การมีสุขภาพดีหลังวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• โภชนาการหลังวัยหมดประจำเดือน
• ความสำคัญของการออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือน
• เพศสัมพันธ์หลังวัยหมดประจำเดือน
• มีสุขภาพดีหลังวัยหมดประจำเดือน

กุญแจสำคัญในการคงความอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงหลังวัยหมดประจำเดือนคือโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำ

โภชนาการหลังวัยหมดประจำเดือน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความต้องการทางโภชนาการของคุณก็เปลี่ยนไป ก่อนหมดประจำเดือนคุณควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน หลังหมดประจำเดือนคุณควรได้รับแคลเซียมมากถึง 1,200 มก. ต่อวัน

วิตามินดียังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมแคลเซียมและการสร้างกระดูก วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงของกระดูกสันหลังหักได้อย่างมาก แต่แคลเซียมหรือวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตท้องผูกหรือปวดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต

ความสำคัญของการออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน อาจเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณจะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อหัวใจและกระดูกช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ผู้หญิงที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงที่อยู่ประจำอาจมีอาการปวดหลังเรื้อรังนอนไม่หลับการไหลเวียนไม่ดีกล้ามเนื้ออ่อนแอและซึมเศร้า

กิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานและเต้นรำช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ดี" การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการเดินและการวิ่งรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก ในสตรีวัยทองการออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยรักษามวลกระดูกในกระดูกสันหลังและป้องกันกระดูกหัก

การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินจะหลั่งออกมาในสมอง อารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด

ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ประจำ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

เพศสัมพันธ์หลังวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงบางคนหมดความสนใจในเรื่องเซ็กส์ระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน อาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นเนื้อเยื่อบริเวณอวัยวะเพศแห้งและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้มีเพศสัมพันธ์น้อยลง อย่างไรก็ตามครีมเอสโตรเจนและยาเม็ดเอสโตรเจนสามารถคืนความยืดหยุ่นและสารคัดหลั่งในบริเวณอวัยวะเพศได้ น้ำมันหล่อลื่นส่วนบุคคลอาจช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์มีความสุขมากขึ้น

ผู้หญิงที่ยังคงมีประจำเดือนเป็นพัก ๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องใช้การคุมกำเนิดบางรูปแบบต่อไป ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับรูปแบบการคุมกำเนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

มีสุขภาพดีหลังวัยหมดประจำเดือน

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังวัยหมดประจำเดือน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:

• หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนให้ปรึกษาความเสี่ยงและผลประโยชน์กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

• อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินครึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นประโยชน์

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำอย่างสมดุล

• ควบคุมความดันโลหิตสูงด้วยยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

• ลดความเครียดในชีวิตด้วยวิธีผ่อนคลายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ