เนื้อหา
- The Cellular Clock Theory of Aging
- อนุมูลอิสระทำให้เกิดริ้วรอย
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายของคุณ
- ป้องกันความชราของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- ป้องกันความชราของสมองและระบบประสาทของคุณ
- ป้องกันความชราของกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ
สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณภายนอกของกระบวนการต่างๆที่เกิดขึ้นภายในเซลล์และระบบร่างกายของคุณที่รวมกันเป็นริ้วรอยตามปกติ
แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในประสบการณ์ไม่กี่อย่างที่มนุษย์ทุกคนมีเหมือนกัน แต่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการแก่ชราเป็นกระบวนการที่เข้าใจธรรมชาติน้อยที่สุด
The Cellular Clock Theory of Aging
ทฤษฎีนาฬิกาแห่งความชราของเซลล์มุ่งเน้นไปที่อายุการใช้งานของเซลล์ เนื่องจากเซลล์ของมนุษย์จำนวนมากไม่ได้แพร่พันธุ์ต่อไปอย่างไม่มีกำหนดทฤษฎีนี้จึงชี้ให้เห็นว่าการแก่ชราเป็นผลมาจากเซลล์ที่มีการเจริญพันธุ์ถึงขีด จำกัด ที่ตั้งโปรแกรมไว้
บางส่วนของเซลล์เสื่อมสภาพ ตัวอย่างนี้คือการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงซึ่งเป็นฝาบนโครโมโซมของเซลล์ ทุกครั้งที่เซลล์สืบพันธุ์โครโมโซมหรือสารพันธุกรรมจะสูญเสียฝาครอบป้องกันไปเล็กน้อยจนเซลล์ไม่สามารถแบ่งตัวได้อีกต่อไป
อนุมูลอิสระทำให้เกิดริ้วรอย
ออกซิเดทีฟหรืออนุมูลอิสระความเครียดเป็นทฤษฎีที่ว่าอนุมูลอิสระซึ่งเป็นผลพลอยได้ที่เป็นพิษจากการเผาผลาญของเซลล์หรือการออกซิเดชั่น - มีหน้าที่ทำลาย DNA เมื่อเวลาผ่านไปและเป็นสาเหตุของการตายของเซลล์ ไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นกลไกของการเผาผลาญของเซลล์ถูกคิดว่ามีบทบาทสำคัญเนื่องจากอนุมูลอิสระที่ผลิตออกมาไม่ได้สัดส่วน เสนอครั้งแรกในทศวรรษ 1950 ทฤษฎีนี้นำไปสู่ความเชื่อในปัจจุบันว่าการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารจะต่อต้านกระบวนการนี้
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายของคุณ
ช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :
- พันธุศาสตร์
- อาหาร
- วัฒนธรรม
- ระดับกิจกรรม
- การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม
ป้องกันความชราของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
กล้ามเนื้อหัวใจของคุณหนาขึ้นและหลอดเลือดแข็งขึ้นตามอายุซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ในสมองและร่างกาย ความสามารถในการหายใจของคุณลดลงมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ระหว่างอายุ 20 ถึง 70 ปี
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้ทุกเพศทุกวัย
ป้องกันความชราของสมองและระบบประสาทของคุณ
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะสูญเสียโครงสร้างของเซลล์ประสาทไปพร้อมกับการทำงานบางอย่างของเซลล์ประสาทแต่ละเซลล์ เซลล์ประสาทที่โตเต็มวัยอาจสืบพันธุ์ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจขอบเขตของการงอกใหม่นี้ ภาวะสมองเสื่อมตามปกติไม่รวมถึงการทำงานของจิตที่ลดลงอย่างรุนแรงที่เกิดจากโรคต่างๆเช่นอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเรียนรู้ว่าสมองเป็นพลาสติกหรือปรับตัวได้อย่างไร คุณสามารถปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ ได้โดยลองฝึกสมองและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นเต้นรำหรือเล่นเครื่องดนตรี
ป้องกันความชราของกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ
ความหนาแน่นของกระดูกลดลงโดยเฉลี่ยตั้งแต่อายุ 35 ปีโดยมีอัตราการสูญเสียในสตรีที่หมดประจำเดือนไปอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเช่นการฝึกความแข็งแรงนอกเหนือจากการเดินและวิ่งจะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก
ในช่วงอายุ 30 ถึง 70 ปีมวลกล้ามเนื้อจะลดลงมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายและผู้หญิงหากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดียวกับการลดการสูญเสียมวลกระดูกจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ