เนื้อหา
- ใครถูกศึกษา?
- การกำหนดวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
- นิสัยแย่ ๆ ก็ดีขึ้น
- ใครดิ้นรนมากที่สุด (หรือน้อยที่สุด) เพื่อเปิดตัวพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ?
- สิ่งที่นักวิจัยพบ
ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากได้พิจารณาว่านิสัยของแต่ละบุคคล (เช่นการสูบบุหรี่) อาจยืดหรือทำให้ชีวิตของคนเราสั้นลงได้อย่างไร แต่มีน้อยคนที่พยายามหาจำนวนประโยชน์ของการฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นชีวิตในภายหลัง นี่คือจุดสำคัญของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อเมริกันจัดทำโดยนักวิจัยจากแผนกเวชศาสตร์ครอบครัวของมหาวิทยาลัยการแพทย์เซาท์แคโรไลนา
การทดลองตรวจสอบว่าการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยกลางคนใหม่ ๆ ยังสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้หรือไม่ในแง่ของการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและการเสียชีวิตลดลง
ใครถูกศึกษา?
กลุ่มชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 15,792 คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนต่างๆ 4 แห่งในสหรัฐอเมริกาได้รับการติดตามตั้งแต่ปี 2530 ถึง 2541 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาความเสี่ยงของหลอดเลือดในชุมชน อายุ 45 ถึง 64 ปีผู้เข้าร่วมได้รับการตรวจน้ำหนักส่วนสูงการบริโภคอาหารพฤติกรรมการสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย
การกำหนดวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้รับการให้คะแนนโดยขึ้นอยู่กับพฤติกรรมหลัก 4 ประการ:
- รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อในแต่ละวัน
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่ง (150 นาที) ต่อสัปดาห์
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยวัดจากดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5-30
- ไม่สูบบุหรี่
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเนื่องจากการศึกษามีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินผลของการใช้นิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและไม่แนะนำให้เริ่มดื่มในวัยกลางคน
นิสัยแย่ ๆ ก็ดีขึ้น
ที่น่าสนใจคือในช่วงเริ่มต้นของการศึกษามีเพียงร้อยละ 8.5 ของอาสาสมัครที่ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งสี่อย่างด้วยความสม่ำเสมอ หลังจากหกปีมีผู้คนเพิ่มขึ้นอีก 970 คน (หรือร้อยละ 8.4 ของประชากรที่ทำการศึกษา) ได้นำนิสัยหลักทั้ง 4 ประการมาใช้ การเปลี่ยนที่พบบ่อยที่สุดคือการเริ่มกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งในแต่ละวัน นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่พบบ่อยอันดับสอง
ใครดิ้นรนมากที่สุด (หรือน้อยที่สุด) เพื่อเปิดตัวพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ?
นักวิจัยได้ตรวจสอบ "นักเปลี่ยนที่ประสบความสำเร็จ" และสรุปว่ากลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้นคือผู้สูงอายุเพศหญิงผู้ที่มีการศึกษาระดับวิทยาลัยมีรายได้สูงขึ้นและไม่มีประวัติความดันโลหิตสูง
วิชา น้อยที่สุด มีแนวโน้มที่จะนำนิสัยหลักสี่ประการมาใช้คือผู้ชายแอฟริกัน - อเมริกันผู้มีรายได้น้อยผู้ที่ไม่มีการศึกษาระดับวิทยาลัยและผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน
สิ่งที่นักวิจัยพบ
หลังจากติดตามผลเพิ่มเติมอีกสี่ปีนักเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด (ผู้ที่เพิ่งปรับใช้นิสัยหลักสี่ประการด้วยเครื่องหมายหกปีของการศึกษา) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ลดลงร้อยละ 40 และมีโอกาสน้อยลงร้อยละ 35 ที่จะมี เหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเทียบกับผู้ที่มีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าสี่ประการ
นี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเพียงสามอย่าง พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ แต่ไม่พบอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงในช่วงระยะเวลาติดตามผลสี่ปีเดียวกัน
ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ไม่ขึ้นอยู่กับเพศอายุเชื้อชาติสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและแม้แต่ประวัติการเจ็บป่วยที่ผ่านมาเช่นโรคหัวใจเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
Dana King ประธานภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวของมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียและผู้เขียนนำการศึกษากล่าวว่าแม้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยที่เริ่มในวัยกลางคนก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่แท้จริงได้
"สิ่งเหล่านี้เป็นผลลัพธ์ที่สำคัญและวัดผลได้" เขากล่าว "เราได้ทำการวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพที่ลดลงของเบบี้บูมเมอร์และการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ดีเพียงใดมันแสดงให้เห็นว่าคุณยังสามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เริ่มทำตามนิสัยของคุณจนกว่า ชีวิตค่อนข้างสายไม่ว่าอะไรหรือทั้งหมดสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แต่ก็ไม่สายเกินไป "