พฤติกรรมการใช้ชีวิตในการจัดการอาการปวดหัวในเด็กและวัยรุ่น

เนื้อหา

• รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• คงความชุ่มชื้น
• ออกกำลังกาย
• นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• กลิ่นกุหลาบ

สำหรับเด็กและวัยรุ่นบางคนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพก็เพียงพอที่จะป้องกันอาการปวดหัวหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความรุนแรงและ / หรือระยะเวลาเมื่อเกิดขึ้น

เด็กและวัยรุ่นคนอื่น ๆ ต้องการยาเพื่อป้องกันหรือยกเลิกอาการปวดหัว สิ่งนี้ใช้ได้และสมเหตุสมผลหากความเจ็บปวดส่งผลต่อการทำงานและคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ดังที่กล่าวไปแล้วพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งห้านี้สามารถปรับปรุงได้เฉพาะเมื่ออาการปวดศีรษะของเด็กหรือการจัดการกับไมเกรนไม่ว่าพวกเขาจะกินยา

รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารแฟชั่นและข้อ จำกัด ด้านอาหารเป็นเรื่องปกติในวัฒนธรรมของเราในปัจจุบันและไม่มีข้อยกเว้นในการรับมือกับความผิดปกติของอาการปวดเรื้อรังเช่นไมเกรนหรือปวดหัว แต่สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนาการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ไม่ใช่ความคิดที่ดีเว้นแต่จะมีการระบุว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นตัวกระตุ้นสำหรับเด็กคนนั้นเช่นไทรามีนในชีสสีเหลืองหรือช็อกโกแลต

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับเด็กให้เพิ่มพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าลูกหรือวัยรุ่นของคุณไม่ได้ข้ามมื้ออาหารเนื่องจากอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดและเป็นสาเหตุของไมเกรน

คำแนะนำบางประการในการทำให้คุณและบุตรหลานของคุณกลับมาพร้อมกันในแง่ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• เลือกอาหาร "สายรุ้ง" ซึ่งหมายถึงผักและผลไม้หลากสีที่ร้านขายของชำเพื่อให้เด็กมีตัวเลือกและจานของพวกเขาดูน่าสนใจ
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป - หลายชนิดมีวัตถุเจือปนอาหาร (เช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมต) และสารปรุงแต่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหรือไมเกรน
• เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างหรือการอบซึ่งต่างจากการทอด
• พาลูกและวัยรุ่นเข้าครัวกับคุณหรือเข้าชั้นเรียนทำอาหารเพื่อเป็นโอกาสสำหรับช่วงเวลาคุณภาพ
• ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องครอบครัวลูกของคุณจะอยากกินสิ่งที่คุณกำลังกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดูและมีกลิ่นหอม
• พูดคุยกับแพทย์ของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการพบนักโภชนาการเพื่ออ่านฉลากอาหารและวางแผนมื้ออาหาร
• โรคอ้วนเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวที่พบบ่อยและมากขึ้นในเด็ก หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโปรดปรึกษากุมารแพทย์เกี่ยวกับแผนการดูแลทั้งไมเกรนและสุขภาพโดยรวม

คงความชุ่มชื้น

การขาดน้ำเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวดังนั้นควรดื่มน้ำประมาณหกแก้วต่อวัน นอกเหนือจากความเชื่อมโยงระหว่างการขาดน้ำและอาการปวดหัวแล้วการให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำอัดลมไม่ใช่น้ำอัดลมกล่องน้ำผลไม้หรือคาเฟอีน (อาการปวดหัวและไมเกรนจะกระตุ้นในระยะยาว) เครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยให้ลูกหรือวัยรุ่นของคุณในระหว่างออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลและเกลือให้เป็นปกติและอาจเป็นประโยชน์ในช่วงปวดหัว (ถ้าหวานเกินไปให้ลองเจือจางเครื่องดื่มกีฬาด้วยน้ำ)

นอกจากนี้ยังควรระวังการได้รับแสงแดดมากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความร้อนมากเกินไปการคายน้ำหรือแสงจ้า หากบุตรหลานของคุณต้องเผชิญกับแสงแดดแนะนำให้เขาสวมแว่นกันแดดและหมวกกันแดดรวมทั้งพกขวดน้ำสำหรับจิบน้ำ (หรือเหยือก) เป็นระยะ ๆ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุตรหลานของคุณและอาจทำให้อาการไมเกรนหรือปวดหัวของเขาดีขึ้น อย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องเข้าร่วมกีฬาของโรงเรียนหรือวิ่งจ็อกกิ้งทุกวัน พยายามวัดความสนใจของบุตรหลานของคุณเมื่อกระตุ้นการออกกำลังกายมีตัวเลือกที่สร้างสรรค์มากมายเช่นการเต้นรำบอลรูมคาราเต้แร็กเก็ตบอลการเดินป่าและการหลีกเลี่ยงลิฟต์ทั้งหมด

นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การรักษาระบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรน คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับบุตรหลานหรือวัยรุ่นของคุณควรปฏิบัติตาม:

• กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นเป็นประจำซึ่งอนุญาตให้นอนแปดถึงสิบชั่วโมง (พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับกี่ชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณตามอายุของเขาหรือเธอ)
• หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์อ่านหนังสือหรือฟังเพลงบนเตียง
• ลองใช้เทคนิคการแสดงภาพเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น
• กินอาหารเย็นและของหวานก่อนนอนอย่างน้อยสี่ชั่วโมง
• จำกัด ปริมาณของเหลวภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
• หยุดงีบหลับตอนกลางวัน

นอกจากนี้หากคุณสงสัยว่าลูกหรือวัยรุ่นของคุณอาจเป็นโรคการนอนหลับอย่าลืมตรวจดู การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการขาอยู่ไม่สุขสามารถทำให้สุขภาพไมเกรนดีขึ้นได้

กลิ่นกุหลาบ

น่าเสียดายที่นิสัยนี้อาจเป็นเรื่องยากที่สุดเนื่องจากเด็กและวัยรุ่นจำนวนมาก (และผู้ใหญ่) ทำงานเกินกำหนด หากคุณสงสัยว่าคนที่มีค่าของคุณกำลังเครียดและเครียดกับมันตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะลดสุขภาพโดยรวมและอาการปวดหัวหรือไมเกรน (และเพื่อประโยชน์ของคุณด้วย)

การไปเดินเล่นที่เต็มไปด้วยธรรมชาติอ่านนิยายนอกโรงเรียนหรือเล่นเกมกระดานกับสมาชิกในครอบครัวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับวิญญาณได้ ดังนั้นให้โอกาสลูกของคุณได้อยู่ในช่วงเวลาที่น่าเบื่อเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องดีได้ทุกขณะ

คำจาก Verywell

นอกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังมีวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาเช่นการจัดการความเครียด การบำบัดเสริมเช่นโยคะและอโรมาเทอราพีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะของบุตรหลานได้

บางครั้งก็เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ให้ความสะดวกสบายที่สุดเช่นการนอนกอดกับแม่หรือพ่อประคบเย็นที่หน้าผากและห้องที่มืดและเงียบซึ่งลูกน้อยของคุณสามารถพักผ่อนจิตใจและร่างกายที่วุ่นวายได้