เนื้อหา
ไทชิคือการฝึกร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบช้าๆไหลลื่นซึ่งรวมการเคลื่อนไหวการทำสมาธิและการหายใจเข้าเป็นจังหวะ แม้ว่าในตอนแรกจะได้รับการพัฒนาเป็นศิลปะการต่อสู้ แต่ก็มักจะฝึกกันในรูปแบบของ "สมาธิเคลื่อนไหว" ตามหลักการแพทย์แผนจีนการเคลื่อนไหวของไทเก็กสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ (หรือที่เรียกว่า "ชี่") และในทางกลับกันจะส่งเสริมการรักษาจากภาวะสุขภาพที่หลากหลายผู้ฝึกไทเก็กหลายคนใช้เทคนิคนี้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและใจรวมทั้งปรับปรุงท่าทางความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรง นอกจากนี้ไทเก็กยังช่วยเพิ่มอารมณ์บรรเทาความเจ็บปวดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
ประโยชน์ของไทชิ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาพบว่าการรับประทานไทเก็กอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง
ในการทบทวนการวิจัยที่ตีพิมพ์ในแพทย์ครอบครัวชาวแคนาดา ตัวอย่างเช่นในปี 2559 นักวิจัยได้วิเคราะห์การศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้และพบ "หลักฐานที่ดีเยี่ยม" ว่าไทชิมีประโยชน์ต่อโรคพาร์คินสันโรคข้อเข่าเสื่อมป้องกันการหกล้มปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุและการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
นี่คือการค้นพบที่สำคัญหลายประการจากการวิจัยเกี่ยวกับไทเก็กและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น:
การทำงานของความรู้ความเข้าใจ
สำหรับการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society ในปี 2014 นักวิจัยได้ขยายผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 20 ชิ้นเพื่อทดสอบผลของไทเก็กต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ การศึกษาที่ได้รับการทบทวนแสดงให้เห็นว่าไทเก็กอาจมีผลดีต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญา ขนาดผลกระทบในผู้ใหญ่ที่ไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญามีขนาดใหญ่เมื่อเทียบกับไม่มีการแทรกแซงและปานกลางเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย
การป้องกันการตกในผู้สูงอายุ
ไทชิอาจช่วยให้ผู้สูงอายุเพิ่มความสมดุลและป้องกันการหกล้มได้ตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatric Society. ในการวิเคราะห์การศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 10 ชิ้นผู้เขียนบทวิจารณ์พบว่าการฝึกไทเก็กเป็นเวลา 12 ถึง 26 สัปดาห์หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดอุบัติการณ์การหกล้มได้ 43% (เทียบกับการแทรกแซงอื่น ๆ ) ในผู้ที่ติดตามเป็นเวลา 12 เดือนหรือ น้อยกว่า ไทเก็กไม่มีผลกระทบต่อเวลาจนกว่าผู้สูงอายุจะล้มลงก่อน
โรคพาร์กินสัน
ไทชิอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันแนะนำการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก ในปี 2018 หลังจากตรวจสอบงานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 10 ชิ้นผู้เขียนพบว่าไทชิลดการหกล้มในผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ ไทชิยังช่วยเพิ่มความสมดุลในผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน
สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม
การวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยรักษาสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นอาการปวดหลังและความเมื่อยล้าจากมะเร็ง
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าไทเก็กอาจเป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง
ความปลอดภัยและผลข้างเคียง
แม้ว่าไทเก็กจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ (เมื่อทำอย่างถูกต้อง) แต่ก็ไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานในการรักษาภาวะสุขภาพเรื้อรัง นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มไทเก็กเพื่อดูว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่
วิธีฝึกไทชิ
ไทเก็กมักจะสอนกันเป็นกลุ่มในศูนย์สุขภาพศูนย์ชุมชนสำนักงานและโรงเรียน คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคไทเก็กจากหนังสือรวมถึงแหล่งข้อมูลเสียงและวิดีโอ อย่างไรก็ตามศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติเตือนว่าการเรียนไทเก็กจากวิดีโอหรือหนังสือไม่ได้ทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือปลอดภัย
การออกเสียง: ไท - ชี
หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing