การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเรื้อรังทั้งหมดของ CDC ได้แก่ การสูบบุหรี่โภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตประจำวัน

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ซึ่งรวมถึง:

• กำจัดการใช้ยาสูบทั้งหมด

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

• ตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม

• การจัดการน้ำหนักของคุณ

• ขจัดความเครียดให้มากที่สุด

กำจัดการใช้ยาสูบทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์ยาสูบทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ใช่แค่บุหรี่เท่านั้น ไม่มีการใช้นิโคตินในการบำบัดรักษา ทันทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ร่างกายของคุณจะเริ่มรักษาตัวเองจากผลกระทบที่ร้ายแรงของยาสูบ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แง่มุมหนึ่งของการจัดการปัจจัยเสี่ยงหัวใจวาย ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจรวมทั้งในปริมาณที่เหมาะสมของ:

• แคลอรี่

• คอเลสเตอรอล

• อ้วน

• ไฟเบอร์

• โซเดียม

เพื่อช่วยรัฐบาลได้จัดทำคู่มือจานอาหารและกฎหมายการติดฉลากอาหาร จานอาหารสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้หลากหลายในขณะที่กระตุ้นให้ได้รับแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015-2020 และค้นหาคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับอายุเพศและระดับกิจกรรมทางกายของคุณโปรดไปที่หน้าแหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับลิงก์ไปยังเว็บไซต์ ChooseMyPlate.gov และ 2015-2020 . โปรดทราบว่าแผน My Plate ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุ 2 ปีขึ้นไปที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพหัวใจจะช่วย:

• จัดการปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

  
  

• ป้องกันหรือจัดการโรคเรื้อรังอื่น ๆ

• ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงาน

• ส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวม

ปฏิบัติตามและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ขั้นตอนสำคัญอย่างหนึ่งในการลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายคือการมีเวลาออกกำลังกาย ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้ผู้คนต้องจัดตารางเวลาในการออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำจากนั้นพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยจัดการปัจจัยเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเกือบทั้งหมด พยายามรวมกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 40 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์เหนือกิจกรรมปกติในที่ทำงานหรือที่บ้าน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและน้ำหนักตัวที่แข็งแรง

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเสมอเกี่ยวกับความต้องการด้านอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

จัดการน้ำหนักของคุณ

หากคุณมีน้ำหนักเกินผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดน้ำหนักและลดดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในระดับปกติหรือใกล้เคียงปกติ การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ หน่วยงานบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 40 ถึง 70 ปีที่มีน้ำหนักเกินควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างน้อยทุกๆ 3 ปีตราบเท่าที่ผลการตรวจเป็นปกติ หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมเพื่อช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น

ขจัดความเครียดให้มากที่สุด

เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดในบ้านและที่ทำงาน ความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนและการอักเสบที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด