เนื้อหา
- กิน 6 มื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่ 3 มื้อใหญ่
- กินช้าๆ
- อย่ากินหรือดื่มอะไรเลยสองชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้อง
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- ใช้ยาลดกรด
- นอนกับศีรษะและไหล่ของคุณ
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดหน้าท้องของคุณ
- อย่าสูบบุหรี่
- ผ่อนคลาย
หากคุณต้องการควบคุมอาการกรดไหลย้อนมักต้องใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้เล็กน้อย แต่อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการและสมควรได้รับ ในทางกลับกันการรวมเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณได้มากกว่าที่คุณจะเพิ่มเข้าด้วยกัน จะดีไหมถ้ายอดเงินในบัญชีตรวจสอบของเราทำงานในลักษณะเดียวกัน ลองใช้เคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพื่อให้การอยู่ร่วมกับกรดไหลย้อนง่ายขึ้น
กิน 6 มื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่ 3 มื้อใหญ่
เป้าหมายในการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ คือเพื่อไม่ให้ท้องอิ่มเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารของคุณ เหตุผลของการกินอาหารมากขึ้นก็เพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่และโภชนาการที่ต้องการ
กินช้าๆ
การทานอาหารให้ช้าลงจะทำให้คุณมีอาหารในท้องน้อยลงในคราวเดียว หากคุณเป็นคนที่สามารถยืนหยัดเพื่อลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองปอนด์การฝึกฝนนี้สามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว สารเคมีในกระเพาะอาหารของเราต้องใช้เวลาเพื่อให้สมองรู้ว่าเราอิ่มแล้ว ให้เวลาผู้ส่งสารเหล่านั้นทำงานและร่างกายของคุณจะบอกคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีเพียงพอ
มีเคล็ดลับมากมายในการเรียนรู้ที่จะชะลอวัยในขณะรับประทานอาหาร แต่อาจมีมากกว่านั้นสำหรับการฝึกการกินนี้ที่เป็นประโยชน์สำหรับอาการเสียดท้อง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เราเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดูเหมือนจะส่งผลให้อายุขัยสูงขึ้นตลอดเวลา - เป็นมากกว่าผลรวมของอาหารที่พบในภูมิภาคนั้น ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทั่วไปจะมีการรับประทานอาหารและรับประทานช้าๆ
ปิดทีวี. ลองนึกถึงอาหารที่คุณกำลังรับประทาน ผสมอาหารเข้ากับบทสนทนา หากทุกอย่างล้มเหลวและคุณยังกินเร็วเกินไปให้ลองกินโดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัด หากคุณใช้มือทั้งสองข้างไม่คล่องตัวเท่ากันนี่อาจเป็นวิธีง่ายๆในการชะลอความเร็ว
2:04
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากคุณมีโรคกรดไหลย้อน
อย่ากินหรือดื่มอะไรเลยสองชั่วโมงก่อนนอน
พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มในช่วงสองชั่วโมงก่อนนอน สิ่งสำคัญคือแรงโน้มถ่วงและเมื่อคุณนอนราบเนื้อหาในท้องของคุณอาจเคลื่อนที่ได้ หลายคนที่มีอาการเสียดท้องพบว่าอาการดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเช้าของวัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้อง
คุณอาจรู้จักอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้อง อาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการเสียดท้องโดยการเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่อาหารอื่น ๆ ทำโดยการคลายกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างในหลอดอาหารของคุณ
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อาจทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคืองโดยตรงเช่นอาหารรสจัดผลไม้รสเปรี้ยวกาแฟและน้ำผลไม้ การบริโภคอาหารเหล่านี้ในช่วงมื้อเย็นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียดท้องได้มากกว่าหากคุณบริโภคในช่วงเช้าของวันดังนั้นควรเก็บอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง (ที่คุณรับประทานต่อไปเพราะคุณชอบรับประทาน) เป็นอาหารเช้าหรือกลางวัน
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหามากที่สุด หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณาจดบันทึกอาการเสียดท้องซึ่งคุณบันทึกอาหารที่คุณกินในแต่ละวันและระดับของอาการเสียดท้องที่คุณพบ คุณอาจต้องการจัดอันดับอาการเสียดท้องโดยใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 โดย 1 แสดงถึงอาการเสียดท้องที่แทบจะไม่มีและ 10 แสดงถึงอาการเสียดท้องที่คุณแทบจะยืนไม่ได้ เมื่อคุณย้อนกลับไปดูแนวโน้มในลักษณะนี้รูปแบบและวิธีแก้ปัญหามักจะปรากฏให้เห็น
การรับประทานอาหารเพื่อรักษาอาการเสียดท้องในการตรวจหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์จะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและยังทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) คลายตัวทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร สิ่งนี้จะรวมกันหากคุณมีไส้เลื่อนกระบังลม หากคุณยังต้องการดื่มแอลกอฮอล์คุณควรเรียนรู้ว่าควรดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหนและเมื่อไหร่เพื่อลดโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
ใช้ยาลดกรด
ยาลดกรดจะออกฤทธิ์เร็วมากกับอาการเสียดท้อง H2 blocker จะทำงานได้นานขึ้นโดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 12 ชั่วโมง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ H2 blockers ตัวใดตัวหนึ่ง
เนื่องจากพวกเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเริ่มทำงานแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ H2 blocker ร่วมกับยาลดกรด หากคุณไม่พบวิธีบรรเทาอาการเหล่านี้แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยายับยั้งโปรตอนปั๊ม
หากอาการของคุณเป็นแบบเรื้อรังหรือเป็นอาการใหม่และคงอยู่นานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณลองใช้
วิธีการรักษาอาการเสียดท้องนอนกับศีรษะและไหล่ของคุณ
เมื่อคุณนอนโดยให้ศีรษะสูงกว่าท้องแรงโน้มถ่วงสามารถช่วยลดความดันและรักษาเนื้อหาในกระเพาะอาหารให้อยู่ในท้องได้
คุณสามารถยกศีรษะขึ้นได้สองวิธี คุณสามารถวางอิฐบล็อกหรืออะไรก็ได้ที่มั่นคงไว้ใต้ขาที่หัวเตียง คุณยังสามารถใช้หมอนรูปลิ่มเพื่อยกศีรษะของคุณ โปรดทราบว่าการซ้อนหมอนมักไม่ได้ผลดีในการบรรเทาอาการเสียดท้องและมุมที่เกิดจากความพยายามเหล่านี้อาจทำให้อาการเสียดท้องของคุณแย่ลงได้
เช่นเดียวกับการงีบหลับ บางคนพบว่าการงีบหลับบนเก้าอี้สามารถช่วยป้องกันอาการเสียดท้องได้ดีกว่าการนอนลงบนเตียงเพื่องีบหลับ
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดหน้าท้องของคุณ
เสื้อผ้าที่รัดแน่นบริเวณหน้าท้องจะบีบกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารเสียดสีกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) และอาจทำให้อาหารไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารได้ เสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ เข็มขัดรัดรูปและกางเกงชั้นในที่ดูเพรียว
อย่าสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้หลายวิธี ควันบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้หลอดอาหารระคายเคืองโดยตรง แต่การสูบบุหรี่จะเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดน้ำลาย (ซึ่งช่วยทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง) ย่อยอาหารช้าลงและลดเสียงในกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง
การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อนได้ 6 วิธีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณปลอดจากโรคและมะเร็งมากมายที่เกิดจากการสูบบุหรี่รวมถึงมะเร็งหลอดอาหาร
ผ่อนคลาย
แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับอาการเสียดท้อง แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่านำไปสู่พฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณและทำให้อาการเสียดท้องที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีโอกาสน้อยลง