เนื้อหา
กล้ามเนื้อด้านข้างด้านข้างหรือด้านนอกของต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์และเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในกลุ่มนั้น laterails laterails ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมอื่น ๆ เพื่อช่วยยืดข้อเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการรักษาตำแหน่งต้นขาและกระดูกสะบ้าหัวเข่าขณะเดินและวิ่งกายวิภาคศาสตร์
กว้างใหญ่ด้านข้างมีต้นกำเนิดที่แนวขวางด้านบนของโคนขาของคุณ นอกจากนี้ยังเกิดจากฐานของ Trochanter ที่ใหญ่กว่าและ linea aspera สัน supracondylar และกะบังระหว่างกล้ามเนื้อด้านข้าง
จากจุดเริ่มต้นที่มาของมันด้านข้างของต้นขาของคุณจะเลื่อนลงมาที่ต้นขาด้านข้างของคุณและสอดเข้าเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นกล้ามเนื้อด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างแบนขนาดใหญ่และมีสิ่งที่แนบมามากมายโดยมี aponeurosis แบนที่ต้นขาด้านข้าง
การปกคลุมด้วยเส้นประสาทไปยังเส้นประสาทด้านข้างของเส้นประสาทคือเส้นประสาทกระดูกต้นขาที่เกิดจากระดับเอวสองสามและสี่ เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อผ่านหลอดเลือดแดงด้านข้าง
ฟังก์ชัน
กล้ามเนื้อด้านข้างของ vastus ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมอื่น ๆ ของคุณเพื่อยืดหรือยืดเข่า กิจกรรมที่ใช้งานได้เช่นการเดินการวิ่งการปีนบันไดและการลุกขึ้นจากท่านั่งล้วนสำเร็จได้ด้วยคณะสี่คน
กล้ามเนื้อด้านข้างอันกว้างใหญ่พร้อมกับแถบ iliotibial ของคุณยังช่วยสร้างผนังด้านข้างของต้นขาของคุณ
ด้านข้างของ vastus ต่อต้านกล้ามเนื้อ medialis ที่อยู่ด้านในของต้นขา กล้ามเนื้อทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันเพื่อรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้าหัวเข่า) ในร่องโคนขาของกระดูกต้นขา
ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการทำงานอย่างถูกต้องอาจนำไปสู่อาการปวดเข่าจากกลุ่มอาการของโรคความเครียดจากโรคกระดูกพรุน (PFSS)
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
มีอาการบาดเจ็บและเงื่อนไขต่างๆมากมายที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายด้านข้างของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- Patellofemoral stress syndrome (PFSS): สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณเสียดสีกับร่องต้นขาของข้อเข่าของคุณอย่างไม่ถูกต้อง สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดและความยากลำบากในการเดินและวิ่ง
- สายพันธุ์ Vastus lateralis: การออกแรงอย่างกะทันหันที่ต้นขาของคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมตึงได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดบวมของกล้ามเนื้อและต้นขาช้ำและอาจจำกัดความสามารถในการเดินได้ตามปกติ
- เอ็นอักเสบของ Patellar: การระคายเคืองของเอ็นรูปสี่เหลี่ยมที่พาดผ่านกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณอาจทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบที่ผิวหนังได้
- ความอ่อนแอเนื่องจากการกดทับเส้นประสาทต้นขา: เส้นประสาทต้นขาของคุณอาจถูกบีบหรือระคายเคืองเนื่องจากการตีบของเอวข้ออักเสบหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน เมื่อเกิดอาการปวดชารู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแรงที่ต้นขาของคุณอาจส่งผลให้
- กลุ่มอาการเสียดทานวง Iliotibial: แถบ iliotibial เลื่อนลงมาที่ต้นขาด้านข้างของคุณถัดจากด้านข้างของคุณ บางครั้งสายรัดไอทีจะระคายเคืองเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงหรืออ่อนแอและกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องคลอดอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาวะนี้
หากคุณมีอาการปวดหรือเดินลำบากเนื่องจากความอ่อนแอของควอดริเซ็ปส์คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยปัญหาที่ถูกต้อง
แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยสภาพของคุณและช่วยแนะนำคุณในการฟื้นตัว
การฟื้นฟูสมรรถภาพ
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อด้านข้างหรือกล้ามเนื้อด้านข้างของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมที่ต้นขาหรือความสามารถในการเดินที่ จำกัด มีวิธีการรักษาต่างๆที่อาจช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หลังจากได้รับบาดเจ็บด้านข้างอย่างมาก
การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บด้านข้าง
ความร้อนและน้ำแข็ง
ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บอาจใช้น้ำแข็งทาที่ต้นขาด้านข้างเพื่อควบคุมความเจ็บปวดและลดอาการบวมและอักเสบ ควรใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีโดยระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้จากน้ำค้างแข็ง
สองถึงสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจเปลี่ยนไปใช้ความร้อนเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อ ควรใช้ความร้อนเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที อีกครั้งควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้
นวด
อาจใช้การนวดหลังการบาดเจ็บด้านรูปสี่เหลี่ยมหรือเวสทัสด้านข้างเพื่อช่วยลดอาการปวดและส่งเสริมการไหลเวียน เทคนิคการนวดสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อก่อนการยืดเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของควอดริเซ็ปส์
ยืด
หลังจากได้รับบาดเจ็บด้านข้างอย่างมากการยืดกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมอาจทำได้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อ
- ผ้าขนหนูยืดรูปสี่เหลี่ยมคว่ำ: นอนคว่ำและวางผ้าขนหนูหรือสายรัดรอบข้อเท้า งอเข่าขึ้นแล้วค่อยๆดึงผ้าขนหนูเพื่องอเข่าจนสุด ควรรู้สึกถึงแรงดึงที่ด้านหน้าของต้นขา ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย การยืดสามารถทำซ้ำได้สามครั้ง
- รูปสี่เหลี่ยมครึ่งเข่าและงอสะโพกยืด: หากต้องการยืดกล้ามเนื้อนี้ให้คุกเข่าลงบนเข่าข้างหนึ่งในตำแหน่งที่เหมาะสม ค่อยๆเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของสะโพกและต้นขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามครั้ง
แบบฝึกหัดกลับ
หากการระคายเคืองของเส้นประสาทต้นขาที่มาจากหลังส่วนล่างของคุณทำให้เกิดอาการปวดต้นขาหรืออ่อนแรงการออกกำลังกายเพื่อคลายเส้นประสาทอาจช่วยได้ อาจรวมถึง:
- การกดคว่ำ
- งอบั้นเอวหงาย
- การออกกำลังกายด้านบั้นเอว
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อรับแรงกดจากเส้นประสาทบั้นเอวของคุณและอาจทำแบบฝึกหัดการแก้ไขท่าทางเพื่อรักษาการบีบอัดของเส้นประสาท
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ความอ่อนแอของร่างกายด้านข้างและล่ามของคุณอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บและอาจกำหนดให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในระหว่างการทำกายภาพบำบัด การออกกำลังกายอาจรวมถึง:
- ยกขาตรงขึ้น
- การออกกำลังกายขยายขา
- หมอบ
- ปอด
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพก
ควรทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งโดยพักระหว่างช่วงเวลาที่เหมาะสม อย่าลืมหยุดการออกกำลังกายใด ๆ หากมันทำให้เกิดอาการปวดที่บริเวณด้านข้างหรือกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยม
การฝึกอบรมการทำงาน
การกลับสู่การทำงานตามปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บด้านข้างอย่างมากควรเป็นเป้าหมายหลักของคุณและนักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณเข้าร่วมในการฝึกสมรรถภาพเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการฝึกพลัยโอเมตริกเฉพาะกีฬาอาจทำได้เพื่อให้แน่ใจว่ารูปสี่เหลี่ยมของคุณทำงานได้ตามปกติ
การบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่กล้ามเนื้อ quadriceps และ vastus lateralis จะหายเป็นปกติภายในหกถึงแปดสัปดาห์ การฟื้นตัวของคุณอาจสั้นหรือนานขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บของคุณ
อย่าลืมทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจหลักสูตรการบำบัดเฉพาะของคุณด้วยการทำความเข้าใจเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และการทำงานของด้านข้างที่กว้างใหญ่คุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องหลังจากได้รับบาดเจ็บ