เนื้อหา
- หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์ของคุณ
- มุ่งมั่นเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
- ใช้วิธีการกินอย่างมีสติ
- รอก่อนเข้านอน
- ยกหัวเตียงของคุณ
- นอนตะแคงซ้าย
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป
- คลายความเครียดของคุณ
- ยอมแพ้บุหรี่
- สำรวจการเยียวยาธรรมชาติ
- คำจาก Verywell
ความเจ็บปวดอาจเกิดจากการไหลย้อนกลับของเนื้อหาในกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร (ท่อที่อาหารถูกลำเลียงไปยังกระเพาะอาหารของคุณ) หรือที่เรียกว่ากรดไหลย้อน หรืออาจเกิดจากกรดไหลย้อนในรูปแบบที่รุนแรงขึ้นหรือเรื้อรังเรียกว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD)
ต่อไปนี้คือการแก้ไขและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายอย่างที่อาจช่วยได้
หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์ของคุณ
คุณอาจค้นพบแล้วว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้คุณมีอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้ ลองจดบันทึกอาหารและอาการเพื่อช่วยระบุอาหารที่ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น สาเหตุของอาหารทั่วไปมีดังนี้
- กาแฟและชา
- ช็อคโกแลต
- อาหารรสเผ็ด
- เบียร์ไวน์และแอลกอฮอล์ในรูปแบบอื่น ๆ
- อาหารทอดหรือมันเยิ้ม
- สะระแหน่
- มะเขือเทศและอาหารที่ทำจากมะเขือเทศ
บางคนพบว่าขนมหวานและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและมื้ออาหารที่ร้อนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
มุ่งมั่นเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
การลดน้ำหนักอาจช่วยลดอาการเสียดท้องของคุณได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม
ใช้วิธีการกินอย่างมีสติ
การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและการกินมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนบางครั้งคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหรือรับประทานอาหารหลังจากที่ร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว การฝึกเทคนิคการกินอย่างมีสติอาจช่วยให้คุณชะลอตัวและฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ วิธีการมีดังนี้
- ขจัดสิ่งรบกวน ในเวลารับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการอ่านตรวจสอบโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
- เคี้ยว กัดอย่างละเอียด
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ มากกว่าอาหารมื้อใหญ่ การกินมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างกดดันมากขึ้น
- หยุดก่อนอาหารแต่ละมื้อ. ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูมื้ออาหารของคุณ สังเกตสิ่งที่อยู่ในจานของคุณและรับกลิ่น นอกจากนี้ควรใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าคุณหิวมากแค่ไหนก่อนที่จะกินครั้งแรก
รอก่อนเข้านอน
การนอนราบหลังอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ แทนที่จะนอนราบหรือเข้านอนเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารพยายามกินอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน
ยกหัวเตียงของคุณ
ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบบทางเดินอาหารและตับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อนตอนกลางคืนพบว่ากรดไหลย้อนลดลง (วัดจากการได้รับกรดหลอดอาหารและระยะเวลาในการล้างกรด) เมื่อส่วนหัวของเตียงสูงขึ้นด้วยบล็อก 20 เซนติเมตร
อุปกรณ์ยกเตียงหมอนลิ่มและแผ่นรองที่นอน (ที่พอดีระหว่างฟูกและสปริงกล่อง) เป็นวิธียกหัวเตียงขึ้น แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนจะแนะนำให้ยกหัวเตียงขึ้น 6 ถึง 8 นิ้วขึ้นไป แต่การยกหัวเตียงอาจทำให้หลังและสะโพกไม่สบายหรือปวดได้ในบางคน
การยกศีรษะขณะนอนหลับมักแนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีอาการตอนกลางคืนหรือมีอาการที่ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้
นอนตะแคงซ้าย
เมื่อพูดถึงท่านอนการนอนตะแคงซ้าย (เรียกว่า "ตำแหน่งเดคูบิตัสด้านซ้าย") อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องตอนกลางคืนได้
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป
เสื้อผ้าที่มีรอบเอวหรือเข็มขัดพอดีจะกดดันกระเพาะอาหารของคุณซึ่งอาจนำไปสู่กรดไหลย้อน ลองใส่กางเกงที่ไม่รัดเอว (เช่นกางเกงขาสั้น) กางเกงที่มีเอวยางยืดหรือขยับขนาดกางเกง หากคุณใส่กระโปรงลองใส่เดรสแทนและดูว่ามันช่วยให้กรดไหลย้อนได้หรือไม่
คลายความเครียดของคุณ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความเครียดจะไม่ถือเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการในบางคนได้ นอกจากนี้ความเครียดในชีวิตหรือร่างกายที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ตามรายงานที่เผยแพร่ในการแพทย์ทางจิต ในปี 2547
นอกเหนือจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้วการผสมผสานเทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยได้
ยอมแพ้บุหรี่
เนื่องจากนิโคตินอาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง (กลุ่มของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการปิดหลอดอาหารและป้องกันกรดไหลย้อน) การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยป้องกันคุณจากอาการเสียดท้อง
4 วิธีแก้ไขตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่สำรวจการเยียวยาธรรมชาติ
การเยียวยาที่กล่าวกันว่าช่วยแก้อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน ได้แก่ :
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- ขิง
- น้ำว่านหางจระเข้
- กล้วย
- ขมิ้น
- ชะเอม DGL
- ดีลิโมนีน
- น้ำผึ้ง
- ขนมหวาน
- เอล์มลื่น
คำจาก Verywell
การเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอที่จะรักษาอาการเสียดท้องของคุณได้ แม้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิตอาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาการเสียดท้องได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเสียดท้องเป็นประจำหรือรุนแรง เมื่อเวลาผ่านไปกรดไหลย้อนที่เกี่ยวข้องกับอาการเสียดท้องอาจทำร้ายหลอดอาหารและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้
หากคุณยังไม่รู้สึกเจ็บโปรดทราบว่าอาการเสียดท้องโดยทั่วไป (เช่นเจ็บคอ / หน้าอกสำรอกอาหารหรือของเหลวเจ็บคอและมีรสเปรี้ยวในปาก) อาจเกิดจากภาวะที่ร้ายแรง เช่นหัวใจวาย
หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกเป็นครั้งแรกคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง
คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับอาการเสียดท้องของแพทย์
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
