9 ขนมหวานที่ไม่ต้องปรุงสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

เนื้อหา

• ฟองดูเนยโกโก้อัลมอนด์
• การจับคู่ที่แนะนำ
• ลูกมะพร้าวอบเชยมะนาวปราศจากกลูเตน
• สามารถเพิ่ม Maple Syrup ได้หรือไม่?
• ไอติมมะม่วงเขตร้อน
• มูสชีสเค้กฟักทองคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ช็อคโกแลตเจียปั่น
• เรือวอลนัทโยเกิร์ตมะละกอเขตร้อน
• วันที่ยัดไส้ 2 วิธี: ขนมหวานและเผ็ด
• รูปแบบที่แนะนำ
• Peanut Butter Banana Yogurt Parfait
• รูปแบบที่แนะนำ
• Peanut Butter Cup Chia Pudding
• ของหวานปรุงสุกที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน

"ฉันกินขนมไม่ได้" เป็นความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน หลายครั้งคนที่พวกเขารักก็เชื่อเช่นเดียวกัน ความจริงก็คือคุณสามารถ เพลิดเพลินกับขนมหวานและไม่จำเป็นต้องเป็นเวเฟอร์ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสิ่งที่ครอบครัวอื่น ๆ จะไม่ชอบ

กุญแจสำคัญของของหวานที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานคือความสมดุลของส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่ให้โปรตีนและไฟเบอร์ควบคู่ไปกับความหวานจากธรรมชาติเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การผสมผสานรสชาติควรเป็นไปอย่างพอเหมาะพอที่จะทำให้คุณพึงพอใจได้โดยไม่จำเป็นต้องมีขนาดชิ้นส่วนที่ใหญ่มาก สุดท้ายสูตรอาหารควรเรียบง่ายบางอย่างที่คุณสามารถแส้ได้ทันทีเมื่อฟันหวานของคุณทำหน้าที่หรือทำชุดและเก็บไว้ในมือเมื่อเกิดความอยากได้

2:35

วิธีทำดาร์กช็อกโกแลตอะโวคาโด“ พุดดิ้ง”

สูตรอาหารเหล่านี้เกือบทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งมื้อ (มีการปรับแต่งเพื่อให้ได้ขนาดขนมที่เหมาะสม) ไม่ต้องใช้เตาตั้งพื้นหรือเตาอบ แต่อย่างยิ่งต้องใช้ตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเท่านั้น เลือกรายการโปรดของคุณและรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานครั้งต่อไป

ฟองดูเนยโกโก้อัลมอนด์

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 137 แคลอรี่โปรตีน 4g คาร์โบไฮเดรต 5g เส้นใย 2g น้ำตาลรวม 3g และน้ำตาลเพิ่ม 2g ต่อสองช้อนโต๊ะ พร้อมใน 10 นาที รับสูตรที่นี่

เราชอบฟองดูเนยช็อคโกแลตอัลมอนด์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและปราศจากนมซึ่งเป็นครีมที่มีความเข้มข้นและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใช้เป็นพาหนะสำหรับผลไม้และเพรทเซิลหรือเปลี่ยนเป็น Nutella นอกเวลาว่าง

การจับคู่ที่แนะนำ

หยิบสตรอเบอร์รี่ทั้งถ้วยถ้าคุณเลือกกินผลไม้ ร่วมกับฟองดูสองช้อนโต๊ะคุณจะได้รับแคลอรี่ 183 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 16 กรัมและไฟเบอร์เพิ่มอีก 3 กรัมเพื่อให้ได้ 1 ใน 5 ของเป้าหมายรายวัน

ถ้าคุณชอบเพรทเซิลให้ติดประมาณ 10 รวมกับฟองดูที่ให้พลังงาน 183 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรด 15 กรัม แต่ไม่มีไฟเบอร์เสริม ข้อมูลโภชนาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อดังนั้นให้วิเคราะห์ฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดที่ให้บริการของคุณมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10 กรัมเท่านั้น

ลูกมะพร้าวอบเชยมะนาวปราศจากกลูเตน

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 97 แคลอรี่โปรตีน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมไฟเบอร์ 1 กรัมน้ำตาลรวม 3 กรัมและน้ำตาลเพิ่ม 3 กรัมต่อลูก พร้อมใน 8 นาที รับสูตรที่นี่

นี่คืออาหารพอดีคำสำหรับเด็ก ๆ ทั้งครอบครัวโดยเฉพาะ มันถูกแบ่งส่วนอย่างลงตัวหวานพอและปรุงรสด้วยอบเชยซึ่งอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สามารถเพิ่ม Maple Syrup ได้หรือไม่?

อย่าปล่อยให้ส่วนผสมใด ๆ ทำให้คุณกังวลใจ สูตรนี้เรียกน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหนึ่งในสี่ถ้วยซึ่งอาจดูเหมือนน้ำตาลเพิ่มมาก จำไว้ว่าจำนวน 20 ลูก! ถ้วยควอเตอร์มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 53 กรัม แต่เมื่อแบ่งและรวมกับส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัมต่อลูกเท่านั้น

คุณสามารถยัดชุดเหล่านี้ในช่วงสุดสัปดาห์และเพลิดเพลินกับลูกบอลได้มากถึงสองลูกพร้อมที่จะหยิบไปรับประทานเป็นของว่างหลังอาหารกลางวันหรือเป็นของหวานหลังอาหารเย็น

ไอติมมะม่วงเขตร้อน

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 63 แคลอรี่โปรตีน 1g คาร์โบไฮเดรต 8g เส้นใย 1g น้ำตาลรวม 6g และน้ำตาลเพิ่ม 0g ต่อไอติม ไอติมควรเย็นเป็นเวลาหกชั่วโมง รับสูตรที่นี่

มีรายการอาหารที่น่าสนใจทั้งหมดเกี่ยวกับสูตรนี้: ประกอบด้วยส่วนผสมทั้งหมดเพียงสี่อย่างต้องใช้เพียงสองขั้นตอนเท่านั้นคุณสามารถเตรียมได้ครั้งเดียวและเพียงพอสำหรับหนึ่งสัปดาห์ไม่มีน้ำตาลเพิ่มอย่างแน่นอนไอติมเย็นและสดชื่นและคุณสามารถทำได้ เพลิดเพลินได้ถึงสองอย่างหากคุณต้องการและยังคงอยู่ใกล้คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม

สูตรนี้ยังมีประโยชน์หลากหลาย ไม่มีกะทิ? ใช้นมชนิดอื่น. ไม่มีมะม่วงสด? เลือกใช้ของแช่แข็ง

มูสชีสเค้กฟักทองคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 136 แคลอรี่โปรตีน 8g คาร์โบไฮเดรต 13g เส้นใย 2g น้ำตาลรวม 8g และน้ำตาลเพิ่ม 5g ต่อ 1/2 ถ้วย มูสจะพร้อมภายในครึ่งชั่วโมง รับสูตรที่นี่

เสิร์ฟในส่วนที่ควบคุมได้อย่างสมบูรณ์มูสนี้แต่ละช้อนจะเสื่อมสภาพครีมและเป็นส่วนผสมที่น่ารับประทานของรสชาติหวานที่ปรุงด้วยลูกจันทน์เทศและอบเชยซึ่งอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถสร้างเป็นของคุณเองได้ด้วยการสร้างเวอร์ชันช็อคโกแลตหรือเปลี่ยนรสชาติ โรยวอลนัทสองสามเม็ดเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 จากพืชหรือพีพีทัสเพื่อความกรุบกรอบ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้ขนาดส่วน 1/2 ถ้วยสำหรับการรักษาแบบควบคุมคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ ด้วยโปรตีน 8g ต่อมื้อก็น่าจะเพียงพอที่จะเติมเต็มคุณ

ช็อคโกแลตเจียปั่น

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 198 แคลอรี่โปรตีน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาลรวม 11 กรัมและน้ำตาลเพิ่ม 0 กรัมต่อพาร์เฟต์ พร้อมใช้งานในเวลาประมาณ 10 นาที รับสูตรที่นี่

เมล็ดเจียมักเป็นขนมที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานเนื่องจากมีไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด อบเชยอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เปลี่ยนสูตรอาหารเช้าเป็นของหวานโดยลดขนาดชิ้นส่วนลงครึ่งหนึ่ง คุณจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่โปรตีน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 5 กรัมและน้ำตาลรวม 6 กรัมและยังเติมได้อีกมากหลังอาหารเย็นและรู้สึกเหมือนได้รับความหวานที่อุดมสมบูรณ์สดชื่นและไม่เสื่อมคลาย

เรือวอลนัทโยเกิร์ตมะละกอเขตร้อน

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 184 แคลอรี่โปรตีน 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมและน้ำตาลเพิ่ม 0 กรัมต่อมะละกอ 1/2 ลูก มูสจะพร้อมภายในห้านาที รับสูตรที่นี่

เปลี่ยนสูตรของว่างเขตร้อนให้เป็นของหวานเพียงแค่ลดขนาดชิ้นส่วนลงครึ่งหนึ่งแล้วสร้างสรรค์ด้วยท็อปปิ้ง เราขอแนะนำให้ใช้อบเชยแบบปัดฝุ่นซึ่งอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโอเมก้า 3 จากพืชเช่นวอลนัทและเมล็ดเจียซึ่งให้ความกรุบกรอบ

มะละกอเพิ่มความหวานจากธรรมชาติที่สมดุลอย่างลงตัวกับโยเกิร์ตครีมที่อุดมด้วยโปรตีนและวอลนัทที่มีพื้นผิว หากคุณมีครึ่งหนึ่งของครึ่งหนึ่งคุณจะได้รับแคลอรี่ต่ำกว่า 100 เล็กน้อยโปรตีนประมาณ 5g คาร์โบไฮเดรต 11g เส้นใย 2g และน้ำตาลทั้งหมด 8g ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณใช้เวลาเพียงห้านาทีในการทำ

วันที่ยัดไส้ 2 วิธี: ขนมหวานและเผ็ด

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 73 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาลรวม 5 กรัมและน้ำตาลเพิ่ม 0 กรัมสำหรับเนยดอกทานตะวันและวันที่ยัดเมล็ด วันที่ยัดไส้ชีสแพะและน้ำผึ้งให้แคลอรี่น้อยลงประมาณ 10 แคลอรี่และน้ำตาลเพิ่ม 3 กรัม ทั้งคู่พร้อมในเวลาไม่ถึง 5 นาที รับสูตรที่นี่

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารนิ้วที่ทำง่ายสำหรับคนอยากหวาน มีสองรุ่นที่นี่ - วันที่ยัดไส้เนยดอกทานตะวันไม่มีน้ำตาลเพิ่มชีสแพะและน้ำผึ้งมีน้ำตาลเพิ่มประมาณ 3 กรัมต่อวัน สถิติโภชนาการอื่น ๆ มีความคล้ายคลึงกัน

รูปแบบที่แนะนำ

หากคุณกำลังทำเนยดอกทานตะวันและเมล็ดพืชให้เลือกถั่วหรือเนยเมล็ดพันธุ์ใดก็ได้ที่คุณต้องการ พวกเขาทั้งหมดให้ครีมที่น่าพอใจและคุณประโยชน์ทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกัน

หากคุณกำลังทำชีสแพะและน้ำผึ้งแบบสอดไส้คุณสามารถละเว้นน้ำผึ้งได้หากต้องการ วันที่ตัวเองให้ความหวานเพียงพอ

เพลิดเพลินไปกับสองชนิดเดียวกันหรืออย่างใดอย่างหนึ่งโดยให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม

Peanut Butter Banana Yogurt Parfait

ของหวานนี้มีแคลอรี่ 250 แคลอรี่โปรตีน 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 22 กรัมและน้ำตาลเพิ่ม 9 กรัมต่อพาร์เฟต์ พร้อมใช้งานในเวลาประมาณ 5 นาที รับสูตรที่นี่

นี่เป็นขนมที่ประกอบส่วนใหญ่ต้องใช้ไมโครเวฟภายใน 20 วินาที (ไม่จำเป็น) สูตรอาหารเช้าเป็นสูตรอาหารเช้า แต่เป็นของหวานแสนอร่อยเมื่อลดลงครึ่งหนึ่ง แบ่งเป็นสองส่วนสำหรับ 125 แคลอรี่โปรตีนประมาณ 8g คาร์โบไฮเดรต 16g เส้นใย 2g น้ำตาลรวม 11g และน้ำตาลเพิ่ม 5g

รูปแบบที่แนะนำ

ทำตามรูปแบบของส่วนผสมและการทดแทนที่ระบุไว้ในโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตวานิลลาแบบเบา ๆ

ไส้โกโก้ค่อนข้างน่าพอใจ แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนเป็นท็อปปิ้งที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นมะพร้าวที่ไม่ได้หั่นหรือถั่วสับ (จะทำแบบใดก็ได้)

Peanut Butter Cup Chia Pudding

สูตรขนมนี้มีแคลอรี่ 415 แคลอรี่โปรตีน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 17 กรัมน้ำตาลรวม 20 กรัมและน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัมสำหรับพุดดิ้งทั้งหมด การเตรียมใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีโดยแนะนำให้แช่เย็นค้างคืน รับสูตรที่นี่

นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรอาหารเช้าที่สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของของหวานเมื่อแบ่งครึ่งให้คุณประมาณ 208 แคลอรี่โปรตีน 10g คาร์โบไฮเดรต 20g เส้นใย 9g น้ำตาลรวม 10g และน้ำตาลเพิ่ม 3g สถิติทางโภชนาการเหล่านี้ยังคงสูงอยู่เล็กน้อยสำหรับของหวานดังนั้นพยายามเพลิดเพลินกับขนมนี้หลังอาหารมื้อเบา ๆ คุณได้รับไฟเบอร์และโปรตีนมากมายดังนั้นคุณจะยังค่อนข้างอิ่มแม้ว่ามื้อเย็นของคุณจะไม่ได้อิ่มด้วยตัวเองก็ตาม

คุณสามารถเพลิดเพลินกับอากาศร้อนหรือเย็นได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์และอุณหภูมิภายนอกของคุณ ทำเองโดยใช้เนยถั่วและนมที่คุณชื่นชอบ

ของหวานปรุงสุกที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน

ของหวานที่ไม่ต้องปรุงเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณไม่ต้องการเปิดเตาหรือต้องการอะไรหวาน ๆ ทันที ในวันที่คุณมีเวลาทำอาหารให้ลองทำตามสูตรเหล่านี้

• ขนมปังปิ้งสตรอเบอร์รี่มันเทศ: รวมผักผลไม้และโปรตีนครีมเพื่อให้ได้สารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจำนวนมาก ละเว้นกราโนล่าเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและอย่าลืมโรยบนอบเชย
• เครปกล้วยเนยถั่วลิสงโฮลเกรน: เพลิดเพลินไปกับหนึ่งในของหวานเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 13 กรัม
• สับปะรดย่างหวานเผ็ดผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีเสมอ เล่นกับท็อปปิ้งที่เสื่อมโทรมและเพลิดเพลินไปกับสามชิ้น
• Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: คุกกี้นี้ไม่มีแป้งดังนั้นจึงมีเพียง 8g ต่อชิ้น
• เค้กดาร์กช็อคโกแลตที่มีสัดส่วนสมบูรณ์แบบ: คุณสามารถทานของหวานที่เสื่อมสภาพและช็อกโกแลตได้ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงโดยให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 18 กรัมต่อมินิเค้ก
• Berry, Date และ Super Seed Snack Cake: เติมส่วนผสมที่ดีสำหรับมื้อเย็นและของหวานเค้กแต่ละชิ้นมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม
• คุกกี้ช็อกโกแลตชิพเนยถั่วไร้แป้ง: เพลิดเพลินกับคุกกี้พร้อมชาหนึ่งถ้วยที่ให้คาร์โบไฮเดรต 11 กรัมหลังอาหารของคุณ