เนื้อหา
- ควัน
- อย่าดื่มน้ำ
- อย่าออกกำลังกาย
- ไม่สนใจความเครียด
- กินอาหารมื้อใหญ่
- ข้ามโหมดสลีป
- กินอาหารทริกเกอร์ของคุณ
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- กินอาหารแปรรูป
- อย่าขอความช่วยเหลือ
ควัน
การสูบบุหรี่มีผลต่อร่างกายทั้งหมดไม่เพียง แต่ปอดและทางเดินหายใจเมื่อสูดควันเข้าไปในร่างกายจะเข้าไปในกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วย ยาสูบเป็นสารระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดตะคริวแก๊สและกระเพาะอาหารส่งเสียงดัง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้เกิดอาการ IBS
อย่าดื่มน้ำ
หากร่างกายได้รับแค่กาแฟและไดเอทโคล่าตลอดทั้งวันเราคงไม่สามารถคาดหวังว่าระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้ดีเท่าที่ควรน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีของร่างกายทั้งหมด นิสัยการดื่มน้ำที่ดีไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ในการป้องกันอาการท้องผูก แต่ยังช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากอาการท้องร่วงด้วย
อย่าออกกำลังกาย
มีบางอย่างที่ผู้คนสามารถทำได้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันที่ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทำนี่คือสิ่งที่การออกกำลังกายสามารถทำได้ ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องเป็น 30 นาทีที่ต่อเนื่องกัน อาจเป็น 3 ตอน 10 นาทีหรือ 2 ตอนจาก 15 การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาทุกประเภทรวมถึงความเครียด แต่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ด้วย
ไม่สนใจความเครียด
ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิด IBS แต่จะทำให้อาการแย่ลงทุกคนมีความเครียดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งสิ่งสำคัญอยู่ที่ปฏิกิริยาต่อความเครียดนั้น การเปลี่ยนความเครียดให้เป็นสิ่งที่ดีสามารถช่วยได้ ใช้ความเครียดเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และกระตุ้นการดำเนินการกับปัญหา การไม่ปล่อยให้ความเครียดกลัดกลุ้มและระงับไว้จนกว่าจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับ IBS
กินอาหารมื้อใหญ่
เราทุกคนชอบกิน แต่การกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด ให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อตลอดทั้งวันผู้ที่มี IBS อาจมีความรู้สึกหนักหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่และการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้ นอกจากนี้ร่างกายจะได้รับกระแสเชื้อเพลิงที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็น spikes และ dips ซ้ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง
ข้ามโหมดสลีป
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดี การจัดตารางเวลาสำหรับการนอนหลับในแต่ละวันในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการลุกเป็นไฟของ IBS บางคนมีปัญหาในการเข้านอนหรือไม่สามารถนอนหลับได้ ลองฝึกสุขอนามัยในการนอนให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณและคุณภาพการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรง
กินอาหารทริกเกอร์ของคุณ
อาหารทริกเกอร์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลที่มี IBS แต่ประเด็นพื้นฐานบางประการ ได้แก่ อาหารที่มีไขมันอาหารทอดเครื่องดื่มอัดลมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ การเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดกระตุ้นให้หลีกเลี่ยงต้องใช้เวลาและพลังงาน แต่เมื่อค้นพบอาหารเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้และอาจลดอาการวูบวาบ
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบเข้าสังคม แต่เบียร์ (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊ส) ไวน์และเครื่องดื่มผสม (ซึ่งมักมีสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารแข็งตัวได้ การดื่มเป็นปัญหาด้านคุณภาพชีวิต แต่ในบางกรณีอาจเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการวูบวาบ
กินอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีสารปรุงแต่งเช่นน้ำตาลหรือสารทดแทนไขมันสารปรุงแต่งเหล่านี้หลายคนทราบว่าเป็นสารระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร แม้แต่คนที่ไม่มีอาการทางเดินอาหารที่ได้รับการวินิจฉัยก็อาจมีแก๊สท้องเสียท้องอืดและปวดหลังจากกินวัตถุเจือปนอาหาร มองหาอาหารสดใหม่ทั้งหมดที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด
อย่าขอความช่วยเหลือ
ความช่วยเหลืออาจมาจากเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและทีมดูแลสุขภาพ ขอความช่วยเหลือในการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS และลดความเครียด อย่ากลัวที่จะยอมรับความช่วยเหลือและคำแนะนำที่ดีเมื่อเสนอจากแหล่งที่เชื่อถือได้
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ