เนื้อหา
- ขจัดความยุ่งเหยิงในห้องของคุณและสร้างเตียง
- ลบ Blue Light-Emitting Technology
- กำจัดสัตว์เลี้ยง
- ตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสม
- ลงทุนในหน้าต่างคุณภาพสูง
- ตั้งค่าแสงที่นุ่มนวล
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆอาจส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ใช้เคล็ดลับหกข้อนี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับดร. ราเชลซาลาสและดร. ชาร์ลีนกามัลโดเพื่อช่วยให้คุณเตรียมการนอนหลับได้อย่างประสบความสำเร็จ
ขจัดความยุ่งเหยิงในห้องของคุณและสร้างเตียง
ความยุ่งเหยิงสามารถทำให้คุณเครียดได้ ย้ายเสื้อผ้าสกปรกเหล่านั้นไปไว้ในตู้เสื้อผ้าและจัดเตียงทุกเช้า: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน
ลบ Blue Light-Emitting Technology
ร่างกายของเราใช้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมงในการพักผ่อนก่อนนอนดร. กามัลโดกล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนทีวีและหลอดไฟ LED สร้างความหายนะให้กับกระบวนการทางธรรมชาติและสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน อย่างน้อยที่สุดให้ถอดปลั๊กหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและพิจารณาย้ายทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ไปที่ห้องอื่น
กำจัดสัตว์เลี้ยง
“ คุณควรเลือกคู่นอนอย่างชาญฉลาด” ดร. กามัลโดกล่าว สัตว์เลี้ยงอาจก่อกวนได้เมื่อคุณพยายามนอนหลับและการนอนร่วมเตียงกับสัตว์เลี้ยงจะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้น ถ้าเป็นไปได้ให้สัตว์เลี้ยงอยู่ห่างจากเตียง - และพิจารณาให้สัตว์เลี้ยงนอนในห้องอื่น
ตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสม
อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณนอนหลับและคนส่วนใหญ่จะนอนหลับได้ดีที่สุดในอุณหภูมิระหว่าง 65 ถึง 69 องศาตามที่ดร. ซาลาสกล่าว หากจำเป็นให้ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิก่อนเปิดเครื่องในตอนกลางคืน
ลงทุนในหน้าต่างคุณภาพสูง
ม่านทึบแสงหรือผ้าม่านทึบแสงช่วยกรองแสงจากภายนอกและช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
ตั้งค่าแสงที่นุ่มนวล
หากคุณจำเป็นต้องตื่นขึ้นมากลางดึกควรพกไฟฉายหรือไฟกลางคืนไว้ใกล้ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดไฟสว่างซึ่งอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว