงายได้อย่างอิสระ ตั้งแต่ต้นจนจบแบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาประมาณห้านาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์และโดยปกติจะทำร่วมกับแบบฝึกหัดเสริมอื่น ๆ สามถึงสี่ครั้งต่อวัน
มักจะดีกว่าที่จะยกขาตรงบนพื้นพรมมากกว่าเตียงนุ่ม ๆ พื้นผิวที่อ่อนนุ่มอาจทำให้ตำแหน่งของสะโพกลดลงทำให้สะโพกบิดหรือจมลงแทนที่จะอยู่ตรงกลาง
ในการเริ่มยกขาตรง:
- นอนหงายโดยให้สะโพกของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมและขาของคุณวางบนพื้นอย่างสบาย ๆ
- งอเข่าของขาข้างที่ไม่บาดเจ็บทำมุม 90 องศาวางเท้าราบกับพื้น
- รักษาความมั่นคงของกล้ามเนื้อบนขาตรงของคุณโดยการหดควอดริซ (กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาของคุณ)
- หายใจเข้าช้าๆยกขาตรงขึ้นจากพื้นหกนิ้ว
- กดค้างไว้สามวินาที
- หายใจออกช้าๆลดขาลงไปที่พื้นด้วยการควบคุม
- ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงแรงตึงที่สะโพกต้นขาและหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของสะโพกขั้นสูงรูปแบบต่างๆ
เพื่อให้การยกขาตรงท้าทายยิ่งขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักข้อมือเล็กน้อยที่ขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักที่ต้นขาลดลงไปที่ข้อเท้าเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดแรงบิดรอบสะโพกและเข่าและป้องกันไม่ให้บาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณได้
การยกขาตรงนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดและโทรหาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
จนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นคุณอาจต้องออกกำลังกายแบบต่างๆที่ไม่เน้นสะโพกโดยตรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- แบบฝึกหัด Isometric gluteal medius
- ส่วนขยายสะโพกสี่เท่า
- คว่ำขาตรงขึ้น
- สไลด์ผนัง
- ด้านข้างยกขึ้นพร้อมแถบต้านทาน
การทดสอบวินิจฉัย
นอกเหนือจากการประยุกต์ใช้ในการรักษาแล้วการยกขาตรงสามารถใช้ในการวินิจฉัยเพื่อประเมินความแข็งแรงและความมั่นคงของขาของคุณ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างอดทนในขณะที่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดยกขาของคุณในขณะที่คุณนอนหงายบนโต๊ะตรวจ
การทดสอบการยกขาตรง (SLRT) สามารถใช้เพื่อวินิจฉัยและแยกความผิดปกติของข้อต่อหรือระบบประสาทและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะใช้เพื่อตรวจสอบว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือไม่
ในการดำเนินการ SLRT ขาแต่ละข้างจะถูกทดสอบแยกกันโดยยกขาปกติก่อน เพื่อเริ่มต้น:
- คุณจะนอนหงายโดยไม่มีหมอนหนุน
- ขาทั้งสองข้างจะยื่นออกไปข้างหน้าคุณโดยให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พอดี
- ผู้ประกอบวิชาชีพจะยกขาข้างที่บาดเจ็บของคุณไปทางด้านหลังของข้อเท้าจนกว่าคุณจะบ่นว่าตึงหรือปวด
- ขาที่ได้รับบาดเจ็บจะลดลง
- จากนั้นผู้ประกอบวิชาชีพจะยกขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อดูว่าสามารถยกได้สูงเพียงใด
การทดสอบสามารถช่วยให้ผู้ประกอบวิชาชีพตรวจสอบได้ว่ามีอาการปวดสะโพกหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ (radiculopathy) ในบริเวณ lumbosacral ของกระดูกสันหลังหรือไม่
หากคุณมีอาการปวด sciatic เมื่อยกขาขึ้น 30 ถึง 70 องศา lumbosacral radiculopathy สามารถวินิจฉัยได้ในเชิงบวก ถ้าไม่เช่นนั้นอาการปวดอาจเกี่ยวข้องกับสะโพกก้นหรือสาเหตุอื่น ๆ
SLRT เป็นที่รู้จักกันในนามของLasègueการทดสอบนี้ได้รับการตั้งชื่อตามแพทย์ในศตวรรษที่ 19 Ernest-Charles Lasègueซึ่งแนะนำการทดสอบนี้เพื่อยืนยันปัญหาอาการปวดตะโพกและหมอนรองเอว
เส้นประสาทที่ถูกบีบได้รับการรักษาอย่างไร?