เนื้อหา
- เหตุใดการเดินทางจึงทำให้เกิดอาการท้องผูก
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ
- ฟังร่างกายของคุณ
- พยายามอยู่ตามกำหนดเวลา
- ใช้เวลาสำหรับมื้ออาหาร
- กินอาหารเช้าที่ดี
- ดื่มอะไรอุ่น ๆ
- กินไฟเบอร์เยอะ ๆ
- กินอาหารขยะ
- ขยับร่างกายของคุณ
- ผ่อนคลาย
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
โดยทั่วไปอาการท้องผูกหมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์ แต่อาการท้องผูกยังสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอุจจาระที่มีขนาดเล็กแข็งและถ่ายยากพร้อมกับความจำเป็นที่จะต้องเครียดระหว่างการขับถ่าย หากคุณไม่ได้รับมือกับอาการท้องผูกเป็นประจำคุณอาจพบว่าเมื่อคุณเดินทางคุณประสบกับความยากลำบากในการรัดอุจจาระที่แข็งและรู้สึกอึดอัดจากการอพยพที่ไม่สมบูรณ์
เหตุใดการเดินทางจึงทำให้เกิดอาการท้องผูก
มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงความเร็วในการทำงานของระบบย่อยอาหารทำให้คุณท้องผูก ซึ่งรวมถึง:
- เปลี่ยนจากกิจวัตรปกติของคุณ
- เปลี่ยนจากกิจวัตรปกติของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงขนาดและเวลามื้ออาหารของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
- ขาดความชุ่มชื้น
- การเปลี่ยนแปลงของอาหารที่คุณกิน
- เพิ่มเวลานั่ง
- ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับผลกระทบจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง
- ไม่สามารถตอบสนองต่อการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากไม่มีห้องน้ำในทันที
- การเปลี่ยนแปลงของร่างกายล้าหลังที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์การเปลี่ยนโซนเวลา
ตอนนี้เรามาดูบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวไปตามอย่างดีภายในระบบทางเดินอาหารของคุณในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปพร้อมกัน
ทำดื่มน้ำมาก ๆ
ไปเมื่อคุณรู้สึกอยาก
ทำตามตารางเวลาปกติ
นั่งทานอาหาร
เริ่มตอนเช้าด้วยเครื่องดื่มอุ่น ๆ
ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
นั่งเป็นเวลานาน
ข้ามมื้ออาหารหรือเติมอาหารขยะ
ไม่สนใจสัญญาณของร่างกาย
ดื่มน้ำให้มาก ๆ
สาเหตุใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาการท้องผูกคือภาวะขาดน้ำเมื่อเราให้ของเหลวไม่เพียงพอร่างกายของเราจะชดเชยโดยการดึงน้ำจากอุจจาระที่อยู่ภายในลำไส้ของเรา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อุจจาระที่แข็งและยากที่จะผ่านได้ และด้วยเหตุผลแปลก ๆ การมีอุจจาระแข็งดูเหมือนจะทำให้ลำไส้ของเราไม่ค่อยอยากให้ลำไส้เคลื่อนไหว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องพยายามร่วมกันอย่างมากในการดื่มน้ำปริมาณมากขณะเดินทาง
พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโคลาสเพราะทั้งหมดนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
นมยังมีชื่อเสียงในเรื่องของการทำให้ท้องผูกอีกด้วยทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือน้ำเปล่าน้ำผลไม้และซุปใส เมื่อเดินทางออกนอกประเทศคุณต้องดื่มน้ำขวดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงของนักเดินทาง
เมื่อบินสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากฎระเบียบของ TSA ไม่อนุญาตให้คุณนำของเหลวผ่านระบบรักษาความปลอดภัยของสนามบิน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณผ่านการรักษาความปลอดภัยแล้วคุณสามารถซื้อขวดน้ำขนาดใหญ่ที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำตลอดเที่ยวบิน
ฟังร่างกายของคุณ
หากร่างกายของคุณมีสิ่งบ่งชี้ว่าพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้พยายามเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุด การเพิกเฉยต่อสิ่งกระตุ้นอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เนื่องจากวัสดุในอุจจาระจะหนักขึ้นเมื่ออยู่ในทวารหนักของคุณ ยิ่งอุจจาระยากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
บางคนมีปัญหากับความคิดที่จะใช้ห้องน้ำสาธารณะในการขับถ่าย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเดินทางคุณอาจไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะอยู่ในห้องน้ำส่วนตัว เพื่อให้ตัวเองสะดวกสบายยิ่งขึ้นในการใช้สถานที่สาธารณะคุณอาจต้องการฟังเพลงผ่านหูฟังหรืออ่านนิตยสารเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
พยายามอย่าเครียด หากคุณพบว่าการนั่งบนโถส้วมไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในห้าถึงสิบนาทีทางที่ดีควรลุกขึ้นและรอจนกว่าจะถึงเวลาในอนาคตเมื่อหวังว่าร่างกายของคุณจะบ่งบอกถึงความพร้อมในการอพยพได้ดีขึ้น
พยายามอยู่ตามกำหนดเวลา
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าร่างกายของคุณมี biorhythms ที่แตกต่างกัน แต่ดูเหมือนว่าเราจะมีนาฬิกาภายในที่มีอิทธิพลต่อสิ่งต่างๆเช่นเมื่อเราหิวง่วงนอนและจำเป็นต้องขยับลำไส้ การดูแลร่างกายให้ใกล้เคียงกับเวลาที่คุณอยู่บ้านอาจช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างคาดเดาได้
พยายามทำตามตารางมื้ออาหารและเวลานอนตามปกติให้ดีที่สุดเพราะทั้งสองสิ่งนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นไปตามกำหนดเวลา
หากคุณเห็นรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเมื่อคุณอยู่ที่บ้านให้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้เป็นไปตามตารางเวลานั้นขณะเดินทาง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามทำให้แน่ใจว่ามีเวลาที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับการเยี่ยมชมห้องน้ำอย่างผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสม
ใช้เวลาสำหรับมื้ออาหาร
สิ่งหนึ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำแตกต่างกันเมื่อเราเดินทางคือการกินอาหารระหว่างวิ่ง ปัญหาของเรื่องนี้คือระบบย่อยอาหารของเราอาจไม่ลงทะเบียนของว่างระหว่างเดินทางเหล่านี้เป็นมื้ออาหาร อาหารมื้อใหญ่สามารถกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ได้ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลาที่เหมาะสมดังนั้นเมื่อเป็นไปได้ให้นั่งลงช้าๆและเพลิดเพลินกับอาหารให้เต็มที่
กินอาหารเช้าที่ดี
สำหรับหลาย ๆ คนการเคลื่อนไหวของลำไส้มักเกิดขึ้นในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพตามธรรมชาตินี้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และควรบริโภคอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารมื้อใหญ่และการบริโภคไขมันในอาหารสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดภายในร่างกายของคุณซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ ประสบการณ์การขับถ่ายที่น่าพึงพอใจในช่วงแรกของวันสามารถเพิ่มความเพลิดเพลินในการเดินทางของคุณได้อย่างแน่นอน
ต้องเตรียมตัวอย่างไรเมื่อเดินทางกับ IBSดื่มอะไรอุ่น ๆ
อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณว่างเปล่าในช่วงเริ่มต้นของวันคือการดื่มของเหลวอุ่น ๆ ในตอนเช้า เครื่องดื่มอุ่น ๆ นี้อาจเป็นกาแฟชาหรือซุป
หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟให้ดื่มจ้อตอนเช้าสักแก้ว มีสารประกอบในกาแฟทั้งที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีนที่สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวันเนื่องจากคาเฟอีนอาจทำให้ขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดการหลั่งมากเกินไป น้ำถูกดึงออกมาจากอุจจาระของคุณและทำให้คุณมีอาการท้องผูก
กินไฟเบอร์เยอะ ๆ
ใยอาหารมีความสำคัญมากในการทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงขณะเดินทางอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ด้วยความพยายามและความใส่ใจคุณจะพบสิ่งที่ต้องการได้
แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ผักซีเรียลและขนมปังที่ไม่เต็มเมล็ด
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้การบรรจุอาหารดังกล่าวไว้ใช้เองจะช่วยได้มาก ผลไม้บาร์โปรตีนไฟเบอร์สูงเทรลมิกซ์ซีเรียลและกราโนล่าล้วนเดินทางได้ดี
เมื่อเดินทางออกนอกประเทศคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานผักผลไม้และสลัดดิบเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่อาการท้องร่วงของนักเดินทาง คุณปลอดภัยที่สุดที่จะกินผักและผลไม้ที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้น ผลไม้ที่มีหนังหนาที่คุณปอกเปลือกด้วยตัวเองก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยเช่นกัน
กินอาหารขยะ
ผู้คนมักจะกินอาหารขยะมากขึ้นในขณะเดินทางด้วยเหตุผล 2 ประการประการแรกคือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีข้อ จำกัด มากกว่า อย่างที่สองคือเราเข้าสู่ "ความคิดในวันหยุด" ซึ่งเราหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าการ "รักษา" ตัวเองเป็นเรื่องปกติ
ปัญหาของอาหารขยะคือมักจะมีไฟเบอร์ต่ำซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกขณะเดินทางพยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์แปรรูปมันฝรั่งทอดและขนมอบ แทนที่จะมองหาสลัดตัวเลือกโฮลเกรนเช่นข้าวโอ๊ตและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากมีโปรไบโอติกซึ่งโดยทั่วไปคิดว่าดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ
ขยับร่างกายของคุณ
การเดินทางมักต้องใช้เวลานั่งนานมากไม่ว่าจะเป็นในรถบนรถไฟในสนามบินหรือบนเครื่องบิน การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้เช่นกัน
ระหว่างรอเครื่องบินคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ สนามบินได้ หากเดินทางโดยรถยนต์ให้พยายามวางแผนหาจุดแวะพักบนถนนเพื่อที่คุณจะได้ยืดตัวและเดินได้เล็กน้อย ในขณะที่ไม่อยู่ให้ใช้ประโยชน์จากสระว่ายน้ำของโรงแรมและห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย
ผ่อนคลาย
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจุดประสงค์ของการพักผ่อนคือเพื่อการพักผ่อนและหยุดพักจากกิจวัตรปกติ แต่การเดินทางเองก็อาจทำให้เครียดได้ พยายามปฏิบัติตามกฎที่ว่า "การเดินทางเป็นส่วนหนึ่งของการพักร้อน" เตรียมพร้อมสำหรับความล่าช้าการจราจรและความยุ่งยากอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นำสิ่งต่างๆที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินไม่ว่าจะเป็นสื่อการอ่านหนังสือเทปเพลงและแอปเกมบนสมาร์ทโฟน
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นเทคนิคการหายใจลึก ๆ ท่าโยคะการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อชดเชยความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางอาจเป็นประโยชน์ การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายซึ่งตรงข้ามกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
หากคุณมักพบว่าการเดินทางทำให้คุณท้องผูกให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนเดินทาง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาระบายก่อนออกเดินทางเพื่อเป็นมาตรการป้องกันหรือบางทีพวกเขาอาจแนะนำผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้หากคุณมีอาการท้องผูก
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเลือกผลิตภัณฑ์ตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยให้คุณมั่นใจได้มากกว่าการเลือกใช้ตัวเลือกที่ จำกัด เนื่องจากคุณอยู่ในสถานที่ที่แปลกหรือห่างไกล
ทำไมคุณจึงท้องผูกและคุณจะรักษาที่บ้านได้อย่างไร