เนื้อหา
- การบำบัดจิตใจและร่างกายคืออะไร?
- สติ
- ไทชิและโยคะ
- การสะกดจิตบำบัดและจินตภาพที่แนะนำ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดจิตใจและร่างกายไม่เป็นที่แพร่หลายเหมือนกับการศึกษาเกี่ยวกับยานักวิจัยได้เริ่มระบุสิ่งที่ใช้ได้ผลจริงสำหรับ fibromyalgia
การบำบัดจิตใจและร่างกายคืออะไร?
การบำบัดจิตใจและร่างกายได้รับความเคารพมากขึ้นจากวงการแพทย์ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาโดยอาศัยการค้นพบว่าความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรรวมถึงความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับผลของยาหลอกจากความเจ็บปวด
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH):
การแพทย์ด้านจิตใจมุ่งเน้นไปที่:
- ปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองส่วนที่เหลือของร่างกายจิตใจและพฤติกรรม
- วิธีที่ปัจจัยทางอารมณ์จิตใจสังคมจิตวิญญาณประสบการณ์และพฤติกรรมสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ
การบำบัดจิตใจและร่างกายที่แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการวิจัยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ได้แก่ :
- สติ
- ไทชิและโยคะ
- การสะกดจิตบำบัดและภาพแนะนำ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
สติ
สติคือโดยพื้นฐานแล้วการรับรู้หรือตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่าง อย่างไรก็ตามในบริบทของสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงคำจำกัดความนั้นถูกต้องกว่า:
สภาพจิตใจที่ทำได้โดยมุ่งเน้นการรับรู้ของคุณในช่วงเวลาปัจจุบันในขณะที่ยอมรับและยอมรับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายของคุณอย่างใจเย็น
การเจริญสติพบว่าสามารถช่วยในการเจ็บป่วยทางสรีรวิทยาได้มากมายและได้รับการวิจัยเล็กน้อยสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การทบทวนวรรณกรรมที่มีอยู่ในปี 2019 สรุปได้ว่าการแทรกแซงโดยใช้สติเป็น "แนวโน้ม แต่ไม่แน่นอน" สำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
งานวิจัยที่มีแนวโน้มนั้นรวมถึงการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสุขภาพของอังกฤษ. นักวิจัยกล่าวว่าการทำสมาธิสตินำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญและยั่งยืนในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ได้แก่ :
- อาการ
- การรับรู้ความเจ็บปวด
- คุณภาพการนอนหลับ
- ความทุกข์ทางจิตใจ
ประโยชน์ของการเจริญสติคือแม้ว่าจะไม่ได้ผล แต่ก็จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่อย่างใด
สติสำหรับ Fibromyalgiaไทชิและโยคะ
ไทชิและโยคะเป็นทั้งการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการมีสติและทั้งสองได้แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับไทชิสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียในปี 2019 สรุปได้ว่าไทชิมีประสิทธิผลมากกว่าการดูแลแบบมาตรฐานอย่างมีนัยสำคัญและแนะนำให้ใช้เป็นการรักษาทางเลือกนักวิจัยยังระบุด้วยว่าการทดลองที่มีขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงกว่านั้นจำเป็นเพื่อเปรียบเทียบไทชิกับแบบอื่น รูปแบบของการออกกำลังกาย
Tai Chi สำหรับ Fibromyalgiaเมื่อมองไปที่โยคะสำหรับ fibromyalgia การศึกษานำร่องในปี 2559 พบว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญเมื่อพูดถึง:
- ความทนทานต่อความร้อนและความเจ็บปวด
- อาการปวดหลังจากความร้อน (ผลกระทบ)
- เกณฑ์ความเจ็บปวดจากแรงกด
- การขาดดุลตามหน้าที่รวมถึงความสมดุลและความแข็งแรง
- อาการ fibromyalgia โดยรวม
- การรับมือกับความเจ็บปวด
การทบทวนอื่น ๆ ในปี 2019 พบว่าผลลัพธ์ในเชิงบวกในการบำบัดการเคลื่อนไหวและการรับรู้ร่างกายซึ่งรวมถึงไทชิและโยคะในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
การสะกดจิตบำบัดและจินตภาพที่แนะนำ
คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดของการสะกดจิตบำบัด มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนทำสิ่งต่างๆเช่นเลิกบุหรี่และลดน้ำหนัก นักสะกดจิตบำบัดทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างมากจากนั้นใช้พลังแห่งการเสนอแนะเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณซึ่งเชื่อว่าจะทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น
ตามเว็บไซต์ทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับอย่างสูง ปัจจุบัน:
การสะกดจิตบำบัดพบว่าดีกว่าการทำกายภาพบำบัดในผู้ป่วย 40 คนที่มีไฟโบรมัยอัลเจียทนไฟ กลุ่มบำบัดด้วยการสะกดจิตแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในพารามิเตอร์ต่างๆเช่นความเจ็บปวดความเมื่อยล้าการนอนหลับและการประเมินทั่วโลกแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในการตรวจจุดอ่อนโยน
ภาพแนะนำเป็นเทคนิคที่ใช้ร่วมกับการให้ยาบำบัด มันเกี่ยวข้องกับคำพูดและ / หรือดนตรีเพื่อทำให้เกิดสถานการณ์เชิงบวกในใจของคุณและก่อให้เกิดผลที่เป็นประโยชน์
การทบทวนในปี 2560 ระบุว่าการวิเคราะห์ดังกล่าวสนับสนุนประสิทธิภาพและความสามารถในการยอมรับของภาพชี้นำในระหว่างการสะกดจิตเพื่อลดอาการสำคัญของ fibromyalgia นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้การสะกดจิตร่วมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การสะกดจิตบำบัดทางคลินิกทำงานอย่างไรการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นจิตบำบัดระยะสั้นประเภทหนึ่งที่มักใช้เพื่อเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรมต่อบางสิ่งเช่นการนอนหลับ
ตาม ปัจจุบัน:
CBT ส่งผลให้ตัวแปรเป้าหมายต่างๆดีขึ้น 10 ตัวแปรในผู้ป่วย 22 รายที่มี fibromyalgia ศึกษาเป็นเวลา 30 เดือนหลังจากเสร็จสิ้นการบำบัด การทดลองแบบสุ่มขนาดเล็ก (n = 47) พบ CBT สำหรับการนอนไม่หลับในผู้ป่วย fibromyalgia ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคำแนะนำด้านสุขอนามัยการนอนหลับหรือการดูแลตามปกติ
ตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายปีสามารถสร้างภาพจิตใจในแง่ลบเกี่ยวกับความหมายของการเข้านอน (เช่นความหงุดหงิดความวิตกกังวลที่เพิ่มระดับความเจ็บปวด) และนั่นอาจทำให้คุณนอนดึกและเครียดแม้กระทั่งการพยายามนอน ใน CBT นักบำบัดจะพยายามช่วยคุณเปลี่ยนความคิดและทัศนคติเกี่ยวกับการเข้านอนและเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณโดยช่วยให้คุณสร้างและปฏิบัติตามกิจวัตรตอนกลางคืนที่ดีขึ้น
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับปี 2560 วารสารคลินิกแห่งความเจ็บปวดCBT สามารถทำให้การทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดเป็นปกติใน fibromyalgia และนำไปสู่การลดความเจ็บปวด
CBT สำหรับ Fibromyalgia