จะทำอย่างไรเมื่อ IBS ลดความนับถือตนเองของคุณ

เนื้อหา

• ความนับถือตนเองเทียบกับความมั่นใจในตนเอง
• ข้อผิดพลาดในการคิดทั่วไป
• รู้สึกดีกับตัวเองแม้ว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกแย่ก็ตาม
• เขียนรายการความนับถือตนเอง

การมี IBS ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือไม่? ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่น IBS มักมีผลในการลากความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำงานในแบบที่คุณต้องการจะทำงาน อาการที่คาดเดาไม่ได้ทำให้ยากที่จะทำตามแผนหรือทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มความนับถือตนเองของบุคคล

ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่น IBS อาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณเนื่องจากความกังวลของคุณเกี่ยวกับการรับรู้ของผู้อื่น คุณกังวลว่าคนอื่นจะมองว่าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนับได้หรือเป็นคนที่เจ็บปวดเพราะสุขภาพและความต้องการอาหารพิเศษของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าคนอื่นจะเห็นคุณค่าของคุณเมื่อปัญหาสุขภาพของคุณทำให้คุณต้องตั้งคำถามกับตัวเอง

การลดทอนความภาคภูมิใจในตนเองของคุณลงไปอีกคือความจริงที่ว่าเนื่องจาก IBS เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหารจึงมีองค์ประกอบของความอับอายและความอับอายที่ไม่มีประสบการณ์กับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้การขาดการค้นพบทางกายภาพที่ "จริง" ในการทดสอบวินิจฉัยอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย IBS มีความนับถือตนเองต่ำกว่าผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่มีอาการคล้ายกัน เนื่องจากไม่มีการอักเสบอย่างเปิดเผยจึงยังคงเป็นตราบาปที่คนที่เป็นโรค IBS กำลังทำสิ่งนี้กับตัวเองนั่นคือความคิดแบบ "มันอยู่ในหัวคุณ" แบบเก่า การระบุอาการทางร่างกายไปสู่ความล้มเหลวส่วนตัวนี้จะทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกแย่กับตัวเองอย่างแน่นอน

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้คุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเพื่อต่อต้านการลากลงที่ IBS มีต่อความนับถือตนเองของคุณ

ความนับถือตนเองเทียบกับความมั่นใจในตนเอง

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีแก้ไขปัญหาสิ่งสำคัญคือเราต้องชัดเจนว่าอะไรคือความหมายของความนับถือตนเอง ความภาคภูมิใจในตนเองเป็นพื้นฐานที่คุณมองตัวเองกล่าวคือคุณคิดว่าคุณค่าของคุณคืออะไรมักจะเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ ความมั่นใจในตนเองขึ้นอยู่กับสถานการณ์เช่น คุณมั่นใจพอที่จะแนะนำตัวเองกับคนแปลกหน้าหรือกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ คุณอาจมีความมั่นใจในความสามารถหรือความมั่นใจในตัวเองว่าจะปฏิบัติตนอย่างไรในบางสถานการณ์ แต่ก็ยังมีความนับถือตนเองต่ำ IBS อาจส่งผลต่อทั้งสองอย่าง ความกลัวที่จะต้องอยู่ใกล้ห้องน้ำหรือความกลัวว่าคุณจะไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อาจรบกวนความสามารถในการรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์บางอย่างได้ซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตามปัญหาที่ใหญ่กว่าคือเมื่อ IBS ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองนั่นเป็นเพราะคุณมีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังจึงทำให้คุณเป็นคนที่ไม่ค่อยมีคุณค่า

ข้อผิดพลาดในการคิดทั่วไป

สิ่งสำคัญของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT) คือการแทนที่ข้อผิดพลาดในการคิดที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์โดยไม่จำเป็น นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการทำงานของสมองในลักษณะที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง

ตัวกรองเชิงลบ

มนุษย์ส่วนใหญ่มีตัวกรองเชิงลบเมื่อพูดถึงวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเอง ตัวอย่างที่สำคัญก็คือเราจะย่อและลืมคำชมภายในไม่กี่นาที แต่ขยายวงกว้างและคงคำวิจารณ์ไว้นานหลายทศวรรษ! สิ่งนี้จะต้องมีประโยชน์ทางชีวภาพ - อาจเป็นประโยชน์ของการตระหนักถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีสำหรับการอยู่รอดของเผ่าพันธุ์ไม่จำเป็นต้องดีต่อความสุขของแต่ละคน

มุมมองของเราต่อผู้อื่นเทียบกับมุมมองของเราเกี่ยวกับตัวเรา

ลองคิดดูว่าคุณประเมินคนอื่นอย่างไร เป็นเรื่องจริงหรือไม่ที่คุณจะตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่ามีใครสักคนที่น่ารักฉลาดและ / หรือน่าดึงดูด? และการประเมินนี้ไม่เหนียวเหนอะหนะเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อนที่ฉลาดของคุณสามารถพูดหรือทำอะไรโง่ ๆ ได้และจะไม่เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณว่าพวกเขาฉลาดแค่ไหน ในทางกลับกันการประเมินตัวเองของเรามักจะเน้นรายละเอียดมากและมักจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ถ้าเรามีวันที่ผมแย่เราคิดว่าเราดูแย่มาก ถ้าเราทำผิดเราจะรู้สึกเหมือนคนงี่เง่า เราพูด "สิ่งที่ผิด" กับคนอื่นและเรามั่นใจว่าตอนนี้พวกเขาจะเกลียด / ปฏิเสธเรา

รู้สึกดีกับตัวเองแม้ว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกแย่ก็ตาม

กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการแทนที่ข้อผิดพลาดในการคิดเหล่านี้และเพื่อต่อต้านการปฏิเสธทั้งหมดที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

มาพร้อมกับมุมมองโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ

คุณไม่ใช่ IBS ของคุณ! สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า IBS เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้กับตัวเอง แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการของคุณ แต่ก็ยังคงเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ทำงานอยู่ที่นี่ สิ่งสำคัญคือต้องมองข้ามตัวกรองเชิงลบในสมองของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำให้คุณเป็นคุณ! คนอื่นไม่มองคุณและเห็นเฉพาะ IBS เท่านั้นพวกเขามองว่าคุณเป็นคนรอบรู้ที่เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารของคุณ

ดูว่าคุณสามารถสร้างมุมมองที่มั่นคงขึ้นเกี่ยวกับคุณค่าในตัวเองของคุณได้หรือไม่และใส่ใจกับเสียงในหัวของคุณที่ชี้ให้เห็นความล้มเหลวอยู่ตลอดเวลาหรือไม่ และหากคุณสามารถจำไว้ว่าคนอื่น ๆ มีการประเมินความน่าชื่นชอบของคุณแบบคงที่และทั่วโลกอยู่แล้วคุณก็ไม่ต้องเสียเหงื่อกับเรื่องเล็กน้อยต่อไป ไม่สำคัญว่า IBS ของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณบรรลุข้อผูกมัดหรือไม่บุคคลอื่นจะอ้างว่าคุณล้มเหลวในการผ่าน IBS ของคุณไม่ใช่กับตัวคุณเอง

หลายคนที่มี IBS กล่าวว่าจริงๆแล้วพวกเขาทำงานหนักมากขึ้นและรับผิดชอบมากกว่าที่จำเป็นสำหรับพวกเขาในการชดเชยความจริงที่ว่าพวกเขามี IBS หากคุณจำได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์คุณค่าของตัวเองให้ใครเห็นคุณก็สามารถคลายความกดดันนี้ได้ การลดความหย่อนยานของตัวเองจะช่วยลดความกังวลซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน!

เขียนรายการความนับถือตนเอง

การนั่งลงและเขียนรายการคุณสมบัติทั้งหมดที่กำหนดตัวคุณและบทบาทในชีวิตอาจเป็นประโยชน์ สมองด้านลบของคุณจะถูกท้าทายโดยแบบฝึกหัดนี้ มันจะต้องการลดและทำให้สิ่งดีๆทั้งหมดเกี่ยวกับตัวคุณมีน้อยที่สุด หรือการฝึกฝนแบบ "ไม่ปิดบัง" อาจทำให้ยากที่คุณจะยอมรับจุดแข็งและพรสวรรค์ส่วนตัวของคุณ หากคุณนิ่งงันจริงๆขอให้คนที่รักคุณช่วยกรอกรายการ

เก็บ "Self-Esteem List" ไว้ในที่ที่คุณสามารถอ้างถึงได้บ่อยๆ หากคุณมีวัน IBS ที่ไม่ดี (หรือสัปดาห์!) รายการสามารถช่วยเตือนคุณได้ว่าคุณเป็นมากกว่าคนที่มีระบบทางเดินอาหารแบบเมา ๆ อย่าลืมเพิ่มในรายการนี้ต่อไป! ทุกครั้งที่คุณได้รับคำชมเชยหรือทำงานให้สำเร็จให้ต่อต้านแนวโน้มที่สมองของคุณจะลดแง่บวกเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดและเพิ่มลงในรายการ เมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายให้ลากรายการและรีเฟรชความทรงจำของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์ที่ไม่เหมือนใครมหัศจรรย์และมีคุณค่า จากนั้นคุณจะเห็นว่าแม้ว่าการมี IBS จะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องส่งผลเสียต่อสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง